シュタドラー氏によると、PCPは1日当たり1,000～2,000IUのビタミンD3を推奨するのが一般的だという。しかしホリック氏は、大人はこれよりも高い量を摂取すべきだと考えている。
「通常、成人には1日あたり最低2,000単位を摂取することをお勧めしますが、私の意見では、血中濃度を測定したいため、ほとんどの人には1日5,000単位を推奨します。 [vitamin D] 40～60ng/mLの間、 [but] 100 までは完全に安全です」とホリック氏は言いました。
医師から許可を得たら、オンラインまたは CVS や Walgreens などの店舗でビタミン D サプリメントを購入できます。ビタミン D3 とビタミン D2 が店頭に並ぶこともありますが、ビタミン D3 の方が入手しやすく、推奨される傾向があります。ホリック氏は、ビタミンD2も完全に許容されており、ビーガンに好まれることが多いと述べた。
手に入れたほうが良い一方で、 いくつかの 食物から直接栄養素を摂取することは容易ではないが、ビタミンDを使ってそれが可能である可能性さえある。脂っこい魚、牛乳、オレンジジュースはすべてビタミンDレベルを高めるのに適しているが、必要なレベルまで増やすことはできないとホリック氏は言う。同様のことが太陽にも当てはまり、日光にさらされすぎると皮膚がんのリスクも伴います。
ホリック氏は、患者、友人、家族全員にビタミンDの補給を勧めていると語った。
「食事から十分な量を摂取することはできません。狩猟採集民でない限り、日光から十分な量を摂取することはできません。そのため、ビタミンDの補給は不可欠です」とホリック氏は言う。
高齢者や肌の色が濃い人はビタミンD欠乏症のリスクが高いとシュタドラー氏は付け加えた。しかし、繰り返しになりますが、ほとんどの人にとってサプリメントを摂取することをお勧めします。
1766877438
#世界の60は病気を予防する重要なビタミンを欠いている
2025-12-27 16:31:00