イリア・トプリアの野獣のような気分になるための 4 つのエクササイズ

スペイン系グルジア人のイリア・トプリアが、それまでチャンピオンだったボカノフスキーを2ラウンドで見事なKO勝ちで破り、UFCフェザー級世界チャンピオンとなった。 意志、自信、栄養、そしてもちろん、非常にハードなトレーニング。

しかし〜がある 日常生活の中で 4 つの基本的な演習を行うことで、適切なレベルで実行できます。 少なくともその能力に近づくために。

このような身長のチャンピオンには、トレーナー、栄養士、心理学者などの豪華なチームが常に付いています。 しかし、トプリアの成功の陰には、アルド・マルティネスという重要な人物がいます。 彼は、イリアと彼女の兄弟アレクサンドルの物理的な神殿の背後にある建築家です。 でも、あなたが本物の野獣のように見えるようになるための秘密をいくつか明かしましょう。

成功の秘密は専門分野の融合

イリア・トプリアの規律には、 強度、耐久性、弾力性を兼ね備えた完全な組み合わせ。 アルド・マルティネスによって細心の注意を払って調整されたその準備は、有酸素性と無酸素性の抵抗力とパワー、そして本物の戦闘練習を通じて強さと反射神経に重点を置いたトレーニングという、すべての世界の最高のものを組み合わせています。 このアプローチにより、リング内での最適なパフォーマンスが保証されるだけでなく、 心の準備 および対応する物理学。

UFCの試合の準備には限界がありません。 とぷりあは人体の限界に挑戦する極限状態にさらされている。 想像する 気温40℃以上、湿度40%を超えるテント内でのトレーニング あるいは、試合の数日前に大量の水分を摂取し、その後は文字通り乾いた状態を保つこともある、と彼は説明した。 でのインタビューで 対処。

このタイプのトレーニングは、最も不利な条件をシミュレートするように設計されており、イリアは肉体的な戦闘だけでなく、疲労や脱水症状との精神的な戦いにも備えることができます。

しかし、あなたはおそらくただシェイプアップや改善を望んでいるだけなので、Topuria が行っている最も重要なエクササイズを見てください。さらに、誰とも戦うつもりはなく、ただシェイプアップするだけで、自分の体力を維持することができます。独自のやり方で、最も有能な。 とぷりあがベストの状態を維持するために使用している 4 つのエクササイズに注目してください。

イリア・トプリアによるトップ4

1. 地雷とぷりあの秘密兵器です

最初のものはきっと聞き覚えがないかもしれませんが、他のものよりも際立っています。 地雷。 この装置は地面に固定されたオリンピックバーで構成されており、その驚くべき多用途性によりとぷりあさんのお気に入りです。 体幹から最大の筋肉までを鍛える幅広いエクササイズが可能です。 ルーチンの基本的な柱。 関節、腕、胸筋、背筋など、あらゆるものを鍛えます。

2. 損失 ケッテルベル

有名なケトルベルは、ダンベルのより多用途な代替品として近年非常に人気があります。 Topuria は、ダンベルでは得られない強さ、弾力性、可動性の組み合わせを実現するために、あらゆるトレーニングでダンベルを使用しています。

3. ダンベル自体

しかし、古典は決して消えることはなく、世界チャンピオンになるにはすべてのクラブに触れなければならないため、彼は筋肉を調整するために通常のダンベルも使用します。 ただし、あなたの場合は、お金の節約に加えて、その多用途性により、単に使用するだけの価値があるか、より便利かもしれません。 キッテルベル。

4. スポーツロープ

これもファッショナブルであり、何十年にもわたって使用されているエクササイズです。 映画やジムや屋外でのトレーニングビデオで何度も見られます。 これも 10 種類の完全で疲れるエクササイズのうちの 1 つで、体調を整え、見事な体と形を作り上げるのに役立ちます。

そしてあなたを限界まで追い込むルーチン

要求の厳しい チャンピオンやほぼすべてのエリートアスリートのルーティンにある HIITしかし、本当の体型を維持したい人にとっても同様に有効で有益です。 徐々にスピードと強度を上げていく. Topuria ha asegurado 雑誌のインタビューで メンズヘルス この種のルーチンは「格闘家の成功の 80% である」と述べています。

このアプローチは、短期間の激しい活動と短い休憩を組み合わせたものであり、心血管持久力と筋力の両方を向上させるために重要であることを忘れないでください。

イリアはこれらのインターバルを自重トレーニング、ケトルベル、ダンベルエクササイズで補い、純粋な筋肉量よりも機能性の重要性を強調しています。 試合で最大限の要求をする彼の場合のように、極端なことをせずに、自分の可能性の範囲内で彼のすることをやれば、あなたは最高の状態になれるでしょう。

同様に重要なメンタルトレーニング

身体的なもの以外にも、あなたの場合、試合をしないのであればそれほど必要ではありませんが、精神的な準備があり、それは身体的なものと同じかそれ以上に重要な役割を果たします。 トプリアはほぼすべての面で際立っているが、彼を知る人や専門家は 彼らは、自分たちを他と違うものにしているのは、メンタリティ、規律、そして自信であることに同意します。。

彼のチームは、痛み、勝利、敗北に同じ強さで立ち向かう精神を強化するために多くの時間を費やしています。 この心理的な側面を備えたトレーニングにより、イリアは肉体的に最高の状態になるだけでなく、精神的な回復力も確実に高まります。 彼は、彼の迅速な勝利は避けられないと言いましたが、その通りでした。