ウイルスの飲み物は実際にストレスを和らげることができますか？

• ウイルスの「コルチゾールカクテル」の支持者は、飲み物がストレスを軽減し、睡眠を改善できると主張していますが、この主張を支持する証拠はほとんどありません。
• その主な成分であるマグネシウムは、ストレスの緩和をサポートするのに役立つかもしれませんが、単一のサービングの用量は非常に低いです。
• 柑橘系ジュースやココナッツ水などの他の成分は有益ですが、その効果は最小限です。
• 専門家は、飲み物を試すことに害はないと言いますが、それは質の高い睡眠、栄養、動きなどのストレス管理戦略に代わるものではないと言います。

栄養コンテンツをフォローしている場合 ティクトク または他のソーシャルメディアプラットフォームでは、インフルエンサーが就寝前に寒い飲み物を飲むのを見たかもしれません。

いわゆる「コルチゾールカクテル」には通常、マグネシウムパウダー、ココナッツ水、シトラスジュースのブレンドが含まれており、一部のコンテンツクリエーターはピンクのヒマラヤ塩または輝く水を加えています。

コルチゾール 「ストレスホルモン」であり、ストレス、不十分な睡眠、燃え尽き症候群が増加しているため、飲み物の魅力を理解するのは難しくありません。

ウイルスのモックテールは、自然な神経系のサポートを提供する「リラクゼーションの儀式」として賞賛されています。一部の支持者は、ストレスを管理し、より簡単に眠りにつくのに役立つと報告しています。

しかし、それは効果的なストレスリリーバーですか？そして、それには健康の欠点がありますか？科学と栄養の専門家が言わなければならないことは次のとおりです。

コルチゾールカクテルのストレス緩和の利点をサポートする科学的証拠はありませんが、個々の成分には何らかのメリットがある可能性があります。

マグネシウム、特に、いくつかの利点を提供する場合があります。

「ストレスの多いエピソードを経験しているとき、私たちの体はマグネシウム店をより迅速に活用して燃やします。さらに、ストレスを感じたときに尿にマグネシウムを排出します。

同様に、栄養士 Amie Parry-Jones ヘルスラインにそれを言った 研究 2020年に発行されたMagnesiumは、特に不足しているものでは、コルチゾールの上昇が低下する可能性があります。

「コルチゾールの上昇は、電解質の喪失に寄与する可能性があります」とパリー・ジョーンズは言いました。 「不足は、ストレス関連の症状を多く引き起こす可能性があります。」このため、一部の人々はマグネシウムを補うのに役立つと感じるかもしれません。

レモン汁 コルチゾールカクテルの成分は、重要なビタミンの後押しを提供する場合があります。

「副腎はビタミンCを迅速に利用しているため、適切なレベルを確保することが重要です」とエドワーズは説明しました。

とはいえ、研究はまだ限られています。

「研究 ストレスに関連する症状の管理におけるビタミンCの利点は、一般に、食物源ではなくアスコルビン酸の高用量補給を使用します」とパリージョーンズは指摘しました。

したがって、コルチゾールカクテルに入るビタミンCの最小限は、意味のある利益をもたらさない場合があります。

ココナッツ水が含まれているのはどうですか？

「ココナッツ水には、特に良好なレベルの電解質が含まれています カリウム、対処できます 電解質の不均衡、潜在的にコルチゾールの減少をサポートしている」とパリー・ジョーンズは言った。

それでも、両方の専門家は、この効果が最小限である可能性が高いことに同意しました。

コルチゾールカクテルは、睡眠の破壊や血糖値の上昇など、意図しない効果をもたらす可能性があります。

「オレンジジュースの糖は、からの分離により、血流に急速に吸収されます。 ファイバ フルーツ全体で」とパリー・ジョーンズは説明した。

「スパイクイン 血糖値 就寝前は、体がインスリンを放出すると、その後のクラッシュにつながります。」

「睡眠不足は順番に増加します コルチゾールレベル 翌日、パリー・ジョーンズは指摘した。

コルチゾールカクテルを試している場合、エドワーズは、血糖スパイクを軽減するために食事と一緒にその日の早い時間にそれを持っていることをお勧めします。

一部の人にとっては、コルチゾールカクテルも消化器系の問題につながる可能性があります。

「レシピの輝く水は、膨満感などの消化症状を引き起こす可能性があります。 還流、またはガスは、再び睡眠不足につながる可能性があります」とParry-Jonesは言いました。

おそらく、このウェルネスドリンクからストレスを緩和する大きな利点はおそらくないでしょう。

「コルチゾールのモックテイルは面白く聞こえますが、コルチゾールを減らすことで実際の結果につながる可能性は非常に低いです ストレスへの対処 長期的なレベル」とパリー・ジョーンズは言いました。

エドワーズは同意した。 「それは最適なストレス反応をサポートするかもしれませんが、投与量は重要です。飲み物には低い量の成分と栄養素が含まれています。つまり、その効力も低くなります。」

さらに、ストレスが単一のモックテールで解決されることはめったにありません。

「1つの飲み物に焦点を当てるのではなく、全体的なライフスタイル、栄養、睡眠と動きについて考えることを人々に奨励します」とエドワーズは言いました。

「「クイックフィックス」に過度に焦点を合わせるのではなく、全体像を見てください。」

そして、あなたがそれを飲んだ後に気分が良くなったら？それは何か他のものかもしれません。

「の要素があるかもしれません プラセボ効果 誰かがこのカクテルを飲み始めたとき。これは最初は非常に強力になる傾向がありますが、時間の経過とともに摩耗します」とParry-Jonesは指摘しました。

それはそれがすべて悪いという意味ではありません。しかし、専門家はそれを指摘しました 意味のあるストレス緩和 コルチゾールのバランスは、ほとんどの場合、よりパーソナライズされた介入から来ています。これには、医療専門家との協力が含まれる場合があります。