腰の曲げ動作、中心圧力の高さは運動を避け、回復時間十分に持ってこそ、ディスクの痛み、ひどい時は我慢しないでください。
腰痛を訴えるディスク判定を受ける人が多い。ディスクは主に中年層以上で頻繁に発生します。原因は変性変化。年をとるにつれて、ディスクの水分と弾力が減少し、繊維輪が弱くなり、亀裂が発生すると、ディスクが押し出されたり脱出できる経路が生じる。これによりディスク間隔が短くなり、収縮機能が低下し、衝撃吸収能力と耐久性が低下する。
背骨の各節はディスクを介して接続されています。ディスクは、日常的な活動、ウォーキング、ジャンプ、座りなどの動作で脊椎骨に加えられる衝撃を吸収します。
ディスクは水核と繊維輪で構成されています。水核は70％が水分で構成され、ゼリーのように弾力があり、脊椎の動きに合わせて伸びたり圧縮されて柔軟な運動を助ける。繊維輪はいくつかの層の層で構成されているが、水核が所定の位置から外れないように外部から囲まれており、水核を保護する役割をする。
「ディスクが爆発した」と言う椎間板脱出症は、髄核が複数重の繊維輪を突き抜けて出てきて脊椎神経を刺激したり、圧迫して痛み、スリム、麻痺などの症状が発生する疾患である。
チャ・ギョンホ延世スター病院院長（神経外科専門医）は「ディスクは日常生活、作業、運動などあらゆる状況で動きや力が多く入る腰（腰椎）で多く発生する」とし「腰を酷使すればするほどディスク発生リスクが高くなって再発のリスクが大きくなるため、一度ディスクを経験した場合、再発を予防することが重要だ」と伝えた。
ウエストディスクがあるときは、特定の姿勢や動きが症状を悪化させる可能性があります。これらの姿勢はディスクに追加の負担をかけ、神経を圧迫したり、炎症を引き起こす可能性があり、注意が必要です。
ウエストディスクがあるとき必ず避けなければ行動と姿勢の3つは次の通りである。
まず、腰を曲げるすべての動作を避ける。 日常生活で長くしっかりと座っている姿勢、床に座る習慣、エビの睡眠、重いバックパックを負うことなど、腰を曲げる姿勢は避けるのが良い。腰を曲げる姿勢は、腰の自然なS曲線を崩し、ディスクが前方（腹側）に押し込まれ、圧力によって後方に押し出される。これらの圧力が一点に集中して持続すると、ディスクの水分が抜けてしまい、より乾燥して耐久性が弱くなり、結局ディスクの脱出につながる可能性があります。
第二に、腰の中心に圧力を高める運動です。 日常生活で重いものを頻繁に持ち上げたり、腰を中心に使用する運動は避けてください。激しいランニング、ジャンプ、高強度のウェイトトレーニングなどはディスクに負担をかけて状態を悪化させることができる。運動をするときは、低強度、低衝撃運動、水泳、歩く、軽い自転車に乗るなどを選択するのが良い。代わりに、コア筋肉を強化する運動を通して腰の周りの筋肉を丈夫に保つことが重要です。
第三に、十分ではない回復期間です。 注射の治療や手術後の痛みが消えたとしても、適切な回復期間を置かなかったり、再び過度の運動や誤った姿勢で日常生活を始めれば、ディスクが再脱出することがある。したがって、ディスクを一度診断された後は、肥満、正しい姿勢など生活習慣を矯正し、十分な回復期間を置いて生活することが重要だ。
ディスクで痛みがひどいときは、痛みを無理に我慢しないようにする。痛みで活動が減ると、脊椎周辺の筋力がむしろより弱くなるためだ。
チャ・ギョンホ院長は「治療後はリハビリプログラムによく従い、日常生活で過重な荷重を避けることがディスクの再発を予防するのに大きな助けになる」と伝えた。
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#ウエストディスク患者が必ず避けるべき姿勢3つ