就業日中に午後の昼寝をすることは禁じられた概念のように思えるかもしれませんが、専門家はあなたの脳と全体的な健康に驚異をもたらすことができると言います。
昼寝のスペイン語である「シエスタ」は、通常午後に撮影される短いスヌーズです。 多くの場合、昼食後、そして1時間まで続くことができます。
通常の午後の昼寝は、何世紀にもわたって多くの文化で伝統的な慣行であり、記憶の向上、ストレスの軽減、潜在的に血圧の低下など、いくつかの利点を提供できます。
また、疲労を軽減し、気分を改善することで、あなたを再活性化し、後空のスランプ期間に生産性を高めることができます。
Dylan Petkus博士、最適な概日健康を持つ睡眠研究者は Yahoo：「20〜30分ほどの短い昼寝は、アセチルコリン（記憶を制御する神経伝達物質）レベルを高め、覚醒と記憶の統合を強化することができます。
「それはあなたがより警戒し、タスクに取り組む準備ができていると感じるのに役立ちます。ただし、目を覚ました直後にうんざりしていると感じるかもしれないことに注意してください。とはいえ、すぐに昼寝すると、その日の残りの間、頭脳力を高めることができます。
旅行の専門家であり、マドリードに引っ越した旅行者の創設者であるジェノア・マテス、 スペイン ほぼ5年前、「シエスタライフスタイル」を採用することで生産性が大幅に向上したと主張しています。
昼寝のスペイン語である「シエスタ」は、昼食後、通常は午後に撮影される短いスヌーズです。
彼女は言った Yahoo：「勤務時間の途中で昼寝に立ち寄って、実質的に前代未聞のように思えた米国から来て、シエスタのアイデアは私にとって非常に異質でした。
「最初は、通常の作業スケジュールに対するこの混乱が少し耳障りであることがわかりました。しかし、シエスタを試した後、私はスペイン人がなぜ彼らの正午の昼寝に捧げられているのかをすぐに理解しました。
「暑い夏の午後、昼食後に家に帰り、カーテンを引いて20〜30分間横たわっているようなものは何もリフレッシュしません。
「昼寝は、私の気分と生産性にも驚異をもたらします。シエスタにチャンスがなかった日には、後で集中するのが難しいと感じることがよくあります。」
そして、マテスは彼女の経験において一人ではありません。研究は、午後の昼寝をすることで認知機能の低下を遅らせ、記憶を改善することができることを示しています。
Journal of the American Geriatrics Societyの2016年の調査では、30〜90分間昼寝をした人は、昼寝をしなかった人や90分以上昼寝をした人よりも優れた単語のリコールがあることを発見しました。
研究者は、65歳以上の中国の2,974人のデータを分析しました。
参加者のほぼ60％が、昼食後に昼寝をして、自己報告またはインタビューに基づいた評価で約1時間昼寝をしたと報告しました。
午後の昼寝が若い成人にも有益かどうかを確認するために、2018年の睡眠ジャーナルの研究に関与した研究者は、84人のシンガポールの学生に約1時間情報を学ぶように依頼しました。
その後、彼らは昼寝、休憩、または1時間学習を続けるように求められました。 3つのアクティビティのいずれかを完了すると、学生は詳細情報を学ぶように求められ、30分間のテストが与えられました。
5年近く前にスペインのマドリードに引っ越した旅行の専門家であり創設者であるジェノア・マテスは、「シエスタライフスタイル」を採用することで生産性が大幅に向上したと主張しています。
専門家は、利益を最大化するために30分間昼寝のみを取ることをお勧めします
結果は、1時間の昼寝が、参加者が詰め込みに費やした人よりも多くの情報を学ぶのに役立つことを示しました。
30分間のテストでは、事実の知識の保持は、休憩に比べて昼寝や詰め込みを費やした後、著しく大きいことが示されました。
この研究はまた、「昼寝の恩恵は1週間後に残ったが、詰め込みは休憩を取るよりも大幅に優れた保持を提供しなくなった」と述べた。
ただし、専門家は、利益を最大化するために30分間昼寝のみを取ることを提案しています。
短い昼寝（20分以内）は、最大3時間の覚醒と認知パフォーマンスを増加させ、昼寝が長く（30分以上）、脳への脳温度と血流が低下する間に深い睡眠の期間に入り、私たちを盗みやすくします。
また、医師は、概日リズム、睡眠/ウェイクサイクルを調節する自然なプロセス、バランスを保つために、午後1時から午後4時の間のみの昼寝をすることをお勧めします。