懸念すべき統計にもかかわらず、研究者らは、アイルランド国民は高血圧症と診断されたり、薬で高血圧症をコントロールしたりする可能性が最も低いグループに属しているという事実も強調した。高血圧症は「サイレントキラー」と呼ばれ、症状がほとんどなく、知らぬ間に進行する。また、多くの場合「何の兆候もなく」襲ってくるため、多くの人が手遅れになるまでそのリスクに気付かないということになる。
「高血圧が脳卒中、心臓発作、血管性認知症など他の病気のリスク要因であることに気づいていない人が多い」とアイルランド心臓財団の顧問心臓専門医兼医療ディレクターのアンジー・ブラウン博士は言う。「高血圧は本当に壊滅的な影響を及ぼす可能性があるので、血圧を検査することが非常に重要です。」
心臓が鼓動するたびに、血液は動脈を通じて体中に送り出されます。動脈は血管壁の側面に押し付けられて収縮したり弛緩したりします。血液がスムーズに効果的に流れ、必要な場所にエネルギーと酸素を供給するためには、ある程度の圧力が必要です。しかし、血圧が上昇すると、動脈と心臓に負担がかかり、健康上の問題のリスクが高まります。
運動不足、不健康な食生活、ストレス、その他の不健康な生活習慣は依然として重大な問題です。しかし、高血圧症の人の多くは薬を必要としますが、数か月以内に自然に血圧を下げることができる人も多いというのは、ある意味朗報です。
変化を起こすために必要なことは次のとおりです。
運動は収縮期血圧を下げるのに役立つため必須ですが、どのような種類の運動が最適でしょうか？英国スポーツ医学誌に掲載された研究によると、 カンタベリー・クライスト・チャーチ大学の心臓血管生理学の研究者ジェイミー・オドリスコル博士は、血圧を下げる能力に応じて運動の種類をランク付けした。彼は「あらゆる身体活動は心臓血管の健康に良い」としているが、いくつかの形態は血圧に特に良い効果があり、炎症を軽減し、心臓の機能を改善するのに役立つとしている。 心臓血管の健康を高める。
一番上は等尺性運動で、筋肉を緊張させたまま一定時間動かさない運動です。プランクホールド、ロースクワット、ウォールシットなどがその例です。「等尺性ホールドを解除すると、血管が再び拡張し、血流が急激に増加します」とオドリスコル氏は言います。「他の運動方法では、同じ効果は得られません。」
ランニングは2位となったが、ランニングは「血圧を改善し、体の酸素利用能力も向上させる」ため、心臓血管疾患の予防に重要だと彼は言う。
初めてマラソンを走るランナーを追跡した心臓専門医のチームも、ランニングが有益であることを発見した。アメリカ心臓病学会誌に掲載された研究結果によると、 定期的なランニングは血圧の低下だけでなく、「血管年齢」、つまり動脈の健康状態を4年短縮することにも関連している。。
オドリスコル氏の血圧対策リストの一番下にあったのは、HIIT トレーニングでした。これは、全力で短時間に激しい運動をすることで、息切れして大量の汗をかくトレーニングです。「HIIT は血圧の低下が最も少なかったものの、それでもある程度の効果がありました」とオドリスコル氏は言います。「すべての運動は良いものです。」
アイルランド心臓財団によると、自宅で自分で作ったモニターを使って血圧を測るのは良い考えだそうです。血圧は上下するので、一度だけ高い数値が出ても心配する必要はありませんが、IHF は 2 ～ 3 週間高いままなら医師の診察を受けるよう勧めています。血圧は上下するので、自宅で 1 日または 1 週間に何度も血圧を測ることに執着しすぎないでください。ただし、HRT を服用している女性や、家族に心臓病がある人、または何らかの健康上の問題を抱えている人は、もっと定期的に検査を受ける必要があります。
ブラウン氏は、30 歳を超える場合は、少なくとも 5 年に 1 回は医療専門家に血圧を検査してもらうのが最善だと言います。血圧が高めの境界線上にある場合は、医師または看護師にもっと頻繁に検査してもらう必要があります。検査にはわずか 3 分しかかかりません。
「現在では多くの薬局で血圧測定も行っていますので、お近くの薬局で確認してください」とブラウン氏は言う。「Before Damage is Done」というキャンペーンの一環として、IHF はメディケア ライフセンスと提携し、6 月末まで地元の参加薬局で血圧測定を提供している。
血圧の測定値は 2 つの数字で構成されます。上の数字は収縮期血圧で、心拍中に到達する最高血圧です。下の数字は拡張期血圧で、心拍と心拍の間に到達する最低血圧です。正常な血圧の範囲は 90/60mmHg から 120/80mmHg です。血圧は常に上下するため、1 回だけ高い数値が出ても通常は心配する必要はありませんが、2 週間から 3 週間高い数値が続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。
