バランスの取れた食習慣を維持して着実に運動をするのにも体重計に上がってみると変わらない数字にイライラ感を感じたことがあるだろう。もちろん、体重が減って目で変化をすぐに確認できるなら、運動が面白くなり、着実にできる動機付けになることができる。
しかし、体重減量は通常時間がかかることなので、体重計の目盛が劇的に変わることを期待することは容易ではない。では、きちんと運動をしているかどうかがわかる方法にはどんなものがあるだろうか。米国CNNが紹介した着実に運動をする時、私たちの体に現れる肯定的な信号をまとめた。
「着こなしが楽になった」=着実に運動をすると体脂肪は減って筋肉が増えて体に弾力が生じ、全体的にラインがきれいになる。そうなると、体重に変化がなくても以前にタイトだった服がゆるくなることを確認することができる。
運動をする目的が減量であれば、コア筋肉を鍛えるコア運動と心臓強化運動である有酸素運動をお勧めします。エアロビクスなど血液循環を促進する運動がこれに属する。
「活力が増えた」=身体活動をすると体のエネルギーが増加する。研究結果で明らかになったところによると、有酸素運動をするとエンドルフィンの数値が増加し、うつ病の症状を緩和するのに役立つ。
エンドルフィンはエネルギーが必要なときに分泌されるホルモンなのに運動をすると私たちの体からエンドルフィンが分泌され、着実に運動をするときにこのホルモンが分泌される感じに陥ってさらに運動を楽しむことになる。
運動をすると睡眠の質も向上する。夜に睡眠をとると、翌日の体も軽くて気持ちも爽やかになるため、一日中体に活力を感じることができる。
「地球力が良くなった」=最初に始めたときに終わりにくかった運動ルーチンを、より短い時間内に早く終わらせることができるようになったり、1キロ走るのも大変だった人が10日ほど有酸素運動をしているので、ますます簡単に走ることができるようになる。
着実な運動で持久力が向上し、心臓と循環器官が健康になったのだ。持久力が向上すると、階段の上りや歩くなど、日常生活の中で活動がより簡単に感じられる。これは体重計の数よりも価値のあるものです。
「ただの食べ物が少なくなりたい」=運動をすると幸せ感を感じさせるホルモンであるセロトニンが分泌される。多くの人々が大変な一日を過ごした後、自分に与える報酬として甘い食べ物を思い浮かべるが、運動をすればこのような補償なしでも自然に気分が良くなるので甘い食べ物をあまり探すことになる。これは自然に減量という目標に役立ちます。
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クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
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