正しいものを見つける ルーチンは難しいかもしれません。魅力的で効果的なものを望んでいますが、参加するのに苦労するほど要求が厳しいものではありません。目標を組み合わせると、特に体重を減らすなどの具体的な目標に取り組んでいる場合、自分にとって最適な計画を選択するのはさらに難しくなります。
私たちはその難しいプロセスを簡単にするためにここにいます。パーソナル トレーニング セッション、頑丈な器具、または (場合によっては) ジムの会員権にすべての時間 (とお金) を費やす必要はありません。必要なのは歩くことだけです。それが、現在利用できる新しい減量のための 4 週間ウォーキング プランで行うことです。 MH MVPプレミアム会員。
プログラムを設計したのは、 MH 諮問委員会メンバー デビッド・オーティ、CSCS 単に体を動かすだけではありません。心血管の健康を改善し、筋持久力を高め、脂肪を燃焼させ、新しいアクティブな習慣の基礎となります。豊富な運動経験がある方でも、プログラムに参加するのが初めての方でも、この 30 分間のウォーキング セッションをスケジュールに組み込んで、体の実際の変化を確認することができます。
歩くための3種類のトレーニング
減量のための 4 週間ウォーキング プランでは、3 つの異なるトレーニング方法を使用します。
心拍トレーニング
これらのセッションでは、目標心拍数ゾーンを使用してウォーキングの強度とペースを設定します。速度などの他の指標はさまざまな要因に応じて人々に異なる影響を与えるため、これは自分の取り組みをパーソナライズするのに役立ちます。
インクライントレーニング
次のようなウォーキングプロトコルについて聞いたことがあるかもしれません。 12-3-30、さまざまな高さに設定されたトレッドミルを使用して、平らな面からの挑戦を増やします。難易度を上げていくことで心血管系と筋肉の強化に役立ちます。
遠隔トレーニング
これはおそらくウォーキング プログラムに期待されるものに近いでしょう。これらのワークアウトでは、1 回のセッションで達成できる距離 (または歩数) の特定の目標を設定し、実際にそれを実行します。これは持久力を高めることを目的としています。
減量のための 4 週間のウォーキング プランはどのようなものですか
を使用します このプランの簡単にダウンロードできる PDF には、すべての紹介情報、演習の説明、参照画像、および進捗状況の追跡に使用できるプログラムの編集可能な表が含まれています。携帯電話でファイルを取得するだけで、ワークアウトに取り組む準備が整います。
典型的な週の表は次のようになります。
減量のための 4 週間のウォーキング プランに必要なもの
これは非常に単純なプログラムですが、まだ必要なものがいくつかあります。心拍数と距離のセッションでは、進捗状況を測定するフィットネス トラッカーが必要です。丘陵地帯に住んでいる場合でも、この種の機能を備えたトレッドミルにアクセスできれば、インクライン トレーニングのコントロールが容易になります。また、走行距離を重ねることになるので、信頼性の高いシューズを履きたいと思うでしょう。スニーカーを踏むとどれだけ痛手になるかを過小評価しないでください。チェックアウト 私たちのお気に入りのピック 新しいペアが必要な場合。
プログラムは 4 週間実施されます。その後、努力を続ければ、成果が得られるはずです。挑戦する準備はできていますか? プランへのアクセスはこちらから。
『Men’s Health』の編集者は、健康、フィットネス、スタイル、セックスなど、男性にとって重要なすべての事柄について、世界のトップ専門家への個人的なパイプ役です。