- 新しい研究では、中程度の量の亜鉛が老化の減速に役立つことが示唆されています。
- 研究者は、運動を追加すると亜鉛の効果が向上する可能性があることを発見しました。
- あまりにも多くの亜鉛が老化の速度を高めることができることは注目に値します。
これらの抗炎症栄養素の1つは亜鉛です。これは、体がそれ自体で作らないため、食物やサプリメントから得なければならない必須の微量ミネラルです。毎日多くの亜鉛は必要ありませんが、この抗酸化剤が作用するミネラルは、DNA、創傷治癒、免疫をサポートする上で重要な役割を果たします。
科学者は、それを防ぐためだけでなく、それを測定するために、アンチエイジングの時流に飛びつきました。アルゴリズムを使用して人々の生物学的年齢を決定するツールが利用可能になり、研究でよく使用されています。生物学的年齢は、生物学的機能の年齢依存性の低下として定義されており、血液ワークで測定できる3つのカテゴリに該当する12のバイオマーカーを特徴としています。
したがって、年齢は生まれてから今まで何年もの年齢であるが、生物学的年齢はあなたの体が老化している速度です。たとえば、48歳の女性の生物学的老化は、時系列の年齢と歩調を合わせている可能性があります。または、平均的な48歳の女性よりもゆっくりと速く老化している可能性があります。
中国の研究者は、生物学的老化における亜鉛の役割についてさらに知りたいと考えていました。さらに、運動が亜鉛の老化への影響をどのように変更するかを望んでいました。彼らは最近、ジャーナルに調査結果を公開しました 臨床栄養。それらを分解しましょう。
この研究はどのように実施されましたか？
50万人を超える英国の住民に関する医療およびライフスタイル情報を含む長期的な研究である英国のバイオバンクからデータが引き出されました。この現在の研究では、研究者は、生物学的年齢を計算するために食事、身体活動、バイオマーカーに関する十分な情報を含む、基準を満たしているほぼ69,000人の人々に関するデータを描きました。
参加者は、亜鉛摂取のない1つのグループと1つのグループの2つのグループに分けられました。亜鉛のないグループには、平均年齢56歳の35,000人以上が含まれていました。 46％が女性でした。亜鉛グループには、平均年齢56歳の33,000人以上が含まれていました。約65％が女性でした。
亜鉛摂取量は、参加者の食品記録とサプリメントに関する質問に対する回答に基づいて計算されました。参加者の亜鉛摂取量は、男性の参加者では1日あたり11 mgの毎日の推奨摂取量と、女性の参加者では1日あたり少なくとも8 mgの摂取量と比較され、どちらも1日あたり40 mgを超えません。 40 mg/日以上は、男性と女性の両方で亜鉛の過剰摂取と見なされます。
運動量は、身体活動に関する標準的なアンケートに基づいて計算され、タスクの代謝相当（MET）に転置されました。世界保健機関（WHO）は、週に少なくとも600人のMetを推奨しています。これは、週に少なくとも75分間の活発な身体活動、または週に150分間の中程度の身体活動に相当します。
生物学的老化は、これらの研究者によれば、健康な老化を不健康な老化と区別し、5年および10年の死亡マーカーの死亡率を予測するための最も最新の推定ツールであるEnabl Ageツールを使用して計算されました。
生物学的老化に影響を及ぼし、統計分析中に調整される交絡因子には、性別、民族性グループ、BMI、家族収入、睡眠障害、喫煙状況、アルコール摂取、がん診断の歴史が含まれます。
この研究は何を示しましたか？
全体として、この研究は、生物学的老化が遅れている参加者は、老化がよりゆっくりと老化していることを、加速老化のある参加者と比較してより高いレベルの亜鉛摂取量を増やすことを示唆しています。具体的には、毎日推奨量の亜鉛を獲得した人は、生物学的老化の平均遅延0 .11年の遅延を示しました。
ただし、ほとんどの点と同様に、40 mg/日の推奨制限を超える亜鉛摂取量の患者は、生物学的老化における7年近くの加速を示したため、それ以上は必ずしも優れているわけではありません。
運動を含む分析は、推奨される亜鉛摂取量と推奨量の身体活動の投与量を持つ参加者が、不十分な亜鉛摂取量と不十分な身体活動を持つ参加者と比較して、生物学的老化加速を持つオッズが31％減少したことを示唆しています。
英国のバイオバンクは主にヨーロッパ系の白人で構成されているため、この研究のいくつかの制限には狭い人口が含まれます。この観察研究の性質は、因果関係を結論付けることはできません。言い換えれば、研究者は、亜鉛が老化が遅くなると言うことはできません。また、食事と身体活動情報は自己報告されていたため、常にエラーとバイアスの余地が残ります。
これは実際の生活とどのように関係していますか？
これらの研究者によると、不十分な亜鉛摂取量は世界中の約17％の人々に影響を及ぼし、このため、亜鉛のサプリメントは一部の人にとって有用であると述べています。ただし、亜鉛が老化しすぎるため、これにも注意が払われています。
亜鉛を食べたい場合は、シーフード、肉、鶏肉、乳製品、ナッツ、種などのソースを目指してください。健康的な老化のための30日間の高タンパク質の食事計画と、健康的な老化のための30日間の抗炎症食事計画には、亜鉛の高いものを含む多くの健康的な老化食品が含まれています。健康的な老化のために食事をするためにさらにガイダンスが必要な場合は、ニーズ、ライフスタイル、好みに基づいて計画を設計するのに役立つ登録栄養士と予約してください。
この研究には、身体活動の役割も含まれており、十分な亜鉛摂取量と組み合わせると、老化がさらに遅くなったことに注意してください。この研究は、参加者が最小限のガイドラインを満たしていたということで、有酸素運動と筋力トレーニングなどの種類を区別しませんでした。現在、身体的に活動していない場合は、1日を通してより多くの動きを始めて、それについて意図的にしてください。
たとえば、洗濯物を片付けるときに、食料品のある車から家にもっと旅行したり、階段を上下したりします。一日中頻繁に休憩して、ストレッチしたり、一連のスクワットをしたり、家の周りを膝の周りを歩いたりします。時間が経つにつれて、150分間の中程度または75分間の激しい身体活動の最低勧告をより厳密に満たすまで、徐々に量を増やします。
結論
新しい研究では、適切な亜鉛摂取量が生物学的老化を遅くすることができることを示唆しています。しかし、研究者はまた、亜鉛が多すぎると生物学的老化がはるかに高速であることも発見しました。亜鉛を提供する現在食べている食品を評価することを検討してください。十分になっていないと思われる場合は、どの食品を追加するかを選択してください。しかし、亜鉛を補う前に、あなたの体の必要以上のものを手に入れないようにするために、あなたの医療提供者または登録栄養士と会ってください。
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#亜鉛はより良い老化に接続される可能性があります
2025-05-15 22:09:00