すごい減量だよ、バットマン！
十分な時間をかけてケトダイエットや減量に関する Reddit のスレッドをスクロールすると、必ず「シューッ」という現象に遭遇するはずです。多くのダイエッターはこの効果を、突然だが大幅な体重減少と説明しています。
医師や栄養学の専門家は以前にもこの概念の間違いを暴いていますが、シューシュー効果はまったくの薄っぺらいものではありません。それでも、急速な体重減少を目的としたダイエットは健康的であることはほとんどなく、それを推奨するプロトコルは割り引いて受け止める必要があります。
レディターたちは、ケトダイエットに伴う「シュー効果」と呼ばれるプロセスを賞賛し、実質的に一晩で大幅に体重が減ると主張している。 VK スタジオ – Stock.adobe.com
略語ケトとして知られるケトジェニックダイエットは、1世紀以上にわたって医療現場で使用されてきました。しかし、ブロガーがベーコン食べ放題を要求するダイエットのサイレンコールで人々を誘惑したため、インターネット時代にはそれが最高の流行状態に達しました。
ケトダイエット（高脂肪、低炭水化物療法）は、もともと次の目的で処方されていました。 てんかんを患っている患者時間の経過とともに脳内のニューロンを安定させ、発作を防ぐことができるためです。
厳格に遵守することで、この食事療法はケトーシスとして知られる生物学的プロセスを誘発し、通常の燃料であるグルコースや他の糖類の代わりに脂肪で動くように体を訓練します。
炭水化物（パンやパスタだけでなく、特定の果物や野菜も）をカットし、肉、魚、乳製品、油などの高脂肪食品に置き換えると、体は代わりに脂肪を燃やしてエネルギーを得るしかなくなります。
オンラインで人々が「シューッと効果」とされるものや、鏡に映った食事の結果の即時性について雑談し始めたとき、この食事の神秘的な地位はさらに高まった。
「ヒューという音について話すのは、数週間体重計が止まっているのを見て人々が落胆しないようにするためです」と、ある Redditor は述べています。 減量スレッドに書きました。 「その後、一晩で大幅に減少する可能性があります。体が保持していた水分の重みが排出され、実際の体重が表示されるからです。」
管理栄養士のグレゴリー・ラフォーチュン氏はポスト紙に対し、シューシューという音は「現実の経験」だが、ほとんどの人はその根底にある要因を理解していない、と語った。 Instagram / @menshealthdietitian
別のコメント投稿者は、「私は『ウッという音』を、体重を落とすのに十分なほど体が安全だと感じていることだと説明している。それは持続し、不足がまぐれではなく新しい行動のパターンであることを確認し、その後『大丈夫、私たちは危険にさらされていない。自由に手放してください』のように見えるようです。」と書いている。
しかし、専門家の見方は異なります。
管理栄養士 グレゴリー・ラフォーチュン、MS、RDN、LDはポスト紙に対し、シュー音効果は「実際の経験だが、しばしば誤解されている」と語った。
「人々はそれをケトダイエットによる突然の脂肪減少と見なしています」と彼は説明します。 「むしろ、シュー効果はケトダイエットによる水分量の変化によるものだと考えられています。これは脂肪の突然の減少ではありません。水分量の突然の減少です。脂肪の減少は徐々に行われます。」
体が炭水化物を蓄える仕組みのため、ケトダイエットでは水分重量の除去がより顕著になる可能性があります。
ケトダイエットは、パスタやパンなどの炭水化物の摂取を制限します。 bit24 – Stock.adobe.com
それは名前の中にあります：Carbo-ヒドラ-テス。それらは、グルコース分子の集まりであるグリコーゲンとして体内に保存されます。貯蔵されているグリコーゲン 1 グラムごとに、少なくとも 3グラムの水が一緒にキャッシュされた。
「これが、低炭水化物ケトダイエットをしている人が水分量を減らす理由です」とラフォーチュン氏は言う。 「これは、ケトダイエットほど厳密に炭水化物を制限しない可能性があるため、他の食事療法とは異なります。」
確かに、非常に低炭水化物の食事から急速な体重減少が起こる可能性があり、多くの場合、最初の数日以内に起こります。しかし、ヒューシュ効果の支持者の一部が主張するように、それは脂肪ではなく水分の重さです。
ヒューヒュー効果を追いかけることは、失われた原因であるだけでなく、脱水症などの深刻な問題を引き起こす可能性もあります。
一部のケトダイエット者 下痢について話す これは体を脱水状態にし、重要な栄養素を奪う可能性がありますが、それはシューシュー効果を達成したことの兆候です。
断食と大食いの間にヨーヨーをしたり、利尿作用のためにアルコールを飲んだりするなど、他の有害な手段によってシューシュー音を引き起こしたと言う人もいます。
ヘルスラインによると「これらのアプローチはそれぞれ、体の脱水を目的としています。一時的に痩せたように感じるかもしれませんが、持続的な効果はありません。」
一般に、Lafortune では、目先の変化だけではなく、長期的な健康を優先する目標を設定することを推奨しています。
GLP-1 の発熱が私たちに何かを教えてくれたとしたら、それは、急激な体重減少は体に大きな害を及ぼす可能性があるということです。
ケトダイエットなどの食事療法、GLP-1などの薬物療法、または別の原因によるものであっても、ラフォーチュン氏は、筋肉の減少、体重が戻るリスクの高さ、代謝の低下、体力とエネルギーの全体的な低下、そして場合によっては重度の栄養欠乏症を、急速な体重減少の潜在的な副作用として数えています。
シューッと言う効果は、一部の人が信じている一晩の奇跡ではないと言うだけで十分です。クラッシュ、バム、カブーン。
#ケトダイエットの神話に注意してください