私午前 5 時 15 分、私は満足感に浸りながら通りを歩いています。建物は桃色の夜明けの光に照らされています。「朝を勝ち取れば、その日を勝ち取ることができる」と生産性の第一人者、ティム・フェリスは言います。賞品は目の前にあります。オーツミルク ラテ。信じられないほど早く起きたご褒美です。
列車はまだ動き始めておらず、静寂が今まで聞こえなかった音を大きくしているようだ。カモメの不思議な鳴き声が聞こえる。私はロンドン北西部のカムデンに住んでおり、海辺から何マイルも離れている。ここでカモメの鳴き声を聞いたことは一度もない。
隣人のガスメーターが奇妙な音を発しているのに気づいた。ドアベルを鳴らして知らせるべきだろうか？おそらくそうはしないだろう。人けのない6車線のメインストリートに出て、スーパーマーケットの配達用バンと時折通るバスだけが人の気配を感じる。
こんなに早く起きて動き回ることの最も痛ましい点は、ロンドンが24時間営業の街だという嘘が明らかになることだろう。夜通し開いていると思っていた街角の店は、落書きが描かれたシャッターの向こうに閉ざされている。ああ、これは何だろう？人間だ。彼は左右に体を傾けており、明らかに夜通しの騒ぎを終えて家に帰る途中だ。
空港行きのバス停を通り過ぎると、そこには首紐と荷物のなさから判別できる3人の交代勤務の労働者が、ぼんやりと空っぽの道路を見つめていた。彼らは、まさにその日を勝ち取ったような活気に満ちているわけではない。
さらに進むと、24時間営業のジムの外で、同じグレーのライクラを着たカップルが携帯電話の画面を前に集まっています。トレーニングを同期しているのでしょうか? 元気よく「おはよう」と挨拶しましたが、彼らはびっくりしたネズミのように急いでジムの中に入っていきました。
気分が落ち込み始めた。通り過ぎた8軒の閉まったカフェのどこにもコーヒーはなかったので、瞑想するために緑地へ向かった。途中で、フードをかぶった男が私について来ていることに気づいた。怖くなって、家へ向かうことにした。男は私について来ているのだろうか？振り返ると、彼はついて来ていない。睡眠不足で気が狂いそうだ。
なぜこんなことをしているかというと、5時クラブのメンバーであるエリートのスーパービーイングの一人になるために、1週間の早起きに挑戦しているからだ。早起きは富裕層や有名人の間でますます人気が高まっており、ジェニファー・ロペス、ジェニファー・アニストン、カーダシアン家から、フェイスブックのマーク・ザッカーバーグ、アップルのティム・クック、ツイッターの創設者ジャック・ドーシーなどのテック界の男たちまで、みんなこのクラブに加入している。アナ・ウィンターやミシェル・オバマもそうだ。グウィネス・パルトロウは長年の会員で、 Instagramでシェア 彼女は午前 5 時に起きて 30 分間の舌のこすりとアーユルヴェーダのオイル プル (私もやりません) を行い、その後 20 分間の超越瞑想を行い、その後友人でフィットネスの第一人者であるトレイシー アンダーソンが考案したダンス ワークアウトを行うそうです。
文化現象としての非常に早いスタートは、ロビン・シャーマの著書に触発されてソーシャルメディアで最初に爆発した。 午前5時クラブ ハッシュタグに適したタイトルとしては、 奇跡の朝 そして パワーアワーリーダーシップの第一人者シャルマ氏のキャッチフレーズ「自分の朝を自分のものにして、人生を高めよう」は、多くの自己満足な人々（いや、非常に規律正しい人々）にインスピレーションを与え、彼らの素晴らしい#5amClubルーティン（TikTok投稿数1,750万件）を共有させている。
懐疑的な人にとっては、こうしたことの多くにはある程度の魔法の考えがある。他の人が寝ている間にベッドから起きるというたった一つのことさえできれば、体を鍛え、健康的な食事をし、すべての目標を達成する時間ができる。それでも、ターメリック ラテ、感謝日記、太陽礼拝の津波をスクロールした後、私はそれを試してみようという気持ちが十分に湧いてきた。
私はいわゆる生来の陽気な人間ではありませんが、多くの人と同じように、パンデミック中に時間との関係が変わりました。夜はどこにも行けないので、夜更かししても意味がなくなりました。徐々に、起床時間が早くなりました。写真家として、最高の光を捉えるために夜明けに起きるのも理にかなっています。
2021年1月までに、私は ロックダウンプロジェクト カムデン タウン近くのプリムローズ ヒルの頂上に登って日の出を撮影した。展望台には詩人ウィリアム ブレイクの言葉が刻まれている。「私は霊的な太陽と会話した。プリムローズ ヒルで見た。」日の出を眺める他の人たちと 1 人で立っていると、薄紫色の静けさが漂い、ロンドンで目撃した中で最も神聖な体験に近いと感じた。
