基礎代謝量の問題よりも、生活環境の変化の方が重要です。
日々の調整で体重を減らすことが難しい場合には、薬物治療も可能です。
提供：クリップアートコリア
[파이낸셜뉴스] 研究によると、一般的に中年者が言う「加齢」は老化によるものではなく、むしろ生活リズムの乱れによるものであることがわかっています。
27日、医学界によると、国際学術誌サイエンスに最近発表された大規模研究は、基礎代謝量は20歳から60歳までほとんど変化しないと結論づけ、中年肥満に関するこれまでの常識を覆したと発表した。
アメリカのデューク大学と日本の京都大学、筑波大学の研究チームは、50代の体重増加の原因は代謝ではなく、睡眠不足、不規則な食事、ストレス、運動不足などの生活環境の変化であると分析しました。
研究チームは生後8日から95歳までの6000人以上を追跡し、分析した。ダブルマーカー法を用いて1日のエネルギー消費量を測定した結果、代謝量が低下するのは60歳以降でした。
つまり、中年太りの原因は代謝の低下ではなく、睡眠不足や不規則な食事、ストレス、運動不足などの生活環境の変化が原因なのです。
365mc永登浦店のソン・ボドゥリ代表は、「クリニックでは『食べる量が減ったけど体重が増えた』と訴える中高年が多いが、実際には活動量の低下や睡眠・水分不足がよく見られる」と述べた。
専門家らは、中年の減量の鍵は極端なダイエットではなく、日常生活を取り戻すことだと強調している。規則正しい睡眠、1日30分の有酸素運動や筋力トレーニング、1時間ごとのストレッチ、十分な水分補給など、基本的な生活管理が必要です。
特に朝食は代謝の開始時間を逃さないように必ず摂るようにしましょう。たんぱく質と食物繊維を中心とした食事は、血糖値の変動を抑えて体重管理に役立ちます。
ただし、長年にわたって腹部に脂肪が蓄積しており、生活習慣を整えるだけでは体重を減らすのが難しい場合には、薬物療法を利用する場合もあります。
孫院長は「脂肪吸引は単に脂肪を除去するだけでなく、崩れた体型を立て直すことで運動や食事習慣をより効果的にする効果もある。脂肪細胞の数が減ると脂肪蓄積能力が低下し、体重の変動幅が安定する」と述べた。
生活習慣を変えても、仕事や家庭でのストレスや長年蓄積されたお腹の脂肪などにより、体重のコントロールが難しい場合があります。
この場合、脂肪吸引などの医療介入を組み合わせると、日常的なコントロールの効果がはるかに大きくなる可能性があることが分析によって示唆されています。
孫院長は「脂肪細胞の数が減ることで脂肪を蓄積する能力そのものが減り、体重の変動幅が安定する」「腹部の脂肪が減ることでインスリン抵抗性が改善するため、血糖や脂質の代謝を改善する効果も期待できる」と述べた。
中年肥満改善の基本ルールとして、規則正しい睡眠、簡単な有酸素運動や筋力トレーニング、朝食、たんぱく質や食物繊維の摂取、水分補給、ストレス管理を提案した。
vrdw88@fnnews.com カン・ジョンモ記者
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