寒い中歩くと健康に良い理由と、それをより快適にするためのヒント

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2025-01-04 05:03:00

歩くことには多くの健康上の利点があります。これを毎日行う場合は特にそうです。ただし、寒い時期にはこれがうまくいかない場合があります。実際にはそれを行うのは非常に健康的ですが。その4つの理由を解説し、寒さを防ぎながら快適に歩くための7つのヒントを紹介します。

寒い中歩くことのメリット

ウォーキングはさまざまな理由から健康的な運動方法です。より強い筋肉と骨を確保し、ストレスを軽減し、 特定の背中の問題を軽減する。しかし、寒い時期にもそれを続けると、さらに多くの利点があります。

より良い睡眠のための日光

秋から冬にかけては、春や夏に比べて日照時間が大幅に減ってしのぐ必要があります。一日中屋内にいると、睡眠に悪影響を与える可能性があります。睡眠のリズムが崩れてしまう可能性があるからです。したがって、できれば毎日日光の当たるところで燃料を補給してください。これは曇りでも効果的ですが、晴れた状況では完全に効果的です。一般的に冬の日差しはビタミンDを摂取するのに十分ではありません。私たちは食物からも一部摂取しますが、50歳以上の女性と70歳以上の男性はビタミンDを摂取することをお勧めします。 ビタミンDを摂取する。

運動すると健康状態が良くなります

屋外で運動すると、体のあらゆる種類のプロセスが積極的に刺激されます。循環系と免疫系が含まれます。そして、「r」が月にあるときは、免疫システムが確実に強化されます。耐性が強化されれば、秋以降に流行するウイルスに対する耐性も高まります。

体重を維持する

秋以降はシンタークラース向けのお菓子など、さまざまな誘惑が潜んでいます。そして、休暇自体はまだ来なければなりません。寒い季節に通常より少し多めに食べると、余分なキログラムが発生する可能性があります。毎日の散歩でこれを（部分的に）補うことができます。

歩くと機嫌が良くなる

暗い月の間は、憂鬱な感情が湧き起こることがあります。十分な日光と運動は精神的健康に良い影響を与えます。運動するとエンドルフィンが生成され、幸福感が得られます。それは気分を明るくします！

寒い中のウォーキングを快適にするヒント

寒い中歩くことには多くの利点がありますが、それでも恐怖を感じるかもしれません。それから、できるだけ快適にするためのヒントをご紹介します。

また、寒さによって筋肉が冷えた状態が長くなり、怪我のリスクが高まります。したがって、まず自宅でストレッチをしたり、リビングルームを往復したり、可能であれば階段を数回上り下りしたりしてください。

寒さに備えた服装をしましょう。特に風が冷たいときは歩くのが苦痛になります。重ね着をし、防風ジャケットを着てください。頭と手を覆い、良質な靴下とパッド入りの靴で足を暖かく保ちます。以前の記事でご紹介したのは、 厳しい寒さの中での服装に関するヒントをもっと見る。バッグやリュックサックもお持ちください。歩いていて暑くなったら、そこに不要な服を入れることができます。または、何か特別に暖かいものを詰めてください。

長い距離を歩くときは、何か食べ物や飲み物を持って行きましょう。または、温かいコーヒーや紅茶を飲みながらどこかに立ち寄ってください。これにより、新たなエネルギーが得られ、より良い体温を維持することができます。

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外に出るのが気が進まない場合は、散歩の目標を考えてみましょう。たとえば、カードを書いてバスに乗せたり、食料品を買いにスーパーマーケットまで歩いたり、自宅ではなく宅配所に荷物を配達してもらったり、寒い中歩いていてもリラックスできるように誰かと約束をしたりするなどです。 。 良い会話ができる。犬もドアの後ろで良い棒になる可能性があります。結局のところ、とにかく一日に数回歩かなければなりません。ご自宅に導入することを検討していますか? この記事では、自分に合った犬を選ぶためのヒントを紹介します。

ウォーキングと組み合わせる ポッドキャストを聞いている またはオーディオブック。こうして時間はあっという間に過ぎていきます。

(出典: アーカイブ、Wandel.nl、Flair、Bedrock、ELLE。写真: Shutterstock)

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