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2026-03-26 07:25:00
分析: 単純な 1 時間のシフトかもしれませんが、人によっては数日間、場合によっては数週間にわたって疲労、イライラ、頭の霧に悩まされることがあります。
による ステファノ・アルラウド、 クイーン・メアリー大学ロンドン校
年に2回程度 世界人口の4分の1 律儀に時計をリセットします。小さな調整のように思えるかもしれませんが、移行後の数日間、疲労、イライラ、頭の霧に悩まされる人もいます。他の人にとっては – 特に夜型の人 – 調整期間は数週間続く場合があります。
概日リズムは多くの生理学的プロセスを支配します 植物、動物や 細菌さえも、環境条件の変化に対する生命の顕著な感受性を強調しています。
体内時計は脳の小さな領域で制御されています 視床下部と呼ばれる。ホルモンの放出、体温、代謝を調節します。したがって、概日リズムが乱れると、それらも乱れてしまいます。ほとんどの人は 3 ～ 7 日かかります 夏時間に調整するにはただし、夜型の人は睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに 2 ～ 3 週間かかることがあります。
RTÉ Radio 1 の Drivetime より、時計の変更を廃止する時期が来たのでしょうか?
研究では、食事も影響していることが示唆されています。高脂肪食を摂取している人は次のような症状を経験しているようです。 長期にわたる概日リズムのずれ 春の時計変更後。あ げっ歯類に関する 2008 年の研究 高脂肪食を摂取している人は、低脂肪食を摂取している人に比べて、6時間の軽いシフトへの適応が20％遅いことがわかりました。
科学者たちは、なぜ食事と概日リズムが関連しているのかを完全には理解していません。光への曝露も時間の変化に適応するために重要であることはわかっています。一つの仮説 示唆する 高脂肪食は概日性の光に対する感受性を低下させるということです。研究者らは、高脂肪食とサーカディアン感受性との関係は、 夜遅くの食事 体重増加に関係しています。しかし 2024年の調査 らは、食事グループ間で食事のタイミングに大きな差は見られず、重要な要素は食事の時間ではなく食事そのものであることを示唆しています。
自然光に当たることは、体が新しい時間に適応するのを助ける最も重要な要素の 1 つです。の より多くの朝の光 人は、サーカディアンリズムの再調整が早くなります。研究によると、春は秋よりも適応が難しく、睡眠中の覚醒が増加します（10〜30分長くなります）。 睡眠の断片化が大きくなる (5 ～ 20%)、春の移行後の睡眠の質の低下。
RTÉ Radio 1 の Today with Sarah McInerney より、睡眠の科学
自然光と認知機能の関係が強調されました 2020年の調査によると これは、日光への曝露量を増やすことの利点を実証しました。 30 人の参加者が、同じレイアウト、家具、向きを備えた 2 つのオフィス環境でそれぞれ 1 週間仕事をしました。しかし、そのうちの1つはスマートガラス（色合いを変えることができる）が取り付けられており、日光を最適化するように設定されていました。もう1つは伝統的なブラインドがあり、閉じられていました。最適化された日中の環境では、参加者は睡眠時間が 37 分長くなり、意思決定タスクのスコアが 42% 高くなりました。
人間の概日リズムは動いています 少し長めの 24 時間以上 (通常は 24.2 ～ 24.5 時間)。これによりクロックが遅れます（秋の移り変わり） に適応しやすくなる 時計が進むよりも（春の移り変わり）、私たちの体は毎日自然に前に流れていくからです。睡眠の遅れはこの傾向と一致しますが、睡眠を早めるとエネルギーレベルと寝たいという自然な衝動を調節するメラトニンの放出が妨げられます。 2007年にドイツの研究者らは、 監視されている 50人の健康な成人を各移行の前後4週間調査したところ、春の適応は秋の適応より5～7日長くかかることが判明した。
RTÉ Radio 1 の Drivetime から、寝酒は夜の睡眠を良くするのに役立ちますか?
私たちの深部体温は 1 日を通して上昇し、午後遅くにピークに達します。 2008 年のフィンランドの研究 勉強した 両方の移行期の前後で成人9人を調査したところ、春の移行期間中、人々の体温の緩やかな上昇が30～60分遅れることが判明した。また、睡眠の質が 5 ～ 15% 低下し、夜間の動きが 10 ～ 25% 増加したこともわかりました。 概日リズムの乱れの指標。春の移行後、ベッドにいる総時間は増加しましたが、参加者の睡眠は断片的で質も低下しました。
春の時計の変更により、生命を脅かす健康状態にある人々のリスクが若干増加するようです。研究では、特に心血管合併症に関連して、夏時間への移行と移行後最初の 8 週間の死亡率の変化が関連付けられています。 2015年から2019年までの米国の1,400万人の死亡者を分析した2024年の研究 見つかった 春の移行後には全死亡者数がわずかに増加しましたが、秋の移行後には死亡率が減少しました。
RTÉ Radio 1 の Drivetime より、いびきを解決する古代のハック
研究によると、時計が進んだ後に道路を走行する場合には、特に注意を払うことが得策であることがわかっています。サマータイムが運転疲労に及ぼす影響を調査した2023年の研究 見つかった 時計変更後、ドライバーはさらなる疲労の兆候を示した。彼らの車は車線内で揺れる頻度が約 13% 増加し、まぶたが閉じる頻度もわずかに増加しました。参加者は1か月後も障害を示した。しかし、秋に標準時間に戻った後の継続的な試験では、ドライバーは眠気が軽減されたと報告した。
これらの発見は、春の移行が数週間続く波及効果をもたらす可能性があることを示唆しています。それはまた、私たちがより精細であることを示唆しています 自然界に合わせて 私たちが思っているよりも。単純な 1 時間のシフトのように思えるかもしれませんが、私たちの多くにとってはそれをはるかに超えています。
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ここで表明されている見解は著者の見解であり、RTÉ の見解を代表または反映するものではありません。
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