たった 15 分間のアクティビティで、一日中座っていた時間を補うことができます

参加者は、自分のライフスタイル、活動レベル、仕事で一日にどれくらい座っているかについての質問に回答するよう求められました。 研究者らはその後、参加者を「職業上の座位量」、つまり仕事で座って過ごす時間に基づいて 3 つのカテゴリーに分類しました。「ほぼ座っている」、1 日の座る量が最も多い、「座っていると座っていないを交互に繰り返す」、断続的です。一日中座っている人、そして「ほとんど座っていない人」が最も活動的なカテゴリーです。

BMIなどをコントロールした上で、 喫煙この研究では、飲酒、性別、年齢を考慮すると、「ほとんど座っていない」グループの人に比べて、「ほとんど座っている」グループの人は死亡リスクが16％高く、心血管疾患による死亡リスクが34％高いことがわかりました。

「このリスクの増加は、男性、女性、若者と高齢者、喫煙者、非喫煙者を含むさまざまなサブグループにわたって観察されました。 これらの調査結果は、職場での長時間の座り仕事を減らし、座り仕事に関連する死亡リスクの上昇を軽減するために毎日の身体活動を増やす必要性を強調しています。」 ウェイン・ガオ博士、台湾の台北医科大学公衆衛生学部の准教授であり、研究の筆頭著者である博士はヘルスラインに語った。

一方、中間のグループである断続的にシッターをしているグループは、最も活動的なグループと比較した場合、死亡リスクの増加は示されませんでした。

スコット・リア博士サイモン・フレイザー大学の健康科学教授で心血管予防研究の教授である博士は、この中間グループに最も興味を持っています。

「その中間のグループ、つまり断続的に座っているグループは、実際には座る量が最も少ないグループと何ら変わりません。 つまり、心血管疾患や早期死亡のリスクが高まっていたのは、主に「ほとんど座っている」グループだった」とリア氏は述べた。

研究者らはまた、運動によってもたらされるリスクを相殺できることも発見しました。 長時間座る 日中。 座りっぱなしの行動を相殺するためにどれだけの運動をしなければならないかについて明確な公式はありませんが、この研究はいくつかの洞察を提供します。

Gao氏によると、研究では「余暇身体活動（LTPA）」と呼ばれる、1日あたり15～30分の運動を行うだけで、「ほとんど座っている」グループの健康リスクを相殺するのに十分だという。

研究者らはまた、知られている別の身体活動指標も使用しました。 パーソナル アクティビティ インテリジェンス (PAI) 毎日の運動量を評価します。 PAI スケールを使用して週に 100 を超えるスコアを獲得した人は、長時間座ることに関連するリスクも軽減しました。

アメリカ人が座って多くの時間を過ごし、それが多くの健康上の問題を引き起こす可能性があることは周知の事実です。 CDC によると、約 4 人に 1 人が アメリカ人は1日8時間以上座っています、平均的な米国成人はその間に座ります 1日あたり6.5〜8時間。

座りすぎやその他の座りっぱなしの行動 早期死亡、心血管疾患、 2型糖尿病、そして癌。 精神的健康や脳にも影響が及ぶ可能性があります。 複数 研究 研究者らは、新型コロナウイルス感染症のパンデミック下で座りっぱなしの行動が増加したことを振り返り、座っている時間とうつ病や不安症などの精神的健康問題との間に強い関連性があることを発見した。

今年、国立老化研究所はある研究を発表した。 座りっぱなしの行動と認知症リスクとの強い関連性を示している。 研究者らは、1日10時間以上座りっぱなしの成人のリスクが特に大きいことを発見した。

「現代のライフスタイルはますます座ることが多くなり、日常生活の一部として長時間座ることが多くなっていると報告されています。 科学文献も、長時間座ることの悪影響については一致しています」とガオ氏は述べた。

2020年、世界保健機関は初めて 座りっぱなしの行動に関する推奨事項が含まれています 身体活動ガイドラインに記載されています。 彼らは、「大人は座りっぱなしで過ごす時間を制限すべきだ」と推奨する以外に、座ることがその主要な部分を占める座りっぱなしの行動について具体的な指導を行っていない。 また、運動を取り入れ、座りっぱなしの活動を身体活動に置き換えることも推奨しています。

研究著者らは、公衆衛生の取り組みが喫煙に対して取り組んできたのと同様に、長時間の座り仕事を「非標準化」するために文化的および職業的変化を提唱している。

「いくつかの推奨事項には、定期的な休憩を取り入れたり、 スタンディングデスク、身体活動のための指定された職場エリアを提供し、ジムの会員特典を提供します。 こうした変化は、長時間の仕事上の座り仕事を取り巻く文化や認識を変えるのに役立つ可能性があります」とガオ氏は語った。

職場で座る時間を減らし、よりアクティブになるためのいくつかの簡単な方法をガオ氏は推奨しています。

• 定期的に休憩をとり、立ち上がって動き回ります。 必要に応じてアラームを使用してください。
• 決められた休憩時間には、散歩したり軽い運動をしたりしましょう。
• 階段を使ったり、自転車で通勤したりするなど、よりアクティブになる機会を見つけてください。
• 自由時間に運動したり、身体活動に参加したりしてください。
• 会社主催のスポーツチームに参加しましょう。

リア氏は人々をより活動的にする取り組みも支持しているが、「座ることから逃れることはできない」と認めている。

企業はオフィスのスタンディングデスクやトレッドミルなどの費用をお金で支払うこともできますが、それらはお金の使い方や座りっぱなしの行動を減らすにはおそらく非効率的な方法だと彼は考えています。 その代わりに、たとえ30分ごとに目覚ましをセットすることになっても、個人は1日のうち座って過ごす時間をもっと意識し、積極的に立ち上がって動き回る時間を作るべきだということに同氏は同意する。

「20分か30分おきに起きて、動き回るなど座っている以外のことをするように人々に奨励できれば、『座るな』と言うよりもメッセージが伝わりやすく、より簡単で実現可能です」もう」と彼は言った。

50万人を対象とした新たな研究では、長時間座って仕事をすることは死亡リスクの増加と関連していることがわかった。

長時間座ったり座ったりする行動は非常に一般的になり、心血管疾患などの多くの深刻な健康上の問題と関連しています。

運動は、長時間座ることによってもたらされるリスクを相殺するのに役立ちます。

積極的に休憩を取るなど、仕事中に座る時間を減らす方法を見つけることは、座りがちな行動によって引き起こされるリスクを軽減するために重要です。