早起きの習慣は身に付きましたが、早歩きはなかなか身につきませんでした。普段は目覚ましなしで午前 6 時半に起きます。この時間帯は調子がよくありません。インスタント コーヒーを飲みながら 90 分間ドゥームスクロールをしてから、仕事の準備をします。午前 5 時に起きて規則正しいルーチンに従うと、生産性と集中力が高まりますか? 1 週間はそれを実践することにします。
仕事を始める前日の夜、私はシャーマのオーディオブックを聴きながら午後9時に就寝し、すぐにいつもより深い眠りに落ちた。午前4時50分、アーケイド・ファイアの「Wake Up」にセットした目覚まし時計が、携帯電話から最大音量で鳴り響く。上からドスンという音がする。私はうっかり隣人を午前5時クラブに勧誘してしまったのだ。
コーヒーを淹れてソファに倒れ込む。でも、そんなことは許されないことを思い出す。代わりに、この本の「20/20/20」方式に従わなければならない。午前 5 時から 5 時 20 分までは、何らかの激しい運動をする。午前 5 時 20 分から 5 時 40 分までは瞑想と日記を書く。そして、午前 5 時 40 分から 6 時までは、読書や学習の時間。8 時間寝たにもかかわらず、気分は最悪だ。
ジムに行くのは無理で、幸いにも閉まっています。瞑想をすることに決めました。瞑想は気持ちよかったのですが、40分後にはほとんど居眠りしてしまいました。飛行機に乗るために早起きしたときとまったく同じ気分です。ただ、どこにも行かないのです。期待外れの感じと、猛烈な空腹感があります。どういうわけか、食欲調節が狂ってしまいました。おかゆを食べ、トーストを食べ、パンケーキを2枚、ナッツバーを食べました。昼食の時間になると、気分が悪くなり、凍えるほど寒く感じます。その日は、生産性のない霧の中で過ぎていきます。
2日目はもっとひどい。何故か、ひどい睡眠だったからだ。ぼんやりしながらベッドから起き上がり、よろよろとキッチンに行き、ケトルを沸かした。その途中で、オートミールのポリッジの箱をひっくり返してしまった。グラスゴーの汚い言葉を連発し、頭上でドアがバタンと閉まる音が聞こえた。ああ、大変。
ヨガマットへ。でも、ダウンドッグのポーズをすると目まいがするので、やめる。日記をつけ始めたが、書けることは「ベッドに戻りたい」くらいしか思いつかない。「学習」のチェックボックスにチェックを入れるために、Duolingo をざっとやってみたが、あの派手な緑色のフクロウは夜明けの理想的な仲間ではない。
今は午前6時で、まだ一日が続いています。でも、ソファから立ち上がる気力もほとんどなく、地下鉄に乗ってオフィスに行くなんて無理です。
何か仕事をしようとします。一日はゆっくりと過ぎていきますが、何か素敵なことが待ち受けているような不思議な期待感を覚えます。それは何なのだろう、と不思議に思います。そして、あと5時間で寝られるのだと気づきます。
3 日目も同様に憂鬱です。主な理由は、朝 8 時まで寝ていて、町の反対側で行われる会議に行かなければならないことを思い出したからです。感謝の日記を書くのは後回しにしなければなりません。
なぜこんなに難しいのか？私はラッセル・フォスターに質問した。 寝る オックスフォード大学概日神経科学研究所の研究者でもある。しかし彼は、そもそもなぜ私が5時起きクラブに登録したいのかを知りたがっている。早起きフェティシズムを痛烈に批判していると言うのは控えめな表現だろう。「5時に起きることに本質的に重要なことは何もありません。早起きのぞっとするようなうぬぼれがあるだけです。ベンジャミン・フランクリンが『早寝早起きは人を健康で裕福で賢くする』と言ったのがすべての始まりで、それ以来ずっと続いています。それはプロテスタントの労働倫理に遡ります。働くことは良いことであり、働けない、または働きたくないのであれば、それは定義上悪いことです。眠らないことは価値があり生産的であると見なされています。」
早起きすると健康になるという研究結果が数多くあります。 幸せ、さらには もっと健康的に食べるしかし、フォスター氏は大きな落とし穴を指摘しています。「十分な睡眠をとるには、多くの人が午後9時に就寝する必要があります。残念ながら、ほとんどの人は、子供の宿題を手伝ったり、洗濯物を洗ったりなど、やらなければならないことがたくさんあるため、そうすることができません。つまり、危険なのは、私たちが実際に就寝すべき時間に就寝していないことです。また、他の人がまだ周りで騒いでいる可能性が高いため、どうやって寝るのでしょうか。」
