2020年にスーパーボウルLIVがキックオフする前に初めてフィールドに駆け込んでいる間、チーフスパンターのダスティンコルキットは、ビデオボードで見上げてトリビアを見たことを覚えています。 チーフスが今日勝った場合、ダスティンは父親のクレイグと兄弟のブリットンにスーパーボウルチャンピオンとして加わります。
それはすぐに、考え過ぎや不安の試合を引き起こしました。
「ああ、がらくた」とコルキットは考えた。
彼の神経を落ち着かせるために、彼は単純な治療法を使用しました：サイドラインでの一連の呼吸エクササイズ。
どこでも人々が同様の圧力や緊張感を扱っています。スーパーボウルに到着したプロのサッカー選手は、同じ気持ちを経験していますが、公共の舞台では数千万人が見られました。それの極端性はすべて、彼らに大きな就職のインタビュー、人前で話すエンゲージメント、または私たちの生活の中でのプレッシャーの瞬間に先立って適用できる方法でそれらの感情を征服する方法を理解することを強いられています。
スーパーボウルチャンピオンからあなたの心を静める方法に関する4つのヒントを以下に示します。
役に立つ気晴らしを見つけてください
2015年のスーパーXlixの真ん中で、シーホークスのワイドレシーバーであるダグ・ボールドウィンは、不安が忍び寄るのを感じました。彼が「圧倒的な自信の感覚」と呼ばれるものでゲームに入った後、彼にとって奇妙でした。しかし、彼は不安がどこから来たのかを知っていました。
「これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、レシーバーとして、ボールをキャッチできるという自信が時々あなたを離れることがあります」と彼は言いました。
それが彼が事前にいくつかのテクニックを実践していた理由であり、そのうちの1つはその瞬間にやり始めました。
彼は目を閉じて、彼の前で手を突き出した。次に、親指を使用して、彼はそれぞれの指先に1つずつ触れ、繰り返し指を叩きました。
「それがやっていたことは、その瞬間に私に再び根拠があることでした」とボールドウィンは説明しました。 「私が自分の体と調和するのを手伝ってくれます。あなたの体全体に電気信号を送るあなたの指先のシンプルな感動。」
また、気を散らすものとしても機能します。ボールドウィンは、圧力をかけられた瞬間に必要なことを知っていました。わずか1時間か2時間前に、彼は当時のお気に入りの戦略ゲーム「Galaxy on Fire：Alliances」で自分の電話で自分自身を没頭させました。
「気を散らして、もう少し制御可能で気楽なものに行くことができました」と彼は言いました。
コルキットのような他のスーパーボウルチャンピオンは、音楽と同様のアプローチを持っていました。コルキットは、彼のチームメイトの何人かが大きな誇大広告音楽で大きなゲームの準備をしている間、彼はボブ・マーリーとジミー・バフェットの落ち着きを好んだと言いました。彼の音楽の選択の一貫性は、彼の心を和らげるのにも役立ちました。
「自分の音楽を聴いていれば、別のゲーム、ちょうど別の対戦相手のように感じたことを知っていました」と彼は言いました。
呼吸の仕事はすぐにあなたを再調整することができます
スーパーボウルでプレーする準備をしている間、コルキットは、すべての試合の前にしたように、単に呼吸に集中するために自分のために少し時間を取りました。インディーロックの音楽がまだ耳にハミングしているので、彼は13番から始めました。
13秒間、彼は息を止め、さらに13秒間ゆっくりと息を放ちました。 3つの増分でカウントダウンして、彼は10秒間息を止め、さらに10秒間リリースしました。彼が3つになるまで。
「それは私の心拍数を低下させるようなものになるだろう」とコルキットは言った。 「それと音楽の間で、それは私を穏やかまたは平和に維持しました。たった一種の神経をすべて除外しました。」
同様に、元スティーラーズのガードであるウィリー・コロンがスーパーボウルXLIIIで演奏される前に、彼は制服を着て、ゴーペレの「Closeer」という曲を繰り返し聴き、数え始めました。
