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ホリデーシーズンは忙しいかもしれません。人々は仕事や介護といった他の責任を果たしながら、旅行したり、家族や友人を招いたり、イベントに参加したりしています。
こうした活動を通じて、免疫システムを健康に保つことの重要性について考えさせられます。よく眠る、よく食べる、定期的に運動するなど、誰もが取り入れるべき習慣は何ですか?逆に、免疫システムに悪影響を与えるため、やめるべき習慣はあるのでしょうか?
ワクチンについてはどうでしょうか。新生児や高齢者がいる家族の集まりに行く場合、呼吸器ウイルスのワクチン接種を受けるには遅すぎますか?また、休暇中に病気になる可能性を減らすために覚えておくべき安全上のヒントは他にもありますか?
>: 私たちの免疫システムを健康に保つことが特に重要なのはなぜですか?
博士。 リアナの勝ち: 私たちの免疫システムは、ウイルス、細菌、その他の潜在的な病原体に対する私たちの体の自然な防御機能です。強力で健康な免疫システムは、感染症に感染したり、感染症によって重篤な症状に陥るリスクを軽減します。免疫系は一部の慢性疾患にも関与しています。
免疫は多くの要因の影響を受けますが、そのうちのいくつかは私たちが制御できる範囲内です。たとえば、推奨されたワクチンの接種は、特定の病気に対する免疫を構築するのに役立ちます。ワクチン以外にも、私たちの体の免疫機能を高めるライフスタイル要因がいくつか研究で示されています。
>: 免疫機能を高めたい場合、どのような習慣を取り入れる必要がありますか?
ウェン: 人々が考慮すべき重要な習慣が 3 つあります。まず、身体的に活動的な状態を保ちましょう。運動は、糖尿病、がん、心臓病などの慢性疾患を発症する可能性を減らすだけでなく、免疫系を刺激します。身体活動をすると、インフルエンザや肺炎で死亡する可能性が低くなる可能性があるという。 米国疾病管理予防センター。
第二に、超加工食品の摂取を減らします。これらの「ジャンクフード」には、防腐剤、乳化剤、人工着色料、染料などの化学物質が大量に含まれています。超加工食品を大量に食べると、寿命が10%以上短くなる可能性があります。これらの食べ物は次のようなことにも関係しています。 炎症と調節不全。
身体活動の欠如と超加工食品の摂取量の増加はいずれも肥満と関連しています。 リンクされた 免疫機能の低下に。中強度から高強度の運動を週に少なくとも 150 分行うことを目標とし、野菜、赤身の肉、豆、全粒穀物、ナッツなどの自然食品を重視した食生活を心がけるべきです。
第三に、より良い睡眠を目指します。研究によると、 睡眠不足 免疫変化を引き起こし、さまざまな病気のリスクを高めます。また、日常的に夜の睡眠時間が 7 時間未満の人は、高血圧、糖尿病、肥満を発症する可能性が高くなります。
睡眠の改善に役立つ方法がいくつかあります。ベッドで十分な時間が取れないために、多くの人が苦労しています。少なくとも8時間は就寝することを優先し、毎日ほぼ同じ時間に就寝、起床することを目指しましょう。良好な睡眠衛生のその他の要素には、寝る前に画面を使用しないこと、涼しく静かで暗い場所で睡眠環境を最適化することが含まれます。
>: 免疫システムを向上させるためにやめるべき習慣はありますか?
ウェン: はい。最も重要なのは、喫煙と過度の飲酒を避けることです。
多くの研究 喫煙はショートとショートの両方に関連している 長期的な ウイルスや細菌の感染と闘う体の能力を損なうなど、免疫への影響。これらの影響の一部は禁煙によって解消されます。 アルコールの過剰摂取 免疫系の反応を弱める可能性もあります。
禁煙を希望する人は、オプションについて医師に相談できます。ニコチン補充療法以外にも効果のある薬があります。
休暇中は飲酒量を減らすのが難しい時期かもしれないが、人々は暴飲暴食を避け、飲酒量を控えるよう努めるべきである。 適度な飲酒のガイドライン （飲酒日は男性1日2杯以下、女性1日1杯以下）。
>: 新生児や高齢者がいる家族の集まりに行く場合、呼吸器ウイルスのワクチン接種を受けるには遅すぎますか?
ウェン: ワクチン接種後、体が抗体反応を蓄積するまでに数週間かかる場合があります。一般に、推奨されるワクチンを最新の状態に保ち、インフルエンザと新型コロナウイルス感染症のワクチンを毎年必ず受けることが賢明です。たとえば、数日後に弱い立場にある愛する人たちと集まる予定がある場合、今すぐ予防接種を受けても、今回の訪問中の保護策はおそらく変わりませんが、それでも確実に役立つため、予防接種を受けておくことをお勧めします。呼吸器ウイルスの季節。
>: 脆弱な人々は休暇中に病気になるリスクを減らすために何をすべきでしょうか?
ウェン: 多くの人が大声で叫んだり話したりする混雑した環境を避けるように努めるべきです。旅行中や混雑した公共の場所では、N95 または同等のマスクでマスクすることを検討する必要があります。
特にリスクが高い場合は、訪問者に対しても特別な予防措置を講じるよう要請する可能性がある。こうした人々は、家族の集まりまでの数日間、混雑した環境で過ごす時間を減らすこともできます。そして、特に弱い立場にある愛する人に会う直前に、新型コロナウイルス感染症の迅速検査を受けることをお勧めします。米国食品医薬品局が新たに承認した インフルエンザと新型コロナウイルス感染症（Covid-19）の組み合わせ検査 今シーズン。無料の Covid-19 検査は連邦政府からも受けられます。
>: 休暇中に病気になる可能性を減らすために人々が利用できるウイルスの安全性に関するヒントは他にありますか?
ウェン: 胃腸感染症を含むあらゆる種類の虫が蔓延しています。石鹸と水で手を頻繁によく洗うことを忘れないでください。イベントを主催する場合は、発熱や咳などの呼吸器感染症の兆候がある人には自宅待機を依頼することを検討してください。
そして休日も楽しんでくださいね！孤独感や孤立感は実際に起こる可能性があります 損なう 免疫システム。休暇は疲れてストレスがかかるかもしれませんが、家族や友人の家族など、愛する人たちと一緒にいると、精神的および身体的健康に多くのメリットがもたらされます。
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#医師が語るこの休暇中に免疫システムを健康に保つ方法
2024-12-19 15:17:00