あなたが試す必要がある19の最高の豆のレシピ

この魔法の成分は非常に過小評価されています。

こんにちは、みんな！豆の信じられないほどの力をあなたと共有できることを楽しみにしています！これらの栄養価の高い大国はキッチンに多用途であるだけでなく、多くの健康上の利点もあります。食事に繊維とタンパク質を追加したい場合は、適切な場所に来ます。以下に19の最高の豆のレシピを含めたので、おいしい栄養価の高い食事を試してみることはありません！

豆の健康上の利点

これらの家族向けのレシピは、食事中に適切な量の繊維とタンパク質を手に入れるのに最適です。しかし、それらには必須のビタミンとミネラルも含まれています。あなたの食事にそれらを含めることは次のように助けるかもしれません：

• 重量管理
• 消化の改善
• 低コレステロール
• 心臓の健康が改善されました

魅力的です 勉強 毎日1カップの豆を消費すると、LDLコレステロールレベルが低下する可能性があることがわかりました。これは心臓の健康に大きく寄与します。彼らは、慢性疾患のリスクを下げるのに役立ち、バランスの取れた食事で必須の患者になるかもしれません。

あなたが試す必要がある私たちの最高の豆のレシピ

食事に豆をさらに簡単に組み込むために、私はあなたとあなたの家族がいつでも楽しむことができる19の簡単なレシピをまとめました。飛び込みましょう！

1。タンパク質が詰めた黒豆とレンズ豆のスープ

この心のこもったスープは、黒豆とレンズ豆の豊かなフレーバーを組み合わせて、栄養と味のバランスを提供します。タンパク質と繊維が搭載されているため、昼食や夕食の充填オプションになっています。スパイスの組み合わせは、暖かさと深さを追加し、スープの心地よいボウルを作成します。

レシピを試してみてください： タンパク質が詰めた黒豆とレンズ豆のスープ （タンパク質：10g、繊維：11g））

2。健康的な黒豆ケサディーヤ

これらのケサディーヤは、星の成分として黒豆を備えた伝統的なオプションに代わるおいしくて健康的な代替品です。タンパク質と繊維が多く、あなたを圧迫することなく満足します。新鮮なサルサやアボカドを添えて、彼らは風味を味わわない素早い栄養価の高い食事です。

レシピを入手してください： 健康的な黒豆ケサディーヤ （タンパク質：18g、繊維：9g））

3。スキニーブリトーボウル

このスキニーブリトーボウルは、余分なカロリーなしでお気に入りのブリトーのすべてのフレーバーを提供します。豆、玄米、カラフルな野菜が詰め込まれており、栄養価の高いオプションであり、長く感じ続けることができます。アボカドやサルサをトッピングして、それは健康と同じくらい美味しいです。

レシピを試してみてください： スキニーブリトーボウル （タンパク質：20g、繊維：10g））

4。脂肪を脱いだ野菜のスープを洗い流しました

さわやかで解毒するスープであるこのレシピは、栄養が豊富な野菜と豆でいっぱいです。それはあなたがより軽く感じるのを助けながらあなたの体に栄養を与えるように設計されています。風味と色で破裂して、各ボウルは健康を促進し、健康的な食事を楽しくします。

レシピを入手してください： 脂肪のような野菜のスープを洗い流しました （タンパク質：9g、繊維：8g））

5。サツマイモと黒豆エンチラーダベイク

このレシピのフレーバーのブレンドは、ベーキング中に驚くべき香りを作り出します。一口それぞれは、あなたがもっと渇望する豊かで風味のある良さの融合です。このレシピでは、サツマイモのamdブラックビーンズの組み合わせが大好きです。それは私のお気に入りのエンチラーダ料理の一つです。

レシピを試してみてください： サツマイモと黒豆エンチラーダベイク （タンパク質：27g、繊維：11g））

6.スロークッカーフィエスタチキンスープ

この鮮やかなフィエスタチキンスープは、豆、リーンチキン、スパイスで満たされているため、風味豊かで健康的なオプションの両方です。タンパク質が多く、野菜が詰まっています。これは、年間のいつでも満足のいくものであり、完璧です。お気に入りのトッピングをお勧めします。

レシピを入手してください： スロークッカーフィエスタチキンスープ （タンパク質：20g、繊維：6g））

7。チキンチリ夕食

健康的で快適な健康的なチキンチリ。鶏肉とさまざまな豆を使用して、このレシピはタンパク質が詰められており、風味がいっぱいです。それぞれのサービングには、スパイスとテクスチャーが混在しているため、誰もが愛する家族向けの料理になります。ちなみに、これはあなたが気に入ると思うチリの新しいテイクです。

レシピを試してみてください： チキンチリ夕食 （タンパク質：33g、繊維：18g））

8。6材料メキシコスタイルのキノアサラダ

たった6つの材料を備えたこのキノアサラダは、準備が容易であるだけでなく、栄養が詰まっています。キノア、ブラックビーンズ、新鮮なアボカドが集まって、健康的な食事をします。それは軽くて満足のいくものであり、あらゆる機会に最適な側面やメイン料理になります。

