タンパク質の毎日の量は、消費の瞬間よりも関連性が高いと専門家は一致します（Infobaeの例示的な画像）
タンパク質 これは、運動後の筋肉の発達と回復に不可欠な主要栄養素です。ただし、アスリートと栄養の専門家との間にはまだ繰り返し議論があります。 トレーニングの前後にプロテインシェイクを消費する方が良いですか？
意見は異なりますが、専門家は、毎日のタンパク質の総量が消費の正確な瞬間よりも重要であることに同意します。
インドの専門家McPeak Force and Conditioningによると、基本的なことは、さまざまなソースから推奨される毎日のタンパク質に到達し、必要に応じてスムージーを補完することです。
「最も重要なことは、毎日のタンパク質摂取量が十分であることです そして、トレーニングの前後の食事の間に4〜6時間以内McPeakは指摘します。
専門家は、タンパク質の推奨される毎日の摂取を達成することの重要性を強調し、必要に応じてスムージーを補完します（Infobaeの例示的なイメージ）
記録された栄養士のジョーダン・ヒルは、トレーニング前にタンパク質を摂取することで、努力のために筋肉を準備し、筋肉の摩耗を減らすことができると付け加えています。一方、運動後に消費すると、回復と筋肉の成長が促進されます。
しかし、 研究では、運動前後のタンパク質摂取は、筋肉の発達と体組成の点で同様の効果があることが示されています。
要するに、消費の瞬間は個人的な好みと利便性の問題です。
パフォーマンスを最適化しようとする人のために、トレーニングの前にプロテインシェイクを飲むことは、次のような利点を提供できます。
- トレーニング中のより大きなエネルギー：タンパク質と炭水化物の組み合わせは、筋肉と脳に燃料を提供します。 「トレーニング前に十分なタンパク質を消費しないと、パフォーマンスが影響を受ける可能性があります」とヒルは説明します。
- 筋肉の劣化の減少：運動中、筋肉繊維が壊れ、修復に必須のアミノ酸が必要です。トレーニング前にタンパク質を消費すると、このプロセスが加速できます。
- 満腹感：数時間で食べていない場合、タンパク質シェイクは空腹を止め、早期疲労を避けることができます。
- より良い筋肉の適応：トレーニング前にタンパク質を消費すると、筋肉の抵抗と激しい努力への適応が促進されます。
研究によると、トレーニングの前または後にタンパク質を消費することは、筋肉の発達に同様の影響を与えることが示されています（Infobaeの例示的なイメージ）
一方、トレーニング後にシェイクを消費することが好ましい場合、重要な利点も得られます。
- 加速筋肉修復：運動後に摂取されたタンパク質は、筋肉の分解を最小限に抑え、回復プロセスを加速します。
- 大きな筋肉量の成長：タンパク質に存在するアミノ酸は、再生と筋肉の発達に不可欠です。トレーニング後すぐにそれらを消費することは不可欠ではありませんが、次の時間にそうすることをお勧めします。
- エネルギー回収：激しいセッションの後、プロテインシェイクは、失われたエネルギーを置き換え、一般的な回復を改善するのに役立ちます。
- 炎症の減少：身体的努力は、小さな筋肉損傷と炎症を引き起こす可能性があります。運動後にタンパク質を消費することは、この炎症反応を軽減するのに役立ちます。
トレーニングの前にタンパク質ミルクセーキを飲むと、エネルギーが提供され、筋肉の劣化が減少し、満腹感が増加します（Infobaeの例示的なイメージ）
タンパク質が消費されることを超えて、重要なことは推奨量に達することです。ほとんどの大人は周りを必要としています 1日あたり体重1キログラムあたり0.75 gのタンパク質、要件は身体活動に応じて増加する可能性がありますが、
- 座りがちな人々： 重量あたり0.75 g
- レジスタンスアスリート： 重量の0.8-1 g
- アスリートの強制： 1 kgあたり1.5〜2 gの重量
これらの価値を満たすには、3〜5個のバランスの取れた食事で、1日を通してタンパク質摂取量を分配することをお勧めします。
タンパク質はさまざまなソースから取得できます。 ジョーダンヒル 完全なアミノ酸プロファイルを達成するために、動物と植物のタンパク質の組み合わせを含めることを提案しています。
- 動物性タンパク質： 赤身の肉、魚、卵、乳製品。
- 植物性タンパク質： マメ科植物、ナッツ、全粒穀物。
- サプリメント： ミルク血清タンパク質（急速な吸収用）またはエンドウまたはイネタンパク質（ビーガンオプション用）。
タンパク質の理想的なソースは、個々の好みに応じて動物、野菜のオプション、サプリメントを組み合わせています（Infobaeの例示的な画像）
最終的に、消費する決定 beatられたタンパク質 トレーニングの前後に、それは一人一人の個々のニーズとライフスタイルに依存します。
重要なことは、筋肉の発達と回復に十分な日々のタンパク質を確保することです。
バランスの取れた食事と適切なトレーニング計画を伴う適切なタンパク質の寄与が消費される瞬間に関係なく、それは身体的パフォーマンスと一般的な健康に貢献します。
#タンパク質シェイクの専門家はトレーニングの前後に何を言っていますか