「朝のシャワー？夜のシャワー？」…寝てくる「シャワーゴールデンタイム」別にいた [헬시타임] : ネイトニュース

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睡眠健康のためなら朝より夕方シャワーが有利だ。就寝90分前に暖かい水でシャワーを浴びると体温調節システムが活性化し、睡眠の質が高まるという研究結果が相次いでいる。朝だけ洗うべき特別な理由がなければ、夕方にルーチンを変えることは睡眠と皮膚の健康の両方に利益があるかもしれません。

10日、医療界によると、テキサス大学オースティンキャンパス研究チームは5322件の研究結果を総合し、就寝前に温水シャワーが睡眠の質を有意に改善すると発表した。

研究内容を見ると、眠る約90分前、40～42度の水でシャワーを浴びると、体の中心部から手足など末端部位への血液循環が活性化され、これを通じて熱が体外に放出され、中心体温が自然に低くなる。

カナダ内科専門のアシム・ナジル・スカートは、就寝の1～2時間前にシャワーを浴びると睡眠の質が改善され、立面時間も約10分短縮されるという研究が報告されていると述べた。

睡眠中の体温の変化は、睡眠の質を決定する重要な基盤だ。体の中心部の体温は寝る約1時間前から0.5度ほど下がり、睡眠中後半部に最も低い水準に達する。気象直前には体温がわずかに上がり、自然な覚醒を誘導する。

この体温サイクルがスムーズに作動しなければ睡眠開始が早く、睡眠が可能である。米国バージニア州のジェイソン・シン博士は、夕方に暖かい水でシャワーを浴びると体温が一時的に上がり、徐々に下がりながらメラトニン分泌が促進され、体が自然に睡眠モードに切り替わると説明した。

夕方のシャワーは肌の健康にも役立ちます。イギリス医学協議会（GMC）のジュゼッペ・アラゴナ博士は、日中に体や髪に付着したアレルギーの誘発物質や微粉塵をそのままにして寝ると寝具を汚染して皮膚のトラブルやアレルギーを誘発する可能性があると警告した。米国カリフォルニア家庭医学科専門のエリック・テッパーは、夕方には皮膚が外部物質をよりよく受け入れる時間帯とし、この時保湿剤を塗れば皮膚障壁の強化に効果的だと説明した。

ちょうど過度にお湯は避けるべきである。高温の水は皮膚表面の保護脂質膜を損傷し、乾燥や刺激を引き起こす可能性があります。体温よりやや高い40度前後で十分です。睡眠専門のデビッド・ローソンは「就寝前のシャワー習慣はベッドでスマートフォンを使用するなど、睡眠を妨げる行動を置き換える効果も期待できる」と話した。英国のハル大学の微生物学者ホリー・ウォルキンソン博士は、重要なのは朝か夕方でもなく、どれだけ着実に洗うかと強調した。夕方のシャワーが単純な衛生管理を超えて睡眠ルーチンを整備する手段になることができるという説明だ。