アドレナリンと純粋な意志の力を高く走り、私たち全員が健康的なライフスタイルに適応しようとします。そして、このルーチンをキックスタートするために、最初のステップは適切な食事を選択することです。今日、インターネットは体重を減らそうとしている人々にチョークホールドを持っています。ケトジェニック、地中海、低炭水化物、植物ベース、または古ダイエットであっても、それぞれがソーシャルメディアの力によって普及しています。
しかし、長い間、あらゆる食事に固執することはヘラクレスの課題であり、多くの自制心が必要です。しかし、誰もがこの美徳を所有しており、遅かれ早かれ、チートの食事や一日を切望しています。
古ダイエット中にチートデイの利点をさらに掘り下げるために、MyHealthのみが専門家のアドバイスを求めました インドの栄養科学研究所の認定運動および栄養コーチであるVarnit Yadav、およびオーストラリアのJPS Health＆Fitness。
「古ダイエットはほとんどの人にとって適切ではないかもしれません」とVarnitコーチは言います
古生物や古石器時代の食事は、旧石器時代の時代に利用可能な食品を厳密に食べることを人々が必要とする新しい食事の一種です。旧石器時代の時代は、約250万〜10、000年前にさかのぼります。
専門家によると、現代の古ダイエットには、果物、野菜、赤身の肉、魚、卵、ナッツ、種子が含まれています。これらは、初期の人間が狩りと集まりによって得られる食品です。しかし、これは、この食事を運動している間、すべての炭水化物を手放さなければならず、本質的に包装または保存された食品を手放さなければならないことを意味します。
Varnit監督は、「長所と短所を比較検討するとき、古ダイエットは多くの人に理想的ではありません。古ダイエットは、加工食品を食べることを制限します（すべてがあなたの健康に有害ではありませんが）。
「この食事には、高コスト、ミネラル、ビタミンの不足など、より高い赤身肉の摂取量に関連する心血管の懸念など、欠点の長いリストが付属しています。」彼は付け加えた。
によると 勉強 で公開されています American Journal of Clinical Nutrition、この食事は有望なデータを示していますが、結果は堅牢ではなく、その広範な使用をサポートするのに十分な証拠を提供しません。あなたの最善の策は、あなたの欠陥を特定し、動き始め、アクティブを維持し、良い睡眠をとり、バランスのとれた、できれば家庭料理を食べることです。
古ダイエットとのチートデイの互換性
古ダイエットは、体重を減らしてそのように保つことを検討している人々にとって有益です。これには非加工された食べ物が厳格になるために必要なので、チートミールや日は悪い考えのように思えるかもしれません。しかし、ここにねじれがあります。古ダイエットは、新鮮で利用可能な食品を消費するために、チートの食事の大部分はあまり影響を受けません。これにより、食事をしている人々が渇望を満足させ、彼らの日常を管理することができます。
Varnit監督によると、「古ダイエット自体は非常に制限的であるため、加工された高カロリーの食品を避けるなど、日常から健康的な提案をすることをお勧めします。
古ダイエット中の時折チートミールの利点
によると研究 ハーバード大学の公衆衛生学校による、スケジュールされたチートデイズは心理的な休憩を提供し、食物の強迫観念と渇望を減らすのに役立ちます。これにより、恵まれないと感じることなく、古い食事を長期的に維持することが容易になります。
その他の利点は次のとおりです。
- 代謝とレプチンのレベルを高めます： チートミール、特にカロリーや炭水化物が多い食事は、空腹と代謝を調節するホルモンであるレプチンを一時的に育てることができます。これは、長期にわたるカロリー制限で発生する可能性のある代謝の減速を防ぐのに役立ちます。
- グリコーゲンの店舗を埋める： 低炭水化物の古摂取の数日後、チートミールは筋肉グリコーゲンを補充し、エネルギーレベルの改善、運動性能、および筋肉の回復を助けます。
- ホルモンバランスを促進する： 時折の食事の変動は、より良い甲状腺機能をサポートし、コルチゾールのようなホルモンを安定させるのに役立つ可能性があります。コルチゾールは、長期にわたる厳格な食事、睡眠、気分、全体的な幸福に影響を与える中に上昇する可能性があります。
チートの日は、きれいな古食を食べた後、腸の問題につながる可能性がありますか？
「健康的なルーチンに従い、それに沿った状態を維持すれば、それはあなたの新しい普通であり、偶然に不健康な加工食品グループやアイテムを消費すると、胃のむかつきを経験する可能性があります」とヤダブ監督は言いました。
制限に対するdulはアドバイスされていますか？専門家の答え
Yadav監督によると、「一貫性に苦しんでいる人々のために、私は食事に固執する際の彼らの実際の問題が何であるかを確認し、持続可能な計画を立てます。さらに、食品にアレルギーがあるかどうか、または彼らの血液マーカーが何らかの形でチャートから外れているかどうかを確認します。」
彼は次のように付け加えました。「心に留めて考えるもう1つのことは、食物との関係がどのように存在するか、そして彼らが何らかの障害のある摂食パターンを持っているかどうかです。これらはすべて、より明確な絵が一貫性の問題を解決することを可能にします。」
最終評決：きれいな食事日を「チートデイズ」とラベル付けしないでください
厳密な古ダイエットに続いて、精神的および身体的にストレスがかかる可能性があります。チートの日と呼ぶ代わりに、柔軟で家庭料理のきれいな食事の日として扱います。このアプローチは罪悪感を軽減し、食物とのバランスの取れた関係を維持するのに役立ちます。
#チートデイは古ダイエットで良いですか栄養士は利点を強調しています