レシピを入手してください： 6つの成分メキシコスタイルのキノアサラダ （タンパク質：13g、繊維：15g））

9。スキニーブラックビーンフラウタ

このシンプルなレシピには深刻な風味がありました。あなたはこれらの丸められたフラウタのクランチを気に入るでしょう。私たちの人気の側面でこのレシピを持つことをお勧めします メキシコのご飯。それから、あなたは完全な食事を持っています。または、この料理をゲームの夜に追加します。あなたの家族とゲストが彼らをむさぼり食うでしょう。レシピを2倍にしたいかもしれません。 😋

レシピを試してみてください： スキニーブラックビーンフラウタ （タンパク質：11g、繊維：6））

10。スロークッカーの白豆シチュー

心地よい食事に最適なおいしい白豆シチュー。スロークッカーはフレーバーを強化し、豆がスパイスを吸収できるようにします。栄養価の高い詰め物、このシチューは肌寒い夜に最適で、確実にあなたを暖めることができます！

レシピを入手してください： スロークッカーホワイトビーンシチュー （タンパク質：16g、繊維：10g））

11。南西ブラックビーンキャセロール

14万株以上で、この群衆を喜ばせることは必須です。風味のある黒豆、クミン、新鮮なコリアンダーが詰め込まれており、一口ごとに風味の爆発です。全粒小麦のトルティーヤ、熱狂的なサルサ、溶けたチェダーチーズを重ねて、味とテクスチャーの調和を作り出すのが大好きです。何よりも、ホイップアップが非常に簡単で、料理に約20分かかり、完璧な平日の食事になります。

レシピを試してみてください： 南西ブラックビーンキャセロール （タンパク質：12g、繊維：9g））

12。スロークッカーのママのロードハウスチリ

この心のこもったチリのレシピには、風味と栄養が詰まっており、さまざまな豆と赤身の肉を組み合わせて満足のいく食事をしています。スロークッカー法により、フレーバーが美しく溶け、スプーン1杯のおいしいものになります。集まりや食事の準備に最適です！

レシピを入手してください： スロークッカーのママのロードハウスチリ （タンパク質：20g、繊維：11g））

13。バーベキュー豆とチキンジョー

バーベキューとチキンは、このおいしいレシピに集まり、栄養を高めるための繊維が豊富な豆が登場します。楽しくて風味豊かな食事で、家族の夕食やカジュアルな集まりに最適です。この料理は、誰もが楽しむテクスチャーとフレーバーの組み合わせを提供します。ボーナス、このレシピは子供のお気に入りです。

レシピを試してみてください： バーベキュー豆とチキンジョー （タンパク質：24g、繊維：4g））

14。ブラックビーンバーガーラップ

これらの黒い豆のハンバーガーは、おいしいだけでなく、伝統的なハンバーガーの健康的でタンパク質が詰め込んだ代替品を提供します。新鮮な野菜でトルティーヤに包まれて、彼らは素晴らしい、ポータブルな食事を作ります。それぞれの噛みつきは風味で満たされているため、大人と子供の両方でお気に入りになります。これは私のお気に入りの肉のないレシピです。

レシピを入手してください： ブラックビーンバーガーラップ （タンパク質：13g、繊維：13g））

15.スロークッカースキニーチキンエンチラーダスープ

このエンチラーダスープは、鶏肉、豆、スパイスが詰め込まれたクラシック料理の軽いテイクです。スロークッカーはすべての作業を行い、まだ健康的な豊かで心地よい食事を作成します。それは満たされていて、美味しく、家族と共有するのに最適です。

レシピを試してみてください： スロークッカースキニーチキンエンチラーダスープ （タンパク質：25g、繊維：10g））

16。チキンとブラックビーンチリ

鶏肉と黒豆のおいしいブレンドは、心のこもった栄養価の高い唐辛子を作り出します。スパイスとフレーバーがいっぱいになったこのレシピは、どんな機会でも完璧です。タンパク質と繊維が詰め込まれているため、満足のいく食事には健全な選択肢になっています。

レシピを入手してください： チキンとブラックビーンチリ （タンパク質：25g、繊維：7g））

17。黒豆を添えたスキニーキノア

この軽いキノア料理は、黒豆と新鮮な野菜の良さを組み合わせて、さわやかで健康的なオプションを提供します。タンパク質と繊維が多く、おいしいフレーバーを供給しながら満足感を感じさせます。それは暖かくても寒いものも楽しめる多才なレシピです。

レシピを試してみてください： 黒豆の細いキノア （タンパク質：7g、繊維：7g））

18。キノアレンズ豆のハンバーガー

これらのキノアとレンズ豆のハンバーガーは、肉のない食事に最適なオプションです。風味と食感が詰まった、それぞれの噛みつきは非常に満足のいくものであり、私は健康だと言いましたか？彼らは簡単に準備して、サラダ、ラップ、または独力で素晴らしい追加を加えることができます！

レシピを入手してください： キノアレンズ豆のハンバーガー （タンパク質：10g、繊維：9g））

19。チキンファヒータパワーボウル

これらの19の栄養価の高いおいしいレシピにより、毎日の食事に豆を組み込むことはかつてないほど容易になりました。 😋

レシピを試してみてください： チキンファヒータパワーボウル （タンパク質：44g、繊維：13g））

私はこれらのシンプルで健康的なレシピをあなたと共有するのが大好きです。彼らがあなたの食事にもっと豆を含めるように促してくれることを願っています。彼らは栄養価の高いパンチを詰めるだけでなく、毎日の料理においしいフレーバーとテクスチャーを追加します。

ハッピークッキング、❤❤️ゲール。

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