私たちの健康とフィットネスの最も一般的な事実のいくつかは、マーケティング以外にほとんど基づいていません.
1 日 10,000 歩という考えは、Fitbits やその他のウェアラブルの台頭により、過去 10 年間で人気のある健康のマントラの 1 つになりました。 歩数を数えることへの執着 燃料を供給しました。
この歩数は実際には完全にランダムで、1960 年代の日本の役員室から取ったものです。 あまり知られていませんが、ヤマサが世界初の歩数計を世に送り出すために考案した数字です。 1964年東京オリンピック .
代わりに、実際の研究では、1 日 6,000 ～ 8,000 歩が慢性疾患の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。
8時間睡眠
産業革命の時代には、1 日 8 時間働き、8 時間リラックスし、8 時間休むという規則が一般的でした。 それは、工場の責任者にとって良い分配のように思えました。
しかし今では、必要な睡眠の量は個人差が大きく、遺伝、年齢、病状、ライフスタイルが複雑に組み合わさって決まることがわかっています。 6 時間以内で完全に機能できる人もいれば、最高の状態にするには 10 時間以上かかる人もいます。
1日2リットルの水
1 日 2 リットル、または約 8 杯の水が何十年もの間標準的なアドバイスでしたが、運動量、天候、気候、年齢によって必要な水分量は大きく異なります。
状況にもよりますが、暑い時期にたくさん運動した場合は最大で 6 リットル必要になる場合もあれば、わずか 1 リットルで済む場合もあります。
朝食は一日の中で最も重要な食事です
現代の私たちの朝食への執着は 1920 年代にさかのぼります。当時、シリアル メーカーによる初期のマーケティング キャンペーンでは、朝食が健康的であることが強調されていました。 人々がビタミンの概念にますます関心を持つようになるにつれて、知識豊富なシリアル ブランドが製品の栄養価を宣伝し始め、ここ数十年で朝食は体重を減らすのに役立つとさえ主張しました.
しかし、朝食が本当に必要かどうかは科学的な議論の余地があり、栄養士によると、朝食の健康効果は実際に何を食べるかによるという。 高度に加工された食品と糖分が多い朝食は、良いことよりも害を及ぼす可能性が高い.
1日あたり2,000カロリー
推奨されるカロリー摂取量は、特に身体活動のレベルによって異なります
女性の場合は1日2,000カロリー、男性の場合は2,500カロリーが理想的であるという神話があります.
しかし、睡眠や水分摂取量と同様に、必要なカロリーは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルなど、さまざまな要因によって異なります。 適度な体重を維持するために、摂取カロリーを減らしたり増やしたりする必要がある人もいます。
多くの栄養士は、すべてのカロリーが同じように作られているわけではないため、私たちの食生活におけるカロリー修正の関連性に疑問を投げかけています.
分子神経内分泌学の教授であるGiles Yeo氏は、Daily Telegraphに次のように語っています。 「タンパク質のカロリーは、脂肪のカロリーよりも満腹感を感じさせます。なぜなら、タンパク質は代謝がより複雑だからです. 1 日 2,000 カロリーの摂取を目指すこともできますが、体が実際に吸収するエネルギーの量は、砂糖、セロリ、ステーキのどれを食べるかによって異なります。
