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2026-03-10 09:44:00
寝る 右側ですか、それとも左側ですか？眠りに負けてどんな姿勢にも身を委ねてしまう人もいますし、自分のベッドであろうとホテルの部屋のベッドであろうと、習慣として常に同じ側に横たわることを選ぶ人もいます。
しかし、私たちの生活の質と健康にとって、どちらの側を選択するかによって変化が生じる可能性があります。
2023年にPubMedに発表された研究 睡眠姿勢と胃食道逆流症の関係を分析しました。
その結果、右向きや仰向けではなく、左側で寝ると夜間逆流が軽減され、胃食道逆流症患者の生活が改善されることが示されました。しかし、なぜ？
オランダの別の研究によると、その理由は主に解剖学的なもので、左側を下にして寝ると、胃が食道よりも低い位置に留まり、夜間に胃酸が食道に向かって上昇しにくくなります。
睡眠時の姿勢と呼吸への影響
ジョンズ・ホプキンス医学の出版物も、片側（特に左側）で寝ると気道がより広く保たれ、一部の睡眠障害が軽減される可能性があることを思い出させます。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道が虚脱し、呼吸停止を引き起こし、いびきを伴うことがよくあります。横向きまたはうつ伏せに寝ると、気道が開いた状態が維持され、いびきが軽減され、軽度の無呼吸が軽減されます。
しかしそれだけではありません。横向きに寝ると、グリンファティック系に関連する脳自体の毒素を「浄化」するのに役立つ可能性があります。このことは、ストーニーブルック大学の研究者らによって2015年にJournal of Neuroscienceに発表された研究によって強調されています。特に、老廃物（アルツハイマー病に関連するタンパク質であるβアミロイドを含む）の排出は、仰向けやうつ伏せに比べて、横向き（側臥位）で寝る方が効率的であることが実験で示されています。
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#右向きで寝ますか左向きで寝ますかそれは違いを生むことができるからです