これは、不眠症と闘うための最良の方法かもしれません

彼 不眠症 慢性は過去20年間で2倍になりました。スペイン睡眠協会（SES）が率いる研究のデータによると、1999年のスペインの成人人口の6.4％から2019年の14％になり、フレーム内で提示されたものは、「睡眠薬‘。

不眠症は最も頻繁な睡眠障害です。ストレス、デジタルハイパーコネクション、および人口老化は、この流行の背後にある要因の一部です。

現在、Open Access Magazine「Family Medicine and Community Health」に掲載された新しい研究は、 睡眠の問題と戦う 高齢者で。

体重または体自体を使用して、抵抗または筋肉強化の行使は、 不眠症と戦うための最良の運動利用可能な研究のグループ化されたデータ分析によって示唆されているように。

同じ研究は、好気性運動または強度、有酸素、バランス、柔軟性のエクササイズの組み合わせも効果的であると示唆しています。

睡眠の質は年齢とともに低下する傾向があります そして、5人に1人の高齢者が不眠症に苦しんでいると研究者は主張している。睡眠の質の低下は、一連の深刻な健康問題と認知障害に関連しているだけでなく、職場や欠勤のパフォーマンスが低い確率を高めると彼らは付け加えます。

以前の研究では、運動が不眠症の症状を緩和するのに役立つことがすでに示唆されていましたが、どのタイプの身体活動がより有用であるかは明らかではありません。それを発見するために、研究者は、2022年10月まで発行された研究データベース、関連する臨床試験で、世界のピッツバーグ睡眠品質指数（GPSQI）を使用して、正式な不眠症診断のある人々の毎日の活動、習慣的なケア、その他の非物理的活動、または健康教育を比較することを求めました。

含まれる研究で対処された運動の種類 好気性自転車に乗ったり、踊りたり、水泳をしたり、軽いペースで歩いたり、ガーデニングをしたりするようなものです。の 持久力 （重量、屈曲、プレートを使用してください）;クライミングステップ、ヒールの先端まで歩くなどの平衡。の 柔軟性 （体操、ヨガ、ピラティス）;そして 組み合わせたエクササイズ。

グループ化されたデータ分析では、少なくとも60年の2,045人の成人が参加した24の研究が含まれていました（平均70人）。大半はアジア（56％）、北米（16％）、南アメリカ（16％）、ヨーロッパ（12％）で実施されました。 5人に1人は高齢の住居で作られました。

報告された運動の強度の半分以上は軽度から中程度で中程度であり、各セッションの平均期間は 50分以上 そして周囲の周波数 週に2〜3回。運動プログラムは平均して14週間続きました。

グループ化されたデータ分析には、他の種類の演習をカバーする十分な研究がなかったため、エクササイズと有酸素運動の組み合わせを分析した研究のみが含まれていました。この分析により、複合運動により、グローバルピッツバーグの睡眠品質指数（GPSQI）が2.35ポイントで大幅に改善され、有酸素運動が4.35ポイントで改善されたことが示されました。

データがネットワークメタ分析（いくつかの異なる「治療」を分析し、直接的および間接的な効果を組み合わせた統計的方法）を介してグループ化されたとき、 力/抵抗の行使が最も効果的でした5.75ポイントでGPSQIを改善します。有酸素運動はGPQSIを3.76ポイント増加させ、合計運動は2.54増加しました。

運動が比較された他の手段に関して、睡眠教育が最も効果的でしたが、これが暗示したことは研究では明確に定義されておらず、分析が示したように筋肉の強さ/抵抗の身体活動ほど良くなりませんでした。

この研究の限界の中で、著者は、研究の設計と方法論がかなり異なり、特定の種類の運動を分析したのは少数しか含まれていないと警告しています。場合によっては、運動の強度に関する情報は含まれていませんでした。

«演習、特に強化と有酸素運動の運動は、 主観的な睡眠の質を向上させます 他の活動と比較して臨床的に有意なレベルで」と彼らは結論付けています。