80歳以上の人の場合、目標血圧は150/90mmHg以下（自宅で測定した場合は145/85mmHg以下）で、加齢による動脈硬化を考慮して調整されます。
高血圧と診断されたり、高血圧の治療薬を服用している場合は、塩分を控えることが高血圧の管理に重要です。
このメッセージは変わることなく、アイルランドの保健当局は1日あたり6g（小さじ1杯程度）以上摂取しないことを推奨しています。IHFは、高血圧の患者は1日あたり5g未満に抑えることを推奨しています。
「すでに高血圧と診断されている、または高血圧の治療薬を服用している場合には、塩分を控えることが高血圧の管理に重要です」とブラウン氏は言う。「また、健康的な体重を維持し、運動量を増やし、果物や野菜をたくさん食べるように努めてください。」
塩分の過剰摂取は血圧の薬の効果を妨げ、薬の効果を弱めることもあります。
研究によると、バナナ、アボカド、ジャガイモ、ナツメヤシ、葉物野菜、レンズ豆などのカリウムを豊富に含む食事は血圧を下げるのに役立つことがわかっています。
研究によると、バナナ、アボカド、ジャガイモ、ナツメヤシ、葉野菜、レンズ豆などのカリウムを豊富に含む食品を摂取すると、血圧を下げる効果があることがわかっています。「カリウムは血圧をコントロールする役割を果たします」と、『栄養学の科学』の著者で栄養学者のリアノン・ランバートは言います。「カリウムは、体内の血流から塩分を除去するのを助けることで、血圧をコントロールします。」
最近の研究では、科学者らが高血圧または脳卒中を患った20,995人の参加者のデータを分析した。5年間にわたり、参加者の半数には普通の食塩が与えられ、残りの半数にはナトリウムの一部をカリウムに置き換えた製品を使用するよう依頼された。Hypertension誌に掲載された結果によると、 カリウムを豊富に含む塩は強力な血圧降下作用がある研究者らは、血圧に対する効果の最大80％は塩分の減少ではなくカリウムの増加によるものだと示唆している。
「ナトリウムの摂取量が多く、カリウムの摂取量が少ないという問題が広くみられますが、どちらも高血圧、脳卒中、心臓病、早死のリスク増加につながります」と、この論文の上級データアナリストであるポリー・フアン博士は述べた。「塩化ナトリウムの一部を塩化カリウムに置き換えた塩の代替品を使用すれば、両方の問題に同時に対処できます。」
睡眠不足は単に疲れやイライラを引き起こすだけではありません。時間が経つと血圧が上昇する可能性もあります。
睡眠不足は単に疲れやイライラを引き起こすだけではありません。時間が経つと血圧が上昇する可能性もあります。 睡眠パターンと高血圧の関係3月にアメリカ心臓病学会の年次学術会議で発表した研究者らは、高血圧の病歴のないさまざまな国の100万人以上の人々を調査した。その結果、睡眠時間が7時間未満の場合、血圧が7％上昇するが、睡眠時間が5時間以下の人ではそのリスクは11％に上昇することが分かった。睡眠不足の人が高血圧になりやすい理由については調査しなかったが、生活習慣とストレスが大きな役割を果たしている可能性が高いと研究者らは示唆した。
オドリスコル氏によると、等尺性運動の中でも、壁座りは血圧に最も効果的である。なぜなら、この運動では、ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋といった、体の中でも最も大きな筋肉が使われるからだ。もしこの運動がきついと感じたら（きついと感じない人はいないだろう）、彼は運動の縮小版から始めることを勧める。「膝を90度に曲げて始めなければならないとは思わないで」とオドリスコル氏。「運動時間を短くするよりも、膝の角度を広げて2分間ずつ続けるほうがよい」
彼の研究結果によると、1回の運動につき8分間、つまり2分間の等尺性運動を4セット繰り返し、その間に2分間の休憩をとるという運動を週3回行うだけで、高血圧の予防に強力な効果が得られるという。
研究によると、ストレッチは血管の硬直を軽減し、血流への抵抗を減らすことがわかっています。
研究によると、ストレッチは血管の硬直を緩和し、血流への抵抗を減らすことがわかっています。血流への抵抗は血圧を上げるので、 定期的な柔軟性トレーニングは高血圧を軽減するのに役立ちます身体活動と健康ジャーナルに掲載されたある研究では、カナダのサスカチュワン大学の研究者らが、軽度の高血圧の患者に、毎日早歩きをするか、大腿四頭筋やハムストリングスなどの体の大きな筋肉を 1 日 30 分間ストレッチするかのいずれかを週 5 日追加するよう依頼しました。対照群はルーチンに変更を加えませんでした。8 週間後、ストレッチ群の血圧が最も大きく低下しました。
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2024-05-31 00:10:00