「週末を過ごすのは無駄だ」…韓国人の93％が逃した「夜11時のゴールデンタイム」を逃した：ネイト・ニュース

年間15兆ウォン相当の「睡眠負債」解消、明け方に目が覚める3つの理由「午前4時になると目がチカチカし始めます。もっと寝たいのに眠れません。日中居眠りしてしまいます。」 拡大画像を見る ストレスや不規則な生体リズムは「強制覚醒」を引き起こし、身体的および経済的損失につながります。聯合ニュース ソウル光化門（クァンファムン）に通勤する会社員キムさん（４６）は、最近「睡眠強迫症」に悩まされている。午後11時に寝ると、いつも午前5時に起きます。もう一度目を閉じようとしましたが、私の心はすでに混乱しています。 1日6時間睡眠しましょう。 「それで十分ではないのか」という人もいるが、キムさんの体は悲鳴を上げている。 通勤途中の地下鉄でヘドバンゲをしてしまい、午後2時の会議ではまぶたが垂れ下がってしまいます。週末に10時間寝ても、月曜の朝にはまだ疲れが残っています。キムさんは「睡眠が一番の薬と言われているが、体が拒否しているようだ」とため息をついた。これはキム氏だけの話ではない。大韓民国は今、「眠れない夜」と「短い夜明け」を経験している。 7時間以上寝たいのに、6時間で体が起きてしまうのはなぜ？隠れた健康上の危険信号とその解決策について取り上げました。◆消えた15兆ウォン…睡眠を削れば「借金」だけが残る。睡眠不足は単なる疲労の問題ではありません。それは私たちの社会が返済しなければならない大きな「借金」です。大韓睡眠医学会の２９日の調査結果によると、睡眠障害による国内の経済損失は年間１５兆ウォンに上ると推定される。仕事の効率や事故のリスク、睡眠不足による医療費などをお金に換算すると、これは天文学的な金額になります。 個人の健康報告はさらに悲惨だ。韓国疾病管理予防庁の国民健康栄養調査のデータを分析したところ、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、7〜8時間適切な睡眠をとる人に比べて肥満リスクが約1.3倍（30％）高いことが示された。一番怖いのは脳と心臓です。関連研究によると、睡眠時間が 6 時間未満の場合、冠動脈疾患のリスクは 48% 増加し、脳卒中のリスクは 15% 増加します。特に、7時間以上よく眠った人に比べて、認知症のリスクが30％高いことが判明した。睡眠を減らすことは文字通り寿命を蝕む行為です。韓国睡眠研究協会の2024年の報告書によると、韓国人の平均睡眠時間はわずか6時間58分です。この国は慢性的な「睡眠貧困」に悩まされており、経済協力開発機構（OECD）平均を18％下回っている。◆なぜ「6時間」で目が覚めたのか？問題は、自分の意志ではなく、他人の意志によって目が開かれる場合です。睡眠の専門家は、人々が6時間後に起きなければならない主な理由を3つ分析しています。最大の敵はやはり「ストレス」です。韓国の睡眠状況報告書では、心理的ストレス(62.5%)が睡眠を妨げる最大の要因として挙げられています。私たちの体のストレスホルモンであるコルチゾールは朝に自然に増加し、私たちを目覚めさせる役割を果たします。過度のストレス状態では、朝からコルチゾールが急激に上昇します。精神科医のパメラ・ウォルターズ博士は、「コルチゾールのリズムの上昇が早すぎると、明け方に目が覚めてしまう」と指摘しました。これが、早朝に体は疲れていても脳が「完全に活性化」している理由です。もう一つの理由は、年齢を重ねるにつれて体内時計が進むことです。加齢が進むと生体リズムが変化し、夕方の睡眠が増え、早朝の睡眠が減ります。寝る前にスマホを見たり、夜食を食べたりといった悪い習慣が加わると、睡眠の質が低下してしまいます。◆週末は「寝坊」しても大丈夫？週末にたくさん寝れば、平日に取れなかった睡眠は回復するでしょうか？成均館大学医学部の研究チームによると、週末の「代償睡眠」が心血管疾患のリスクを約19％低下させる効果があることを示す結果が出たという。ただし、これはあくまで一時的な対策であり、根本的な解決にはなりません。 拡大画像を見る 専門家は、室温18～21度、完全な暗闇が睡眠の質を決める鍵になるとアドバイスしています。聯合ニュース 6時間眠っても日中に眠気を感じず、集中力が持続する場合は「ショートスリーパー」である可能性がありますが、ほとんどの場合はそうではありません。ウォルターズ博士は、「6時間眠った後でも日中にイライラして集中できない場合、それは睡眠不足の兆候です」と強調しました。韓国人の場合、「毎日よく眠っている」と答えたのはわずか7％だった。これは、絶対的な時間が足りないだけでなく、品質も低いことを意味します。◆寝室の温度は21度、耳栓必須…「睡眠」を管理する結局のところ、解決策は「環境」と「リズム」にあります。専門家らは、眠りにつくのに最適な時間は午後10時から11時の間だと述べています。この時間に休むことが生体リズムを回復する最も早い方法です。環境づくりも大切です。私たちが眠っているとき、深い睡眠モードに入るには体温がわずかに下がる必要があります。寝室の温度は18〜21度の涼しい温度に保つのが最善です。光は睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンを破壊するため、「完全な暗闇」を作り出すために遮光カーテンを使用する必要があります。特に「酒を飲んで寝よう」という考えは捨てるべきです。アルコールは眠りを助けるかもしれませんが、睡眠の質を低下させ、早朝に頻繁に目が覚める主な原因です。今夜の睡眠はどうですか？睡眠時間の減少は飾りではなく、身体からの救助信号です。今日はスマホを置いて10分でも早く寝ましょう。脳と心が休まる唯一の時間です。キム・ヒョンジュ記者 [email protected]ⓒ世界を見る目、世渓日報 #週末を過ごすのは無駄だ韓国人の93が逃した夜11時のゴールデンタイムを逃したネイトニュース