「私は10に数え、その後10から1つまで行き、それから10に戻ります」と彼は言いました。 「私の呼吸に数えて焦点を合わせるだけで、本当に私の神経が落ち着きました。それはいつも私を助けたものでした。」
愛国者のコーナーバックのローガン・ライアンにとって、呼吸はプレッシャーの瞬間の前に役立つだけでなく、その間にも役に立ちました。
ライアンは2015年に最初のスーパーボウルを作ったときにNFLで2年目を務めました。
「私はそれを安全にプレイしていることに気づきました」と彼は言いました。 「私たちが失った理由になりたくありませんでした。何が危険にさらされているのか知っていたので、私はただリスクを冒していませんでした。私は自分が二度とそのようなスーパーボウルをプレイするつもりはないと自分に言い聞かせました。」
彼が愛国者とスーパーボウルを2回目にしたとき、2年後、彼はその瞬間を恐れずに大胆に遊ぶことを決心しました。
彼のキャリアの最終年の彼の3回目のスーパーボウルまで、今回は2024年にサンフランシスコ49ersと一緒に、彼は「彼がこれまでにゲームをしたことがある」と言った。
大部分は、彼が自分自身を中心に学んだ呼吸技術のためでした。呼吸の仕事を通して、彼は心拍数を追跡してそれを落とす方法を習得しました。ゲーム中、そしてプレー前のフィールドでさえ、彼はテクニックを使用してリラックスした状態に入りました。
「ただ手放す」と彼は言った。 「間違いを犯すことを恐れないでください。私は本当にその瞬間になりたかっただけで、呼吸の仕事は本当に私をその瞬間に維持したと思います。」
ライアンとコロンの両方は、大会や放送ゲームの前に、まだ息を和らげるために心を落ち着かせています。
視覚化は強力です
ゲームの前に毎晩、シーホークスのラインバッカーであるKJライトは10分間だけかかります。電話もテレビも、完全な沈黙もありません。
これらの10分間、彼は彼の心の中で今後のゲームをプレイしました。
「私は自分自身に話しかけます」と彼は言いました。 「私は言う：「あなたはすべてのタックルを作るつもりです。これがあなたのやり方です。」そのエネルギーを私にもたらし、その前向きな成功を私にもたらします。それはおかしなゲームチェンジャーでした。私はそれを誓います。」
2014年のスーパーボウルXLVIIIのMVPである別のシーホークスラインバッカーのマルコムスミスは、わずかに異なるひねりを加えていました。彼は週の間に完璧のために準備している間、彼はゲームの前に、不完全さがその一部であり、それは大丈夫だと思い出しました。
「あなたは間違いを犯すことを知っていました。それは完璧ではないだろう」と彼は言った。 「それが完璧になるという期待を設定しないでください。あなたは間違いを犯し、それをノックアウトし、ただ続けます。」
大きな瞬間を受け入れます
機会の広大さが圧倒されることがあります。スミスとボールドウィンの両方がそれに寄りかかった。
スミスは、スーパーボウルの誇大宣伝が彼を驚かせるべきではないことを絶えず思い出しました。それは彼を興奮させるはずです。彼は、彼が今までプレイした他のどのゲームよりもそのゲームで落ち着いていたと彼は言った。
「私たちがそこにいるに値することを証明したので、詐欺症候群はありませんでした」とスミスは言いました。 「通常、あなたが大きな一日を過ごしているなら、それはあなたがそこにいる機会を得たからです。それは私が落ち着いて存在するのを助けました。」
「瞬間を瞬間にしましょう」とボールドウィンは言った。 「その瞬間を楽しんで、その瞬間に何が起こるかに関係なく、瞬間に存在します。それは不安と疑いに対する非常に強力な解毒剤です。」
2021年にタンパベイバッカニアーズのヘッドコーチとしてスーパーボウルを獲得したブルースアリアンは、自分になりたかっただけです。それで彼は、ゲームの前夜にいつもやったことをしました。結局のところ、彼はそれが彼をスーパーボウルに連れて行くのに十分だったと考えました。
「私は決して変えようとしなかった」とアリアンは言った。 「私は同じままにしようとしました。ルーチンを同じように保持してください。そうすれば、これ以上余分な誇大広告がありません。」
（写真：Grant Halverson / Getty Images）