減量のアドバイスのためにソーシャルメディアを閲覧したことがあるなら、オッズはTiktokアルゴリズムがあなたを「Skinnytok」として知られるインターネットのコーナーに連れて行ってくれます。ソーシャルメディアのインフルエンサーは、減量のコンテンツを作っており、よりleanせた方法についてのヒントとコツをつかんでいます。多くの場合、危険なほど薄くなるまで、Skinnytokという名前を使用してプラットフォームを引き継ぎました。
そして、一部のTiktokユーザー 楽しむ Skinnytokとコンテンツは、彼らが厳しい愛と説明責任の感覚で体重を減らすのを助けることに起因すると、大多数はSkinnytokメッセージングを見つけます 危険な。 （欧州連合規制当局 未成年者をSkinnytokの有害なメッセージから保護するのに十分であるかどうかさえ調査しています。）
それでも、減量の約束は魅力的です。そこで、私たちは専門家に、あなたが絶対に避けるべきスキルニトクのトレンドを尋ね、さらに、代わりに体重を減らすための健康で持続可能な方法を共有します。
4つの有害なSkinytok減量の傾向は、裏目に出る可能性があります
体重を減らすために使用できる多くの戦略がありますが、簡単で迅速な修正のように見えるかもしれないものを含め、それらのすべてが健康ではありません。私たちの専門家は、あなたの身体的および精神的健康の両方にリスクをもたらす可能性のあるトップスキニトクのトレンドを特定しました。これがあなたが避けるべきことです：
次はどんなトレンディな減量食品を知りたいですか？
極端な断食
「特に厄介なのは、食物や水の消費を伴わない「乾燥断食」の傾向、ならびに断続的な断食の極端なバージョンを行う他のものです」と言います。 メリーランド州コートニー・スコット、Mostoune Recovery Groupのメディカルディレクター。
「一方」カロリー、カロリーアウト」断食へのアプローチは、減量の簡単な修正のように思えるかもしれませんが、乾燥断食（Skinnytokで促進される）などの方法を使用して極端な断食はあなたの健康に有害である可能性があります。
「極端な断食は、筋肉の浪費、エネルギーの減少、ストレスの増加、持久力の喪失につながる可能性があります」とスコット博士は説明します。 「中年期の女性やそれに入ると、ホルモンのバランスは、ミックスに投げ込まれた閉経期と閉経により、揮発性の変化が起こる期間である傾向があります。女性が、これらの多数の障害または課題を襲った場合、女性が健康に沿って軌道に落ちるのは本当に簡単です。」
より健康的なアプローチ： 減量のために断食を試みたい場合は、断食を模倣する食事を考えてください。月にわずか5日間で、食事は一時的にタンパク質と炭水化物をスケーリングします（食べずに行くことはありません）、特に中央部の周りで、代謝とスタート脂肪の燃焼を再起動します。
不健康な食欲抑制剤
健康的なカロリー不足を維持することは、しばしばそれをやりすぎずに満足させる食事を選ぶことを意味します。しかし、あなたの全体的な健康をサポートしない食事のスワップを選択すると、善よりも害を及ぼす可能性があります。
カメリア・カシャニ、しますリンドラのチーフメディカルオフィサーは、「自然のセマグルチドの代替品」として昇進する石灰、水、オート麦を組み合わせることによって作られた「オテズピック」のようなウイルスの家庭食欲抑制剤は、誤解を招くだけでなく、「特に食事をスキップするために使用される場合、栄養的に不十分である」と言います。
より健康的なアプローチ： に 渇望を寄せ付けないでください 恵まれないと感じることなく、栄養士から健康で持続可能なヒントをチェックしてください。カロリーが少なくなることをより少ない気分にするには、大量の栄養濃い低カロリーの食品を大量に消費するボリュームの食事を検討してください。
危険なほど低カロリー「私が一日で食べるもの」ビデオ
あなたが体重減少をサポートし、味覚芽と一致するパーソナライズされた健康的な食事の作成を支援する栄養士と仕事をするのに十分幸運でない限り、何を食べるべきかを知ることは難しいかもしれません。一般的に言えば、「私が一日で食べるもの」ソーシャルメディアビデオは、健康的な食事が機能する可能性があるか、新しいレシピを紹介するための役立つリソースになります。つまり、信頼できるソースから来たときです。しかし、Skinnytokで見つかったような非常に制限的または危険な低カロリーのバージョンに続くと、反対の効果があります。
「ウルトラ低カロリー「私が一日に食べるもの」ルーチンは、ホルモンの不均衡と乱れた食事を引き起こす可能性があります」と言います サラLアレン、メリーランド、理事会認定の医師であり、スキンクリークの創設者兼最高臨床責任者。 「これらのアプローチは、代謝とホルモンの健康をサポートするために体が安定した栄養を必要とする中年の女性にとって特に有害です。あなたの体は空で走ることができません！」
より健康的なアプローチ： 体重減少の目標をサポートしながら、体を適切に燃料補給し続けるには、タンパク質の摂取量を増やしてみてください（特に朝食時）。それは、充実感を促進し、飢horg療法ホルモンを調節し、無駄のないカロリー燃焼の筋肉量を構築するのに役立ちます。学ぶ 1日でどのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか メリットを得るには、のラウンドアップをチェックしてください 最高の高タンパク朝の朝食用品 始めるために。
乱れた摂食の正常化
Skinnytokのようなプラットフォームでソーシャルメディアフレーズを十分に頻繁に聞くと、どの頻繁に有害であるかを認識するのは難しい場合があります。コンテンツクリエイターが「」を「」と説明するビデオの流入を取る夕食のために寝るたとえば、体重を減らすこと。
カシャニ博士は、「私は一日中食べませんでした。とても誇りに思っています！」と言います。実際、「摂食障害への偶然の言及」です。彼女は、このカテゴリに分類されるフレーズには、「制限、パージ、または暴走について正規化または冗談を言っている」というフレーズを説明しています。これらのフレーズの問題は、「摂食障害につながる、または反映する可能性のある有害な行動」をロマンチックにしようとすることです。
より健康的なアプローチ： あなたが好きなものを食べて、それでも体重を減らすには、直感的な食事を練習することを検討してください。このタイプのマインドフルなアプローチは、あなたの体の自然な飢えと満腹の手がかりに合わせて、食物とのより健康的な関係を築くのに役立ちます。
摂食障害に苦労している場合は、 摂食障害のための全国同盟 （アライアンス）866-662-1235でフリーダイヤル番号またはそれらに電子メールを送信する@allianceforeatingdisorders.com。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を追求する前に、常に医師に相談してください。
#医師によると避けるべきスキニトク減量の傾向