心を鋭く保つために毎日何を食べるか — MyCTA.ro — Constanta News

「スーパーエイジャー」として知られる驚異的な長寿を享受する人々は、80歳代まで生き、若い頃と同じくらい明晰な思考を持っています。 脳の健康の専門家であるマーク・ミルスタイン氏は、著書『The Age-Proof Brain』の中で、こうした人々がどのようにして脳を若く保ち、認知症などの神経疾患と闘っているのかについて説明しています。 彼はこれら長寿の人々の習慣、特に食事と運動に関する習慣を日常生活に取り入れたとCNBCは書いている。 専門家によると、脳を若々しく集中力を保つために普段食べられるものは次のとおりです。 ミルシュタインは、朝7時に起きて、コーヒーを作る代わりにコップ1杯の水を飲んでいると告白しています。 説明？ 人間の脳は 70% が水分で構成されており、水分補給は最適な脳活動の維持に役立ちます。 その後、外に出て 10 分間散歩し、タンパク質が豊富な朝食をとります。 通常、その日の最初の食事には次のいずれかのオプションが含まれます: ベリーとピーナッツバターを添えたオートミール。 ポーチドエッグとアボカド、またはバナナとアーモンドバター、全粒粉パン。 スクランブルエッグ、調理または生のほうれん草、黒豆、角切りトマト、ワカモレを添えたタコス。 野菜、ベリー、バナナ、蒸しビーツ、ギリシャヨーグルト、ナッツバター、チアシードで作ったスムージー。 無糖のギリシャヨーグルト、ベリー、ナッツを重ねたパフェ。ミルシュタインは子供たちを学校に連れて行くとき、何を学んでいるのか尋ねます。 これにより、彼は自分の作業領域以外のことを学ぶことができ、脳に良い影響を与えます。 また、小さな子供たちは彼に最新の音楽を見せてくれるので、彼は常に最新の情報を入手できます。 専門家は、脳がより注意深くなっている間に、最も困難で創造的なタスクから作業を開始することを好みます。 彼は 30 分ごとに 2 分間の休憩を取ってリラックスするようにしています。 11時半に昼食前に運動する。 夏には、水泳に行くと、記憶力、認知機能、エネルギーレベルが向上することがわかっています。 次はランチです。これらのメニューからお選びください。 葉物野菜、豆、マグロ、サーモン、豆腐、鶏肉などの脂肪の少ないタンパク質を全粒粉のトルティーヤで包みました。 ほうれん草、トマト、アボカド、硝酸塩不使用の未加工肉を使った全粒粉パンのサンドイッチ。 サーモンとグリル野菜、玄米またはキヌア。 赤身の肉のステーキとピーマン、ニンジン、カリフラワー、マッシュルーム、ブロッコリーなどの野菜。 チキンとアボカドのサラダ、ブルーベリー バルサミコ ドレッシング添え、玄米または全粒粉パスタを添えて。 玄米と枝豆または味噌豆汁を使ったサーモンとアボカドまたはキュウリの巻き寿司。 人間の脳は社会的なつながりに基づいているため、専門家は少なくとも週に1回は親戚や友人など親しい人と一緒に食事をするよう努めています。 エネルギーが衰え始めた場合、ミルシュタインはフムス、生野菜、ナッツ、種子、バナナ、チーズなどの健康的な軽食を常に手元に用意しています。 仕事が終わって、帰宅途中に、家族や友人に電話して様子を聞いたり、ちょっとした冗談を言ったり、スタンダップ アクト、面白いオーディオブック、ポッドキャストを聞いたりします。これらは小さな日常的なことであり、助けになります。彼はリラックスしてください。 彼は週に 3 ～ 4 回、30 ～ 60 分のスポーツをしています。 脳は身体活動を好むため、ランニング、テニス、バスケットボールの試合は、一日の仕事の後に最適なセラピーとなります。 しかし、公園を散歩するだけでも、ストレスを解消するのに最適です。 ブロッコリー、アスパラガス、マッシュルーム、ほうれん草、ロースト赤ピーマン、チェリートマトのフリッタータ。 サーモンと少量のオリーブオイル、玄米またはキヌア。 鶏肉または豆腐、黒豆、ピーマンの細切り、玉ねぎの全粒粉トルティーヤを添えたファヒータ。 魚の味噌和えと蒸しブロッコリー。 グリルチキン、サツマイモと蒸しインゲン添え。 赤身のポークチョップとブロッコリーとズッキーニのヌードルまたは全粒粉パスタ。 ミルシテインさんは週に 1 ～ 2 回、家族と一緒に楽器を演奏したり、前の晩から始めた映画を仕上げたりしますが、ほとんどの場合、結局は他の人が見せた YouTube 動画を見てしまいます。 重要なのは、夕食後、家族と楽しい時間を過ごすことです。 ベッドに入る前に、お気に入りの野球チームの最新ニュースをチェックし、その日に起こった出来事について妻と話し合ってください。 午後9時30分に電話を切り、音楽を流してから照明を消します。 週末は探索とリラックスに充てられます。 家族を旅行に連れて行く場合でも、映画、スポーツイベント、ショーを見に行く場合でも、目新しさは脳に良いため、何か新しいものであることが重要だと専門家は言う。 しかし、彼はいつも、何もしないために少しの時間を確保するようにしています。 時には足を上げて座ることもあれば、庭に行って花を眺めたり、日の出を眺めたりすることもあります。 それは実際には「何もない」のではなく、深呼吸しながら楽しむ必要があり、週の間に見逃しがちな人生の単純な瞬間です。 これらすべてが幸福に貢献し、脳の状態を維持するのに役立つ、とマーク・ミルスタインは結論付けています、とdoctorulzilei.roは書いています。

出典: ReplicaOnline.ro