人気があるため として トレーニング前のサプリメント つまり、それらがどのように機能するかについては、それほど興味深いことはありません。 「プレ」としても知られるこれらの製品は、「非常識なポンプ」、「持続的なエネルギーと集中力」、「パフォーマンスの向上」を宣伝していますが、これらには非常に基本的な有効成分が含まれています。 カフェイン。
また、場合によっては、トレーニング前のサプリメントには次のものが含まれる場合があります。 たくさん カフェインの。おそらくあなたは、典型的な 8 オンスカップの淹れたてコーヒーを聞いたことがあるでしょう。 含まれています カフェインはおよそ95ミリグラム？まあ、ワークアウト前には2倍、またはさらには含むことができます トリプル その量。 FDA は、毎日 400 ミリグラム未満のカフェインを摂取するのは安全だと述べていますが、それは体内にカフェインを大量に摂取しても潜在的な副作用がないという意味ではありません。特に睡眠に関してはそうだ。
トレーニング前と睡眠についての科学的見解
ひとつの新しいもので 勉強研究者らは、昨年以内にプレワークアウトサプリメントを摂取したと答えた青年や若者は、プレワークアウトを摂取しなかった同年齢の人々に比べて、一晩の睡眠時間が5時間以下であると報告する可能性が2倍以上であることを発見した。 (参考までに、青少年は一晩に少なくとも 8 時間、若年成人は少なくとも 7 時間睡眠する必要があります。)
この研究は、 睡眠疫学では、カナダ全土の 16 歳から 30 歳までの男性、女性、トランスジェンダー 912 人のサンプルを取り上げました。研究者らは研究参加者に「過去2週間、一晩に平均何時間眠りましたか?」と質問した。応答オプションは時間ごとに段階的に増加します。科学者らはまた、参加者に「過去 12 か月間、以下の外見とパフォーマンスを向上させる栄養補助食品や物質のいずれかを使用しましたか?」と質問しました。潜在的な選択肢として「トレーニング前のドリンクまたはパウダー」が含まれます。
データを分析した後、科学者たちは明確な結論を報告しました。「この研究は、トレーニング前のサプリメントの使用が、青年および若年成人のサンプルの睡眠時間の短縮と関連していることを示しています。」彼らは、ワークアウト前のサプリメントに含まれるカフェイン含有量が高いことを要因として挙げています。
よく眠れない場合は、トレーニング前にトレーニングをしたほうがよいでしょうか?
研究者が推奨する 医療提供者は、青少年や若年成人、特に運動選手に対し、トレーニング前のサプリメントを12～14時間前に摂取しないようにアドバイスする 就寝時間。
そして、として 男性の健康 以前に 報告されました、アスリートであっても、18歳未満の人はトレーニング前にサプリメントを摂取する必要はありません。これは、高濃度のカフェインのリスクだけでなく、多くのプレワークアウトサプリメントに含まれる他の成分（オタネニンジン、タウリン、鹿の角のベルベットなど）によるものです。エネルギーサプリメントの研究者たちは、カフェインがこれらの大量の添加成分とどのように相互作用するのかを懸念しています。
さらに良くないのは、カフェインを強化したワークアウトから得られる潜在的な利益は、睡眠不足が原因では決して発現しない可能性があることです。研究と専門家 同意する 運動の効果を得るには、夜の十分な休息が不可欠であるということです。
ポール・キタは次長の編集者です。 男性の健康では、15 年以上にわたり、食品、料理、栄養、サプリメント、身だしなみ、テクノロジー、旅行、ブランドの父親であることをカバーしてきました。彼は2冊の本の著者でもあります 男性の健康 料理本、 グルメな男と男、パン、計画、ジェームズ・ビアード賞を受賞した作品です。