彼はまた、こうした体制の最も熱心な支持者は、生活管理をアウトソースする余裕のある人々であると指摘する。「生産性の達人や起業家は、あらゆることを人にやらせるお金を持っています。このスケジュールを他人に押し付けるのは懲罰的であり、また自慢でもあります。『私は素晴らしい人間だ、あなたは私のようになってみたらどうですか？』と。実際のところ、私たちのほとんどはそうする余裕がありません。」
フォスターは優れた点をいくつか挙げていますが、私はまだ早起きをマスターしたいと思っています。時間が経てば楽になるのでしょうか? 睡眠心理療法士のヘザー・ダーウォール・スミスは、そうは思っていないようです。「私たちはそれぞれ体内時計を決定するクロノタイプを持っています。朝型の人もいれば夜型の人もいることは誰もが知っています」と彼女は言います。「しかし、実際にはほとんどの人はその中間のどこかに当てはまります。ですから、夜10時に就寝して自然に朝5時に起きられる人もいて、それはその人のクロノタイプに合ったルーチンです。しかし、私たちの多くはそうではありません。そして忘れてはならないのは、仕事のシフトによって朝5時に起きなければならない人がたくさんいるということです。」
実験の 4 日目には、私は不機嫌で惨めな気分になっていた。パブに行く予定をキャンセルしなければならなかった。というのも、ニュース速報によると、夜にメルローを飲んで夜明け前に起きるのは、あまり良い組み合わせではないからだ。また、我慢できない状態にもなっていた。「深夜？」午前 11 時という早い時間にあくびをしている同僚に尋ねた。本当は、丸々 6 時間起きていたと言いたいところだが、賢明にもやめた。私の自制心に嫉妬する人がいるかもしれないからだ。
5 日目は最低記録です。午前 5 時 43 分まで寝て、パブに行けなかった分を補うために朝食に塩キャラメルのマグナムを飲みます。6 日目の朝はもっとうまくいきました。締め切りが迫っているので、先送りできる余剰時間に感謝です。7 日目は実りのないコーヒーの旅でしたが、外に出ると確かにエネルギーが満ちて気分が明るくなることに気づきました。
私は、5 時から起きるクラブをうまく活用している、セレブではない人たちに話を聞いてみることにしました。カラーセラピストのジェニー・ウィルソンさんは、毎朝 4 時 55 分に起き、家族が寝ている間にシャワーをさっと浴びてから、こっそりと予備の部屋に入り、一日を始めます。
「私はこれを魔法の時間と呼んでいます。自分のためにこの時間がある限り、その日の残りの時間は魔法のようにうまくいくからです」と彼女は言います。彼女の儀式はいつも同じです。30分のヨガに続いて20分の瞑想、そして最後にその日の自分の意図を声に出して言うのです。「その後、子供たちに朝食を作って、自分の生活に戻る準備が整います。それは、他の誰も起きる前にすでに素晴らしいことを成し遂げたという達成感を持って一日を始めることを意味します。」
保護観察官のクイン・グエン・ダンさんは、1月に『5am Club』を読んで以来、早朝の日課を続けている。毎朝、スマートウォッチを4時半と5時に振動するように設定する。トレーニングウェアを身に着け、車に乗り、地元のジムに行き、30分間の有酸素運動をする。「ドライブはとても気持ちが良く、穏やかです。先日の朝は、ピンク色の綿菓子のような雲を眺めるために立ち止まりました。ジムでは、自転車をこぎながら、よくメールを送ったり、ファッションビジネスの副業に関するソーシャルメディアを更新したりしています。1日の時間は限られていますから、これは前進するための素晴らしい方法です。まるで秘密結社のようです。毎朝、同じ女性グループがそこにいます。その後、私たちは全員鏡の前に並び、髪を整えて仕事の準備をします。」
しかし、このような懲罰的な制度を採用するには代償が伴う。「私は午後9時にはカボチャになってしまいます」と彼女は言う。「仕事の後に人と会うのを断らなければならないのは申し訳ないのですが、週末は遅くまで寝る傾向があります。」
8 日目、私は目覚ましなしで午前 5 時 4 分に目覚めました。朝が近づいてきました。ベッドから飛び出して一日を楽しもうかと考えたでしょうか。そうは思いませんでした。いつもの起床時間に戻ることにしましたが、今度は新たな気持ちで取り組みました。今週は完全に無駄な時間だったわけではありません。まったくそうではありませんでした。このことで、特に朝に、これまでどれだけの時間を無駄にしていたかに気づきました。重要なのはいつ起きるかではなく、貴重な時間をどう使うかです。