ジム、食事は前後どちらが良いですか？ これが決定的な答えです | 彼らは今までいつもあなたに嘘をついていました

トレーニング前と後どちらを食べたほうが良いでしょうか？ 多くの人がこの疑問を抱いており、専門家からの答えがついに到着しました。

近年、特に重視されているのは、身体活動を実践することの重要性 実際、専門家の意見によれば、身体を健康に保つためには健康的な食事が不可欠ですが、定期的な身体活動と組み合わせると、身体への有益な効果はさらに倍増します。

国民は現在、次の重要性を理解しているようです。 スポーツをするこれは、Istat が公開したデータと、 「スポーツ部」 同省の調査によると、パンデミック後、身体活動を行うことを決めた人の割合は着実に増加しています。

Istatレポートによると、 定期的にスポーツをする 3 歳以上の人は 66.2%、2000年には59.1でした。 同時に、何も実践していない人の割合は 37.5% から 33.7% に減少しました。 問題は、そうする人がまだ少なすぎることです 身体活動を継続的に練習する それはわずか 10.5% です。

健康を維持するには、身体活動を継続的に実践することが最優先でなければなりません。問題は、プライベートと仕事の約束を調和させて、スポーツに専念するスペースを見つけることです。 昼休みを利用してジムに行く人も多いですが、食事に合わせてトレーニング時間を計画する必要があるため、次のような質問がよく聞かれます。

ジムの前と後のどちらで食事をしたほうが良いでしょうか?

トレーニングの前後に食べる これは、身体活動をする人、特に食事の近くにジムに行く人を悩ませる疑問の 1 つです。

まず最初に言っておきたいのは、すべてに当てはまる万能の答えはないということです。 問題は年齢、体格、トレーニングの種類、そして何よりも目的によって異なります。 彼らが達成したいこと。 この場合、トレーナーから栄養士まで、専門家のアドバイスに頼るのが最善です。

トレーニング前の食事のタイミング

そうは言っても、次のようなすべての人に適用される原則があります。 消化中に運動しないでください 胃腸の不快感を避けるため。 同じく 完全に空腹の状態でトレーニングしないのが最善ですしたがって、トレーニングの少なくとも数時間前に、完全ではあるが軽い食事を摂取することをお勧めします。 それが不可能な場合は、トレーニング後まで完全な食事を延期して、エネルギーの高い軽食を食べることができます。

重要 トレーニング中も自分で食事を摂る、身体活動が通常であれば、水で水分補給するだけで十分ですが、高強度のトレーニングを長期間行う場合は、ミネラル塩と糖分を補給できます。 最後に、 トレーニングの後 食事を摂取する前に少なくとも 30 分待つことをお勧めします。激しい身体活動の場合は、運動後に筋肉に必要な栄養を補給するためにプロテインスナックを含めることができます。