毎日同じ食事をすると効果があるかもしれない 体重を減らす 新しい研究によると、より速くなりました。
この研究では、食事を繰り返し、毎日のカロリーを一定に保つという一貫した食生活を送った成人は、より多様な食事を摂った成人よりも12週間でより多く体重を減らしたことが判明した。
研究者らは、行動的減量プログラムに登録した過体重または肥満の成人112人を追跡した。
参加者はモバイルアプリを使用して食べたものをすべて記録し、ワイヤレス体重計で毎日体重を測定しました。
研究チームは、平日と週末の間で人の1日のカロリー摂取量がどれだけ変動するかを追跡し、食事の繰り返し、つまり参加者が常に新しい食べ物を選択する代わりに同じ食事やスナックを食べる頻度を調べることによって、それぞれの食事がどの程度「ルーチン化」されているかを測定した。
同じ食事を多く繰り返した参加者は平均で体重が5.9パーセント減少したのに対し、より多様な食事をとった参加者では4.3パーセント減少した。
日々のカロリーの一貫性が高まったことも役に立ちました。1 日の変動が 100 カロリー増加するごとに、体重減少は約 0.6 パーセント減少しました。
週末に平日よりも多くのカロリーを記録した参加者は、より多くの体重を減らしました。
新しい研究によると、毎日同じ食事を食べるとより早く体重を減らすことができる可能性がある
「今日の食環境において健康的な食生活を維持するには、絶え間ない努力と自制心が必要です」と筆頭著者であるオレゴン研究所のシャーロット・ヘイガーマン博士は述べています。
「食事に関するルーチンを作ると、その負担が軽減され、健康的な選択がより自動的に行われるように感じるかもしれません。」
ヘイガーマン氏は、週末のパターンは、より多くの食べ物を食べるというよりも、より熱心に追跡する習慣を反映している可能性が高いと述べた。
「減量に関しては、多様性よりも一貫性が重要かもしれません」と彼女は付け加えた。
『Health Psychology』に掲載されたこの研究は、これは相関関係であり、因果関係の結果ではないことを強調しています。モチベーション、自制心、その他の要因も影響する可能性があります。
これまでの研究では、果物や野菜などの健康食品グループ内の食事の多様性が健康状態の改善に関連していることが示されています。
しかし、ヘイガーマン女史は、現代の食環境は多様性だけに頼るには「問題が多すぎる」と述べた。
むしろ、たとえ栄養の多様性が多少犠牲になったとしても、食事を繰り返すことは、人々がより健康的な選択を一貫して行うのに役立つ可能性があります。
NHSによれば、食事はジャガイモ、パン、米、パスタ、またはその他のでんぷん質の炭水化物、理想的には全粒穀物をベースにする必要があります。
この研究は英国の肥満率に関するものです 上昇し続ける。
成人のほぼ 3 分の 2 が過体重で、4 分の 1 以上が肥満です (約 1,400 万人)。
肥満は 2 型糖尿病、心臓病、呼吸器疾患のリスクを高めます。 NHS に年間推定 110 億ポンドの費用がかかる。
NHS イートウェル ガイドでは、1 日あたり少なくとも 5 回分の果物と野菜、でんぷん質の高繊維炭水化物、乳製品またはその代替品、豆類、豆類、魚、卵など、バランスの取れた食事を推奨しています。
飽和脂肪、塩分、砂糖を制限し、毎日コップ6〜8杯の水または水分を摂取することを推奨しています。
この研究は、食事の選択を簡素化すること、つまり好きな食事をいくつかローテーションし、安定したカロリー摂取量を維持することが、困難な食環境において持続可能な習慣を構築するのに役立つ可能性があることを示唆しています。