英国は現在4番目の中にあります 熱波 今年の、新温度が国の広い地域で30代の低摂氏に急上昇しています。この容赦ない熱 ただ不快ではありません– それは私たちの体が水分補給をどのように処理するかに直接影響し、驚くべきことに、多くの人がそれを誤って扱っています。
サプリメントカンパニーハイツの科学および研究責任者であるハリージャレット博士（PhD、MRSB、MSC、BSC）によると、英国人の3分の2の驚異的な3分の2は慢性的にあります 脱水、通常の天候の間でさえ – 気分、エネルギー、運動のパフォーマンス、集中力、さらには潜在的な変化につながります 心血管機能。 Jarrett博士が見る最も一般的な、そして最も正しい – 水分補給の間違いと、それらを修正する方法は次のとおりです。
すべての液体が均等に水分補給すると考える
コーヒー、紅茶、炭酸飲料、フルーツジュースは、水と同じように水分を補給しません。多くは利尿薬または砂糖が詰まっています。 Heightsのデータによると、39％の人が寒い飲み物に依存しており、35％が暖かい気候でコーヒーに頼っています。これらのオプションは、実際に水損失を増加させる可能性があります。 Jarrett博士は、水分補給をより効果的に保持するために、水または電解質強化（低張/等張性）飲料を推奨しています。
熱波中に水分摂取量を増やしていません
NHSは、温帯条件で毎日約1.5〜2リットル（6〜8グラス）を推奨しています。しかし、温度が高くなると、動き始める前であっても、体は汗で液体を失います。高温では、システムをハミングさせるためだけに、ニーズが3リットル以上に簡単に2倍になります。それに応じて調整しないと、疲労し、霧がかかり、かすかなままになります。
早期脱水症状を無視します
体の水の1〜2％の低下でさえ、記憶、注意力、および認知性能を損なう可能性があります。ハイツからの最近の調査では、39％が疲労を報告し、24％が週に複数回脳霧を報告しました。渇きがヒットするまでに、あなたはすでに衰退しているかもしれません。最良の戦略は、のどが渇いたときだけでなく、一日中定期的に飲むことです。
電解質の交換をスキップします
汗をかくと、水以上のものが失われます – 神経と筋肉の機能に不可欠なナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの重要な電解質を失います。しかし、高さは、67％の人々が電解質が何であるかさえ知らないことを発見しました。それらがなければ、再水和は不完全であり、パフォーマンス（身体的および精神的に）が苦しんでいます。
渇きが始まるまで待っています
渇きは遅い警告サインです。それまでに、血圧、温度制御、および記憶機能がすでに妥協されている可能性があります。 Jarrett博士は、特に熱や運動にさらされる前後に均等に間隔をあけた飲酒習慣を勧め、液体と電解質の両方を補充します。
活動後に適切に水分補給できない
中程度の運動でさえ、汗と呼吸によって時速0.5〜1.5リットルを失う可能性があります。仕上げから2時間以内に、できれば電解質で失われた量の少なくとも1.5倍を消費することを目指しています。これにより、水分補給と全体的な機能の両方が回復するのに役立ちます。
「水分補給は単に渇きを癒すだけではありません。実質的にすべての生理学的システムを最適に機能させることは基本です。 「特に容赦ない熱に直面して、戦略的で証拠に基づいたアプローチは、精神的な明快さと身体的回復力を維持するのに役立ちます。」