長生きする方法 – 専門家が推奨する「日課」

ブルーゾーンとは、「人々が住む世界の地域」を指します。 最も長生きし、最も健康である」。

ブルーゾーンに住む人々は「 エクササイズ 社会的なつながりに焦点を当てた日常生活に組み込まれています。」

ケニー氏は、日本の沖縄（ブルーゾーンの一つ）には「モアイ」と呼ばれる社会的つながりの概念があると語った。

彼女はさらに詳しく述べた：「少人数のグループが定期的に集まり、お互いを祝い、共感し合うだけでなく、ただ一緒に「いる」ことも目的としています。

「彼らの多くは5歳という若さで始まり、それよりずっと上の年齢まで続けられ、多くはこれらの支援コミュニティのいくつかに所属しています。」

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ブルー ゾーンの大部分 – イタリア、サルデーニャ。 ニコヤ、コスタリカ。 イカリア島、ギリシャ。 そしてカリフォルニア州ロマリンダは山岳地帯にあります。

「友達と会ったり、用事を済ませるために村を歩き回るだけでも、優れた筋肉量とバランス感覚が必要です」とケニーさんは言う。

「ギリシャのイカリア人はこの良い例です。彼らは山岳地帯での生活を受け入れています。 [they] 友達に会いに行くために歩くだけで運動できます。」

ケニー氏はさらに、「コスタリカのニコヤ人は、お互いだけでなく、自然との深いつながりも楽しんでいます。

「彼らは汚れたり、つま先に砂を感じたり、青い海に飛び込むことを恐れません。

「毎日新鮮な空気を吸うために、多くの人が屋外で働き、社交をしています。」

したがって、あなたの能力を向上させるための 4 つの重要な方法があるように思われます。 長寿:

• エクササイズ
• 交流する
• 筋肉量を増やす
• 自然とつながりましょう。

の NHS また、健康的な生活を送るためのアドバイスも紹介します。 バランスの取れた食事、健康的な体重を維持し、運動し、喫煙せず、飲酒量を減らします。

人々は、食事で塩分と砂糖を減らし、飽和脂肪を減らすことが推奨されています。

飽和脂肪は、ケーキ、ビスケット、ベーコン、チョリソ、パンチェッタ、チーズ、パイ、アイスクリームに含まれています。

そのような食品をカットするのは限界があるように思えるかもしれませんが、果物や野菜に集中することで、食事に栄養素を加えることができます。

タンパク質源には、脂肪の多い肉の代わりに、豆、豆類、魚、卵などが含まれます。