抗生物質は感染症と闘う人にとって役立ちます。しかし、これらは一般的に、原因不明のニキビや皮膚の炎症を抱える人々に処方されるもので、私もその一人だったため、よく知っています。
眼性酒さ（皮膚と目の慢性炎症を意味します）の診断を受ける前、私は頬部発疹という漠然とした診断を受けていました。治療法は？抗生物質ドキシサイクリンの一日用量は毎月継続的に更新され、何の質問もされませんでした。
数か月が経ち、1年近くが経ち、毎晩寝るときにガスが溜まり、膨満感があり、「調子が悪い」という感覚に慣れてきました。頬部発疹のために毎日抗生物質を処方されたが、なかなか治らないと皮膚科医に話すと、彼はそれが私の腸内微生物叢に及ぼす影響を心から心配していました。私は腸の問題と皮膚の状態に処方された薬との関連性など考えたこともありませんでした。
適切な診断を受け、すぐに抗生物質の使用をやめ始めましたが、数週間経っても不快な症状があり、自分とは違う状態でした。この間、消化器内科医との面談の機会が与えられました。 ウィル・ブルシェヴィッツ医師そこで私は、45分間の会話の中で、このことについて彼に質問しました。「なぜ私はこのように感じるのか、どうすれば腸の健康を正常な状態に戻すことができるのか」。
「実際、抗生物質の処方のうち、3分の1から3分の2というかなりの割合が実際には不必要であるという研究結果がかなりある」とブルシーヴィッツ氏は語った。 「研究によると、抗生物質には妥協点があり、抗生物質は腸の回復を遅らせます。基本的に腸が元に戻りにくくなります。私たちが求めているのは、輪ゴムのようにすぐに戻るガットです。」
ブルシェヴィッチ氏は続けて、腸が健康な状態に戻るのを助ける方法について次のように説明しました。つまり、より多くの繊維、より多くの種類の植物を摂取することを意味します。私は砂糖が大好きなので、時々アルコールを飲みますが、今は私たちがそれらのものをできる限り避けたいと本当に思っている時期です。したがって、砂糖の摂取量を減らし、超加工食品の摂取量を減らし、アルコールの摂取を最小限に抑え、代わりに腸に良いもので自分自身を強化するように努めています。」
メモを取ったと言っても過言ではありません。 2023年12月にB医師と会話して以来、私は彼の推奨事項に従い、野菜を増やし、砂糖の添加量を減らし、毎月アルコールはほとんど一口摂取しませんでした。ゆっくりと、しかし確実に、外見的にも内面的にも良い結果が得られるようになり、ようやく自分らしくなったと言えるようになりました。
これは表面をなぞっただけですが、より多くの繊維を摂取し、腸に健康な栄養素を通常のルーチンに追加するのに役立った食品をいくつか紹介します。これらは私が大好きな食材と料理、そして試してみる価値のあるレシピです。
調子を取り戻すために私が食べた腸の健康に良いもの4つ
1.サツマイモ
昨年、サツマイモが私のお気に入りの野菜のトップの座を獲得したのには、いくつかの理由があるかもしれません。第一に、それらは多くの点で腸に健康です。最近の研究によると、抗炎症効果をもたらすレジスタントスターチと呼ばれる繊維の一種を含む繊維が豊富に含まれています。
言うまでもなく、サツマイモは、ボリュームたっぷりの食事の温めのベースにも、おいしい付け合わせにもなり、非常に用途が広いです。個人的には、簡単なランチとして、シナモンを少し加えて、ほうれん草のような野菜を添えたシンプルな焼き芋が大好きです。ローストサツマイモは、このサーモンとサツマイモの穀物ボウルのように、高タンパク質のメインの頼りになるサイドメニューです。
2. 心安らぐサラダ
通常、「心地よい」と「サラダ」という言葉を組み合わせることはないと思いますが、葉物野菜と、リンゴ、チーズ、ドライクランベリー、ナッツ、さらには手元にある残りのローストサツマイモなどの私のお気に入りの食材を組み合わせると、まるでサラダのようになります。私のためにボウルの中でハグしてください。秋のサラダは一年中私の絶対的なお気に入りで、この秋のほうれん草、バターナッツスカッシュ、リンゴ、チェダーのチョップドサラダ（カボチャをサツマイモに置き換えるのは当然ですが）は私の食事のローテーションに定期的に入っています。
アメリカ栄養学会によると、毎日推奨量の繊維（少なくとも25グラム）を摂取しているアメリカ人はわずか約7％だという。私にとって、食物繊維は健康な消化を助け、有益な腸内細菌を増やすため、腸の健康をサポートするためにこれらの目標を達成しようとすることが非常に重要です。
3. ヨーグルトボウル
もっと甘いものが欲しくなったとき、ヨーグルトが私の最も暗い日々を乗り越えてくれました。ベリーとほんのり甘いグラノーラを乗せたボウルのヨーグルトは、抗酸化物質とタンパク質が豊富な朝食であるだけでなく、ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれています。プロバイオティクスは腸内バランスに多様性をもたらし、湿疹や私の場合は酒さなどの皮膚疾患の緩和にも役立ちます。
私はヨーグルトをお店で買っていますが、やる気があれば家でヨーグルトを作るのに必要な材料は 2 つだけです。
4. コーヒー
正直に言うと、私はそうではありません 必要 一日の始まりにカフェイン。しかし、率直に言って、朝のコーヒーは物事を規則正しく保つのに役立ちます。だからこそ、それが私の日課に残っているのです。そしてブルシェヴィッチもそれを認めています。
「コーヒーが腸内微生物にとって有益であるという明確な証拠があります」と彼は説明します。 「私はここで、コーヒーを飲むと気分が悪くなった場合など、コーヒーが万人向けであると主張するつもりはありません。しかし、腸の健康という点ではコーヒーを飲むことには利点があり、その一貫性がこの物語の重要な部分です。」
結論
「本当に抗生物質を服用する必要がある場合にのみ、抗生物質を服用するべきです」とブルシェヴィッチ医師は強調する。長期の抗生物質を処方されており、胃の問題を抱えている場合は、医師または消化器科医に相談して、最適な選択肢を見つけてください。繰り返しになりますが、抗生物質は感染症と闘う人々にとって不可欠な解決策となり得ますが、私と同じように毎日服用し、陽性反応よりも陰性反応の方が多くなった場合は、医療提供者に知らせてください。
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#抗生物質を服用した後に腸を助けるために食べているもの
2024-10-13 13:00:00