カルシウムは朝と夜、いつ摂取するのが良いのでしょうか？ — MyCTA.ro — コンスタンツァのニュース

カルシウムは私たちの体の生命活動にとって重要なミネラルです。 骨の健康、神経インパルスの伝導、胃腸管の健康、代謝プロセスのサポート、特定の種類の癌の予防に必要です。 残念なことに、カルシウムは体内で独立して生成されず、食べ物から、または座瘡に投与されるクエン酸カルシウム、炭酸カルシウム、グルコン酸カルシウムまたは塩化カルシウムなどの栄養補助食品の形で常に摂取する必要があります。 カルシウムの錠剤を服用するのが最善です。 骨や軟組織へのミネラルの質の高い吸収のための徐放性があります。 カルシウムをいつ摂取するかを決めるときは、一度にどれだけの元素カルシウムが吸収できるかを示す推奨一日量に注意を払う必要があります。 治療目的では、カルシウムは注射の形で大量に使用されることがほとんどです。 カルシウムは、食品と栄養補助食品から50対50で正しく摂取する必要があります。ミネラルの摂取による最大の効果は、ミネラルを別々に摂取するのではなく、食事と一緒に摂取することで得られます。 カルシウムを分解するには胃液中の酸が必要です。 また、繊維の多い食品と一緒に摂取しないようにすることも重要です。 繊維はカルシウムと結合して、体が利用できる量を減少させる可能性があります。 体がそれ以上吸収できず、過剰分が尿中に排泄されるため、不当に高用量を摂取することはお勧めできません。 現在鉄サプリメントを処方されている場合は、どちらかのミネラルがもう一方のミネラルの吸収を妨げる可能性があるため、カルシウムサプリメントと同時に摂取しないでください。 現在抗生物質、ビスホスホネート薬、または高血圧の薬を服用している場合は、カルシウムを摂取する前に医師に相談することが重要です。 これらの薬剤はカルシウムの吸収を妨げる可能性があります。 また、カルシウムの一部の形態では特別な投与条件が必要です。炭酸カルシウムは食事中に投与するのが最適ですが、クエン酸カルシウムは食事に関係なく投与します。 カルシウムの吸収は腸内腔の状態によって微妙に影響を受けます。 胃酸の分泌により塩に変化し、主に十二指腸で吸収されます。 吸収されなかったカルシウムは回腸に沈着し、糞便中に排泄されます。 乳糖である乳糖はカルシウムの吸収を促進しますが、過剰な脂肪酸や高濃度のマグネシウムとシュウ酸塩（シュウ酸の塩）はカルシウムの吸収を妨げます。 カルシウムは、エネルギーを必要とするメカニズムにより、腸細胞の細胞膜の刷毛を通して吸収されます。 ビタミン D はこのプロセスに不可欠であり、ビタミン D が欠乏すると、カルシウムの能動輸送が停止します。 副甲状腺ホルモン (PTH) および下垂体成長ホルモンもカルシウムの吸収に影響を与えます。 平均的な食事には 1,200 mg のカルシウムが含まれており、その 3 分の 1 が吸収されます。 血液が腎臓を通過すると、循環するカルシウムの 99% が再吸収されます。 したがって、腎不全や吸収不良の状態では、カルシウムが過剰に失われます。 カルシウム欠乏症の場合、カルシウムが骨から吸収され、骨格構造が弱くなり、柔らかくなります。 カルシウムはマグネシウムと一緒に摂取することもできますが、例えば朝にカルシウム、夕方にマグネシウムを摂取するなど、別々に摂取することもできます。 カルシウムとマグネシウムを半分、または 2:1 で組み合わせた栄養補助食品もあります。 exquis.roが引用したactualno.comによると、カルシウムとマグネシウムをいつ飲むのが最適かは、カルシウムまたはマグネシウムの欠乏または過剰の存在を確認する臨床試験に基づいて決定されます。

出典: ReplicaOnline.ro