夫は、たとえ些細なこと、例えば遅刻したときに電話しなかったことなど、私がしたことに対して腹を立てると、私が自己嫌悪に陥り、話し合う前に慰めが必要になるかもしれないと（当然ながら）イライラしています。
私はこの力学に気付いており、具体的に取り組んでいて、ある程度成功していますが、根本的な問題をどのように変えればよいのでしょうか。自分のことをより良く感じる方法に関するアドバイスはどれも、実際には実行可能なものではないようです。それは「自分に優しくする」とか「他人に与える寛容さを自分に与える」といったものです。しかし、それは循環的ではありませんか。それができれば、そもそも問題はありません。
どうすればそこにたどり着けるでしょうか？ 自分自身に優しくなるために、自分の考え方をどのように変えればよいでしょうか？
偽装： ここに、形成期のトラウマや遺伝など、根本的な健康上の問題がある可能性があります。つまり、単なる選択ではないということです。パーティーで言ったことを後悔するのは、執拗なことです。つまり、神経系に問題がある可能性があり、適切な医療で対処できる可能性があります。
明らかな原因であれば、自分で原因を突き止められるかもしれません。しかし、これはセラピーと徹底的な健康診断の目的です。表面的な問題だけでなく、根本的な原因を突き止めるのです。症状に対処するだけでは、問題を解決するためのさまざまな試みが効果をもたらさない場合、ストレスが増すことになります。ストレスが軽減されるどころか、終わりのない無意味な作業になってしまいます。とてもやる気をなくします。
しかし、ここですぐに特に注意を払うべきことがあります。夫の正当な不満に対して「私は悪循環に陥るかもしれないので、慰めが必要になるかもしれません」とあなたが言うとき、あなたは自己嫌悪のデフォルト以上のことを説明しています。確かに、自分自身に腹を立てることは即時の感情的な反応ですが、自分をなだめるという口実で他の人を引き込むことも沈黙の一形態です。それは操作です。なぜなら、もちろん彼や他の人は、あなたがしたことに次に異議を唱えたいときには、よく考えるからです。
私は愛する人を定期的に批判することを支持しませんが、誰かが一線を越えたときには、誰もが安心して声を上げる必要があります。そして、他の人も私たちに対して同じように声を上げてくれることを知る必要があります。それは、私たちが人々との関係について自分の目と耳を信頼できることを意味します。人々が本当の気持ちを抑え込むと、深い孤独、不意打ち、ゴースティング、浮気、そして私のキューに毎日現れる他の多くのことが生じる状況が生まれます。
ですから、反射的な不安の「起源」を掘り下げる際には、自分を落ち着かせようとする衝動を再訓練することにも取り組んでください。夫に頼る以外に、悪循環を断ち切るために何ができるでしょうか。散歩をしたり、短時間の激しい運動をしたり、読書をしたり、ヨガをしたり、何か夢中になれるものを観たりしてはいかがでしょうか。
考えてみてください。正しく読み込まれていないページで更新ボタンを押してみてください。強力な気晴らしによって、反射行動を回避して思考行動にアクセスできるだけの十分な時間、思考をマンネリから抜け出すことができます。これは、潜在的に大きな成果をもたらす小さな調整です。
根本的な問題に対する治療を選択する場合（推奨されます）、治療が開始するまでに数週間かかる場合があります。習慣的な反応の道から注意して逸らす方法が今日から利用できます。