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2024-11-30 16:01:00
マグネシウムとカルシウム：心と体に不可欠な組み合わせ。ミネラルバランスが認知機能にとって何を意味するか
マグネシウムやカルシウムなどの必須ミネラルは、認知機能の健康を維持する上で重要な役割を果たしており、そのバランスは、特に高齢者の精神能力に影響を与える可能性があります。
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Nutrients誌に掲載された研究では、ポーランドの60歳以上の入院成人を対象に、認知機能に対するカルシウムとマグネシウムの影響を調査しました。この研究では、認知機能テストのスコアが低い人は、一般的に血液中のマグネシウムとカルシウムのレベルが低いことが判明しました。
カルシウムは、強い骨、筋肉と神経の健康、血液循環、ホルモンの放出の構築と維持に不可欠です。
マグネシウムは、筋肉や神経の機能、血糖値、血圧などのさまざまな体のプロセスを調節し、骨や DNA の形成に不可欠です。
ミネラルと認知的健康
ウッチ医科大学老年学部が実施した研究では、マグネシウムとカルシウムのレベルが低い人は、正常レベルの人よりも認知テストのスコアが低いことが判明した。
この研究ではまた、カルシウムのレベルは正常だがマグネシウムのレベルが低い人々は、両方の栄養素のレベルが正常な人々よりもパフォーマンスが悪かったことも判明した。
マグネシウムレベルが正常でカルシウムレベルが低い人は、それほど成績は悪くありませんでした。研究者らはまた、年齢、BMI、心不全などの他の要因が認知スコアの低下に関連していることも発見した。この研究は、認知機能の健康におけるこれらの栄養不足に対処することの重要性を強調しています。
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写真: Freepik @drobotdean
ミネラルと認知機能の関係
この研究では、マグネシウムレベルが低いと、 認知機能の低下と関連しているが因果関係はない。研究者らは、心不全、糖尿病、腎機能、または認知機能低下に寄与する可能性のあるその他の要因などを考慮していませんでした。
入院している人は認知機能に問題を抱えている率も高く、マグネシウムやカルシウムのレベルに影響を与える可能性のある治療を受けている可能性があります。クリーブランドクリニック老年医学センターの医師、ルーク・キム氏は、マグネシウム濃度の低下が病気の指標である可能性があると考えている。
キャサリン・タッカー氏との共著による研究を含むこれまでの研究では、マグネシウムレベルと認知機能の間に同様の関連性が見出されたが、同じ結果ではなかった。低マグネシウムレベルと高マグネシウムレベルのバランスは次のとおりです。 認知機能にとって重要な。
マグネシウムとカルシウムの食品源
ほとんどの成人は、毎日 310 ～ 420 mg のマグネシウムと 1,000 ～ 1,300 mg のカルシウムを摂取する必要があります。マグネシウムが豊富な食品には、豆、ナッツ、マメ科植物、チアシードなどが含まれ、カルシウムが豊富な食品には、乳製品、牛乳、チーズ、ヨーグルト、濃い葉物野菜などがあります。
完全な食事に両方が含まれている場合は、サプリメントは必要ないかもしれません。しかし、アメリカ人のほぼ半数は、加工食品や植物ミネラル含有量の減少により、十分なマグネシウムを摂取していません。
マグネシウムまたはカルシウムを入手するのが難しい場合は、推奨範囲を維持するためにサプリメントを摂取できます。
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