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2025-02-28 17:48:00
今週は肉のない全国週です。人々は一週間肉を食べないように挑戦されています。とても素敵で素敵ですが、マラソンを準備している最中にいる場合、どうやってそれをしますか？まあ、そこに Reijeniriam van Reijen で マラソン番号 書かれた興味深い作品。ここに味。
うまく歩くことができるようにするには何が必要ですか？
ビタミンB、簡単に吸収可能な鉄、高品質のタンパク質、亜鉛、ヨウ素、カルシウム、オメガ-3脂肪酸。ランナーとしてあなたが優れたパフォーマンスを提供し、最適に回復できるようにするために必要な生地。皆さんが魚や肉が豊富にあると思う生地。これは、ベジタリアンやビーガンダイエットでこれらの物質を少なくしすぎていることを意味しますか？確かにそうではありません！または、そうでなければ、そうする必要はないとしましょう。この植物ベースのマラソンのヒントを使用すると、魚や肉を食べることを好まないか、完全に野菜を食べることを選択したい場合は、何を探しているかを正確に示します。例のスケジュールと関連するレシピを使用すると、マラソンに対して責任ある方法で準備することができます。
「リスク」
主要なジャーナル栄養素は2022年に大規模な栄養素を公開しました 概要調査。彼らは、主要栄養素が肉を食べる人やビーガンやベジタリアンの食事に従う人々に従うさまざまなビタミンとミネラルの摂取量を見ました。彼らの結論：ビーガンダイエットに従う人々は、特に不足のリスクが高い ビタミンB12、 ビタミンd、 オメガ-3脂肪酸、 カルシウム、 鉄、 ジンク で ヨウ素。乳製品と卵を食べると、それらの製品を通してカルシウムとビタミンDが得られます。ビタミンB12、オメガ-3脂肪酸、鉄、亜鉛、ヨウ素は、ベジタリアンダイエットで依然として課題になる可能性があります。
良いニュース
この研究では、野菜の食事を選ぶ人は、より多くの植物性脂肪酸（PuffaとALA）、繊維、葉酸、ビタミンE、マグネシウムをより多くしていることが示されました。肉を食べる人がより頻繁に足りない物質。研究者のアドバイスは、植物ベースの食事を選択すると、どの物質が必要であるかをよく知っており、おそらくサプリメントを選択することです。最初は落胆しないでください：私たちがよく食べて、あなたがより多くの物質をより多くし、他の物質をより少なくすることがどのようであるかを見るなら。そして、どのように物を置き換えることができるか。
マラソンの開始時に十分に給餌されるように、ミリアムは雑誌にレシピを含む完全な食事スケジュールを書きました。好奇心が強くなりますか？見てください ここ レシピ。地元の書店に走るか、マラソン番号を注文してください ここ！
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