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多くの男性がこの問題を知っていますが、それについて話す人はほとんどいません。勃起が以前ほど良くなくなった場合、年齢以外の原因がある可能性があります。食事も大きな役割を果たします。
「勃起不全の最も一般的な身体的原因は、血流の問題です」と、ハンブルクのメディカム社の責任者である栄養医師のマティアス・リードル氏は言う。彼はオーストリアの「キュリエ」に次のように説明した。動脈が石灰化すると、陰茎に流入する血液が減少し、勃起が機能しなくなります。
過小評価されがちな重要な要素: 食事は血管、ホルモンに影響を与え、ひいては性機能にも影響を与えます。砂糖、飽和脂肪酸、トランス脂肪、赤身肉や加工肉、アルコール、塩分過多は特に有害です。したがって、正しく食事をすれば、それを防ぐことができ、問題があれば対策を講じることもできます。
写真：イメージ
地中海料理をもっと楽しむ
「研究によると、地中海ダイエットとダッシュダイエットは特に効果的です」とリードル氏は説明する。これは、新鮮で未加工の食品、たくさんの野菜、果物、豆類、健康的な脂肪、通常の魚や鶏肉を意味します。
肉や動物性たんぱく質は体力、効能、テストステロンのために必要であるという意見は根強くありますが、それは間違いです。米国の研究では、植物だけを食べる男性のテストステロンレベルが肉食男性よりも低いわけではないことが示されています。
お腹の脂肪はテストステロンの分泌を遅らせる
特定の栄養素も効力を高める働きがあります。リードル氏によると、果物と野菜にのみ含まれるフラボノイドは、勃起不全を防ぐ効果もあるとのこと。一方、お腹の脂肪は危険で、年齢とともに増加することがよくあります。
「40歳を過ぎると代謝が低下し、筋肉量の減少が加速し、ホルモンレベル、特にテストステロンが低下します」とリードル氏は説明する。腹部のいわゆる内臓脂肪は特に注意が必要です。内臓脂肪はアロマターゼという酵素を生成し、テストステロンをエストロゲンに変換します。その結果、欲求が減り、勃起力が弱まります。
これらの栄養素は効力を高めるのに役立ちます
ジンク: テストステロンと精子の質にとって重要です。カボチャの種、レンズ豆、オーツ麦フレーク、チーズに含まれています。
フラボノイド 弾力性のある血管を確保します。ベリー、リンゴ、ダークココア、緑茶。
L-アルギニン 血液循環を促進します。クルミ、アーモンド、マメ科植物。
オメガ3脂肪酸 血液をより「流れやすく」します。サケ、サバ、亜麻仁に。
ビタミンD：欠乏するとテストステロンレベルが低下します。
マグネシウム 筋肉、血管、ホルモン形成をサポートします。ヒマワリやカボチャの種、ゴマ、ダークチョコレートに含まれています。
硝酸塩 窒素生成を増加させ、血液循環に良い効果をもたらします。ビーツ、ルッコラ、ほうれん草。
トピックの詳細
運動は二度効果がある
リードルは、40歳以上の男性に、健康的な食事と定期的なトレーニングによる積極的な対策を講じることを推奨しています。ベスト: 持久力と強さの組み合わせ。これにより脂肪が分解され、テストステロンの生産が促進されます。リードル氏は、ほとんどの場合「青い錠剤」に頼らないようにアドバイスしている。
それは依然として重要です: 持続的な勃起の問題がある場合は、必ず医師の診察を受ける必要があります。
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