夏の暑さの中でお酒を飲んでいますか？危険を減らす方法はこちら

外が暑いときは、水を飲むことが大切です。しかし、多くの人は、よく冷えたビールや傘のついた飲み物、その他のアルコール飲料を飲みたくなるかもしれません。こうした飲み物には確かに水分が含まれていますが、猛暑のさなか、適切な水分補給のためにそれらに頼るのは非常に危険です。猛暑のさなかにアルコール飲料を飲みたい場合、その理由と、自分を守るためにすべきことを説明します。

危険1: アルコールはさらに脱水症状を悪化させる可能性があります。

アルコールは体内の抗利尿ホルモン (ADH) の生成を妨げる可能性があります。ADH は通常、腎臓に水分をより多く保持し、より少なく排泄するように促します。そのため、ナイトクラブのトイレの長い行列が示すように、アルコールを多く飲めば飲むほど、排尿回数が増える可能性があります。

危険 2: アルコール飲料は十分な水分摂取を妨げる可能性があります。

アルコール飲料を飲むと、「喉に液体を流し込んでいるから、水分補給は必要だ」という誤った安心感を抱くことがあります。その結果、水を飲む必要性も忘れてしまいます。さらに、アルコール飲料はお腹がいっぱいになるので、水を飲み続ける気がなくなるかもしれません。

危険3: アルコールは判断力を低下させる可能性があります。

驚くかもしれませんが、アルコールは思考、感情、決断に影響を与える可能性があります。一晩飲んだ後、知らない人の隣でベッドで目覚めたことがある人に聞いてみてください。したがって、酔っているときは、体が熱くなりすぎたときに暑さから身を守るために必要なこと、たとえば暑さから逃げるなどの行動をとらない可能性があります。

危険 4: アルコールは体温調節機構を妨げ、警告サインを隠す可能性があります。

体は通常、血管を拡張したり発汗したりするなど、さまざまなメカニズムを使って熱を放出し、できるだけ涼しく保ちます。アルコールは、こうしたメカニズムを混乱させる可能性があります。さらに、アルコールを飲むと、熱中症（体温が華氏103度を超える、皮膚が赤く乾燥する、めまい、吐き気、心拍数の増加、混乱など）や熱疲労（大量の発汗、冷たく湿った皮膚、吐き気、嘔吐、筋肉のけいれん、失神など）などの熱に関連する悪影響の兆候を認識しにくくなります。ええ、心拍数が上昇したのは、アルコールで酔っているからでしょうか、安っぽくて無謀な口説き文句が効かなかったからでしょうか、それとも熱疲労や脳卒中でしょうか？

したがって、外が暑いときはできるだけ飲酒を避けるのがベストです。もちろん、夏に飲酒しないように言うのは、LinkedIn で自分のことを自慢しないように言うようなものです。ですから、どうしてもお酒を飲む必要がある場合は、以下の予防策を講じてください。

1. 適度に飲むアルコールに関しては、それは問題ではありません。水に関しては、好きなだけ飲んでも大丈夫です。
2. 飲む前—それは水です。「さあバービー、パーティーに行こう」と言う前に、必ず水分補給をしてください。
3. 食べる前—つまり、食べ物です。アルコールを飲む前に、アルコールが血流に吸収される速度を遅くする食べ物で胃を満たしてください。
4. 飲み続ける—つまり、水です。アルコール飲料（例：ビール12オンス、ワイン5オンス、またはラム酒、ウォッカ、ジン、テキーラ、ウイスキーなどの蒸留酒1ショットグラス）を飲むたびに、8〜12オンスのグラスの水を飲みます。
5. 水分を多く含んだ食べ物を食べましょう。 これはチップスという意味ではありません。スイカ、ハネデュー、マスクメロン、イチゴ、パイナップル、桃、オレンジ、ピーマン、ブロッコリー、セロリ、キュウリ、レタス、ズッキーニ、調理した黄色いカボチャなど、多くの果物や野菜には水分が多く含まれており、水分補給源として役立ちます。ビールやピーマンポンのように、パーティーのルーチンにそのような食べ物を取り入れてみましょう。
6. カフェインの摂取を減らしてください。 カフェインも利尿作用があります。そのため、アルコールと合わせて摂取すると、尿トラブルを引き起こすダブルパンチとなります。したがって、アルコールを飲むときは、炭酸飲料、コーヒー、エナジードリンクは避けたほうがよいでしょう。
7. 仲間になってお互いを見守りましょう。 お酒を飲むときに間違った相手と一緒に家に帰らないように付き添いの人を雇うのと同じように、あなたがオーバーヒートしそうになったときにそれを察知して警告してくれる友人のそばにいてください。

最後に、猛暑のときに最も注意すべきことの一つは、尿と排尿です。 以前もお話ししましたが フォーブス尿の量が減ったり、尿の色が濃くなったりするのは、脱水症状の兆候かもしれません。もちろん、アルコールはこれらの警告サインを台無しにし、体が水分を保持すべきときにも尿の量が増えてしまいます。したがって、摂取した水分量と尿として排出された水分量を記録するようにしてください。バランスが崩れている場合は、それに応じて水分摂取量を増やすようにしてください。

一般的に、アルコール摂取に関してはバランスがキーワードです。食べるものと飲むもののバランスをとってください。水分摂取量と水分排出量のバランスをとってください。そして、床の上でバランスを保てるようにしてください。