「あなたは食べたもので決まる」という有名な言葉は誰もが知っています。 これは些細なことのように思えるかもしれませんが、実際には多くの真実があります。
その結果、私たちの多くは避けるべき食品に注目しています。 たとえば飽和脂肪を多く含む食品が心臓に悪いというのは周知の事実です。
しかし、逆効果となる食べ物もあります。 ある専門家が独占的に話を聞いた Express.co.jp 心臓の健康を促進するために毎日食べることができる人気の野菜について。
デボラ・リー医師、 ドクターフォックスオンライン薬局、まさにこの理由から、食事にニンニクをたっぷり加えることをお勧めします。
抗酸化物質が豊富に含まれており、血流を改善し、新しい血管の成長をサポートし、動脈壁に脂肪垢が沈着するアテローム性動脈硬化症を予防することさえできる、と彼女は述べた。
Lee博士は、「ニンニクは、コレステロールプロファイルを改善し、肝臓でのコレステロール生成を阻害し、血圧を低下させ、血小板凝集を抑制することによる抗凝固作用を有し、線維素溶解（血栓分解）を増加させ、アテローム性動脈硬化を軽減することにより、これらの心臓保護効果を実現します。」と説明しました。
彼女は、ニンニクの利点に関する2022年の科学的レビューに言及しました。 食品科学と栄養学における批判的なレビュー。
これは、ニンニクが低下する可能性があると結論付けました 血圧、BMI、腹囲、「悪い」 コレステロール、総コレステロール、トリグリセリド、炎症のマーカー。
「また、高密度リポタンパク質（「善玉」コレステロール）を上昇させることができ、冠動脈石灰化の減少、冠動脈微小循環などの他の冠動脈因子を改善し、心外膜（心筋と心膜の間の脂肪）の量を低下させることが示されています。 、心臓の外側を覆う膜）と大動脈周囲脂肪（体の主要な動脈、つまり大動脈の周囲の脂肪）、さらに冠状動脈壁の厚さを減少させます」と彼女は言いました。
「全体として、ニンニクは病気の予防と治療として考えられるべきです。 循環器疾患 (CVD) – これは狭心症、心臓発作、脳卒中、末梢血管疾患、心不全を意味します。」
別 勉強 2016年の研究では、ニンニクサプリメントが収縮期（測定値の上限）血圧を7～16mmHg低下させ、拡張期（測定値の下限）血圧を5～9mmHg低下させる可能性があることも発見した。
リー博士はこう続けた。 英国心臓財団 は、ニンニクが心臓に良いという事実を支持していますが、ニンニクだけに依存しないように警告しています。
「食生活全体を考慮し、禁煙、体重管理、飲酒量の削減、定期的な運動など、健康的なライフスタイルを持つことが重要です。」
あなたの心臓が本来あるべきほど健康ではないことを示す兆候は何ですか?
英国における全死亡者数の約4分の1は心臓および循環器疾患によるものです。
したがって、警告の兆候を見つけることが重要です。
リー医師は、「初期段階では症状がないこともあれば、階段を上るときの息切れや軽度の胸痛、横になるときの睡眠困難など、症状が非常に軽いこともあります。
「全体的に疲労を感じたり、足首がわずかに腫れたり、時折脈拍が不規則になることに気づくかもしれません。 しかし、心臓発作や脳卒中は突然起こることがあまりにも多いのです。」
「心臓病が発症するのを待ってはいけません。 健康を維持し、心臓病の発症を防ぐために必要な措置を講じてください。」
彼女は、心臓病が「確立」されると、次のような症状が現れると警告しました。
- 狭心症 – 労作時に胸の痛みが左腕や顎に広がることが多く、休むと良くなります。
- 消化不良または胸やけ – 食道が病気の心臓に近いために悪化する可能性があります
- 心臓発作 – 胸中央部に押しつぶされるような痛みを引き起こすことが多く、汗をかいたり、気分が悪くなったり、めまいや気分が悪くなったり、時には倒れたり意識を失ったりすることがあります。
- 息切れを感じる – 肺に体液が溜まっているため、特に横たわっているときに起こりやすく、心不全の兆候である可能性があります。 咳や胸部感染症を伴う可能性があります
- 歩くときにふくらはぎの筋肉に痛みがあり、休むと改善します。これは跛行と呼ばれ、末梢動脈疾患によって引き起こされます。アテローム性動脈硬化によって動脈が遮断され、脚や足への酸素を含んだ血液の流れが減少します。
- 脳卒中 – 突然の頭痛、顔の片側の低下、話すことや飲み込むことの不能、機能喪失、体の片側の刺し傷などを引き起こす可能性があります。 完全に虚脱し、意識を失う場合もあります。
さらに彼女はこう付け加えた。「心臓について心配な理由がある場合は、遅滞なくかかりつけ医の診察を受けてください。
「少なくとも 5 年に 1 回は血圧を検査し、40 歳以上の場合はコレステロールの検査を受ける必要があります。家族性高コレステロール血症の病歴がある場合はそれよりも前にコレステロールの検査を受ける必要があります。」