[셀럽헬스] オム・テウン妻ユン・ヘジンストレッチ法公開
入力 2024.12.06 06:20
入力 2024.12.06 06:20修正 2024.12.06 01:01
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俳優オム・テウンの妻でありバレリーナ兼放送人ユン・ヘジンがストレッチ法を紹介した。腹を減らすにはチャンヨグンが重要だという彼は背中、脇腹、チャンヨグン刺激動作（左）を披露した。 [사진=유튜브 채널 ‘윤혜진의 What see TV’]俳優オム・テウンの妻でありバレリーナ兼放送人ユン・ヘジンがストレッチ法を紹介した。
最近’ユン・ヘジンのWhat see TV’には’いやそういう地球～元最近イケ生きて～’というタイトルの映像が掲載された。この日ユン・ヘジンは自身の朝ルーチンを公開した。映像で彼は快適な運動服を着て「一度ストレッチをして基本運動後にバレエ筋をする」とし、「筋力運動をしていくつかお知らせする」と話した。
ユン・ヘジンは太ももの前を一番最初に解いてくれた後などと脇腹、チャン・ヨグンに刺激する動作を披露した。特に彼はチャンヨグンを強調して「チャンヨグンが年を取るほど曲がるが、そうなると船が出てくる」とした。続いて「お尻を押してチャンヨグンを常に伸ばさなければならない」とし「チャンヨグンを動かすだけでもたわごとを捕まえるのに役立つ」と付け加えた。
体の緊張を和らげ、血液循環を改善し、筋肉痛の緩和効果…精神的な健康にも役立ちます
ユン・ヘジンのように着実にストレッチする習慣は体の緊張を解いて血液循環を改善し、筋肉痛を緩和する効果を得ることができる。体を長く伸ばして収縮する過程には、筋肉の柔軟性や関節の可動範囲も増やすのに良い。柔軟性が向上すると、日常生活での動きがより自由になり、身体の負担を減らすことができる。動脈機能が向上し、心拍数と血圧を安定的に管理するのにも役立ちます。
他の運動より強度が低いが、ストレッチは筋力を強化し、バランス感覚を養うのにも良い。筋肉と結合組織に影響を与え、筋肉が成長できるからだ。実際のストレッチを着実にしたところ、身体のバランスと柔軟性が高まり、転倒、骨折のリスクが減り、けが後の回復機能が向上したという研究結果がある。
精神健康にも肯定的な影響を与える。深い呼吸と一緒に筋肉を弛緩させると、神経系を安定させるのに効果的です。不安やうつ病があれば否定的な感情を解消する方法として活用できる。
腰骨と骨盤をつなぐ張ヨグン…間違った姿勢などで短くなると腹が出て腰痛
ユン・ヘジンが言及したチャン・ヨグンにも気を使うことが重要だ。チャンヨグンは腰骨と骨盤をつなぐ筋肉である。背骨から腸骨、足の大腿骨まで続いている。チャンヨグンは短くなる特性があり、生活習慣などで簡単に曲がる。特に間違って座る姿勢は、周辺の筋肉や靭帯、腱に緊張を与え、腰痛などを誘発する。腰痛が持続すると、脊椎骨の間のディスクが圧力に耐えられ、腰のディスクが発生することもあります。
腸の筋肉が曲がると、骨盤と胴体を曲げて腰が曲がる可能性があります。その結果、腰をはじめ骨盤、足にも痛みが感じられる。このような痛みは病気の側の足で立っているのは難しい。重いものを持ち上げたり、まっすぐに横になって足をずっと伸ばすと痛みが現れ、横に曲がっていると楽なのも特徴だ。腰を曲げる過程に自然に腹が出ることができる。
普段長い時間同じ姿勢を維持していると、自分も知らないように姿勢が壊れ、チャンヨグンが過度に緊張したり短くなった状態になることができる。お尻や腰の周りの痛みが感じられる場合は、チャンヨグンを頻繁に緩めるのが良い。床にこぼれた状態で片足をゆっくりと持ち上げて5〜10秒保持した後、下る。背中を当てて横になった状態で一膝を胸に引っ張り、反対側の足は床にまっすぐに編状態を20〜30秒維持することもチャンヨグンをスムーズに緩めることができる。
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