これらの副作用は、それを取るときに発生する可能性があります

マグネシウムは多くの身体機能に不可欠ですが、適切な毎日の用量は大きく異なります。過剰摂取は不快な副作用につながる可能性があります。

この効果にはマグネシウムがあります

マグネシウムは、カルシウム、リン、カリウムも含まれる量要素の1つです。体はマグネシウム自体を生成できないため、食物を通して吸収されなければなりません。たとえば、マグネシウムが豊富な食品は、キノア、バナナ、カボチャの種です。

食品協会のドイツによると、マグネシウムの大部分は骨にあります。体内の600を超える反応に関与しており、次の代謝プロセスをサポートしています。

エネルギー代謝
• 神経系
• 筋肉機能
• タンパク質合成
• 細胞分裂
• 通常の骨の保存

健康な体には非常に多くのマグネシウムが必要です

ドイツ栄養協会（DGE）は、成人男性には350 mg、女性には300 mgの毎日の入院を推奨しています。栄養補助食品は通常、300 mgの用量で始まります。

副作用：マグネシウムはどの程度安全ですか？

「経口マグネシウム療法は安全で、無害で安価です」とマグネシウム研究協会のポジションペーパーは述べています。医師と代謝の専門家ヘレナ・オルファノス・ボッケルは、彼女のガイド「栄養療法」に、ほとんどすべての人が毎日300ミリグラムのマグネシウムを使用できると書いています。 「二度とそれを必要としない人」と専門家は書いている。

不要な効果、つまり薬物の文脈で発生する可能性のある副作用もマグネシウムで発生しますが、通常は高用量からのみ発生します。

「ブラインド」 – つまり、以前に血液値をテストしていない – マグネシウムを含む栄養補助食品は、連邦リスク評価研究所（BFR）によると250 mgの投与量まで安全であると考えられています。研究所には、この最大量の食品のマグネシウムも含まれています。 250ミリグラムから、下痢を受けるリスクは錠剤から増加します。

マグネシウム：これらの副作用が発生する可能性があります

マグネシウムの過剰摂取は、によると ドイツの心財団 投与量によって異なる可能性のある副作用が異なります。

胃腸の苦情：300 mgを超える用量がわずかに増加していても、下痢およびその他の胃腸の問題が発生する可能性があります。これは多くの場合、過剰摂取の最初の兆候です。
• 麻痺症状：通常、毎日2500 mgを超える非常に高いマグネシウム記録は、麻痺につながる可能性があります。ただし、これは非常にまれであり、通常は極端な過剰摂取でのみ発生します。
• 高マグネサ血症：重度の腎機能障害のある患者では、血液の除去能力の低下によりマグネシウム値の除去が発生する可能性があり、これによりさらなる健康上の問題が発生する可能性があります。高マグニ血症の症状は、吐き気、嘔吐、呼吸困難、低血圧です。

心臓専門医のフランク・クリス・ショーベル、上級医師 大学病院デュッセルドルフまた、過剰摂取の次の副作用にも言及しています。

血圧の変動：マグネシウムは血圧を下げることができます。血圧が低下しすぎると、めまいや眠気につながる可能性があります。
• 心血管の問題：マグネシウムが多すぎると、不規則な心拍と内部の不安があります。極端な場合、パニック発作を引き起こすことさえあります。
• 体温の上昇：過剰摂取が体温を上げると、過熱と発汗の増加につながります。
• 睡眠障害：マグネシウムが多すぎると、不眠症や落ち着きのない睡眠につながる可能性があります。

さまざまなマグネシウム化合物の副作用

マグネシウムの耐性は、投与量だけでなく、マグネシウム接続の種類にも依存します。異なる生物学生を持つ無機および有機マグネシウム化合物を備えた栄養補助食品があります。他の酸化マグネシウムが好む一方で、クエン酸マグネシウムをよりよく許容する人もいます。 「クエン酸塩はより速く体に吸収される一方で、酸化マグネシウムは体内でよりよく救われる可能性があります」とオルファノス・ボケルは書いています。

マグネシウムをどのように服用する必要がありますか？

マグネシウムを治療的に使用したい場合は、医師にアドバイスを求め、血液値を使用して投与量を決定する必要があります。実証済みのマグネシウム欠乏が発生した場合、栄養素の不足を迅速に改善するために、より高い用量が最初に必要になる場合があります。その後、個々の用量は、健康な血液値を維持するために決定する必要があります。ストレス、妊娠、集中的なスポーツなどの追加のストレスがマグネシウムの必要性を高めるため、体調によって大きく異なる場合があります。

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