断食と食物摂取の段階を交互に：断続的な断食の原理は単純で、ほとんど祖先のようです。多くの研究は、特に減量において健康上の利点を強調しています。しかし、この慣行は些細なものではなく、特定の予防策が不可欠であると、エルサングループ内の栄養士の医師であるジュリアン・ルーソー博士は思い出します。
自然な練習…そしてモジュール
断続的な断食は、2回の食事の間に通常の8〜10時間を超えて食物なしで期間を延長することにあります。この段階では、体は最初に肝臓と筋肉に保管されているグリコーゲン埋蔵量（砂糖）を使用し、次に脂肪などの他の埋蔵量から引き出して働き続けます。最もよく知られている形式は「16/8」です。16時間の断食、その後8時間食べることができます。別のバリアント：「5：2」。これは、エネルギー摂取量の2日間の非常に低い週に基づいています。
「断食は基本的な生理学的プロセスです」とRousseaux博士は強調しています。私たちの体は、食物を継続的に供給せずに完全に動作することができます。 「彼はまた、デバイスの柔軟性を主張しています。」これらのリズムはそれぞれのライフスタイルに適応できます。凍結抑制ではなく、モデル化できるツールです。 »»
短期利益
断続的な断食の主な利点は、人々がより少なく食べるという理由だけで、1週間にわたってエネルギー摂取量を減らす能力です。これにより、体重減少が促進され、腹部境界が減少し、特に肝臓脂肪症（脂肪中の脂肪の過負荷）の場合、肝臓に存在する脂肪を停止させることが可能になります。
「これらの有益な効果は非常に現実的ですが、短い期間で観察されます」と医師は言います。特に心血管予防における長期的な影響に関するデータは依然として限られています。彼は、一部の太りすぎの患者、特に手術の上流では、肝臓のサイズを小さくするためにこのタイプの断食は興味深いかもしれないと付け加えています。
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特定の聴衆には注意してください
断続的な断食は誰にとってもお勧めできません。それは、エネルギーのニーズが高い幼い子供には禁忌です。また、インスリン下の糖尿病患者の治療の調整が必要です。これらの状況とは別に、健康な成人による医学的監督なしでは実践できます。
ただし、この実践を制約に変えないことが重要です。
「trapは、あなたの飢えに耳を傾け、飢えの本当の感覚があったとしても食べないように、硬直したルールを課すことです」と専門家は警告します。彼によると、「まさにヨーヨー効果と長期の体重回復を促進できるのはこれらのメカニズムです。»»
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持続可能なアプローチのために、自発的な断食を支持します
断続的な断食を持続可能なライフスタイルに統合したい場合は、あまりにも厳格なアプローチを避けることをお勧めします。 「食べ物の感覚を聴くことが最良のガイドです。朝に空腹でなければ、朝食をジャンプできますが、それが固定されたルールになることなく」とRousseaux博士はアドバイスします。また、社会的瞬間を削減したり不均衡を生み出したりすることなく、自分自身に再接続できる「自発的な速さ」の利点を呼び起こします。
身体活動は、断食と完全に互換性があります。 「体は適応し、彼は自分の埋蔵量を描く方法を知っています。このタイプの断食は、通常のスポーツの実践を妨げません」と医師は言います。一方、集中的なスポーツ競技の速い1日を開始しない方が良いです。
最後に、飲み物では、断食期間中は水、お茶、または無糖コーヒーが許可されます。これにより、水分補給を維持し、頭痛や荷物などの乗客の副作用を減らすことができます。全体は、天然のフルーツジュースを含む甘い飲み物を避けることです。「追加するかどうかにかかわらず、砂糖は断食を中断します」と医師は結論付けています。
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#断続的な速い本当の利点ですがすべての人にとってはそうではありません