私は栄養士です。 これは私が一日に食べるものです | 栄養

7:00 起床、朝食

何人かの子供たちに準備をするように言った後、私は緑茶で朝を始めます. 朝食は午前 8 時ごろで、通常は、牛乳、刻んだバナナ、シナモン、ピーナッツ バター、かぼちゃの種をまぶしたお粥です。 私は小麦不耐症なので、オーツ麦は血糖値のバランスをとるのに役立ちます。つまり、空腹感が長続きしません。また、オート麦には消化器系に最適な水溶性繊維も含まれています. 私はいつも食事に余分な植物を追加する方法を見つけたいと思っています。それが私が種を追加する理由です.バナナを食べることは、腸に良いプレバイオティクスを手に入れることを意味します.

研究によると、朝食は子供にとって重要です。 それは彼らの認知機能を助けます。 私の子供たちには、全粒穀物（ウィータビックス、オーツ麦、細断小麦）を食べさせてから、ライスクリスピーのような少し甘いシリアルと、ベリーやバナナなどの果物をトッピングすることができるというルールが常にありました。

午前8時30分：登校後、仕事

午前 8 時 30 分に学校に通い、午前 9 時にすぐに仕事に取りかかり、相談やピラティスの指導を行います。 一般的に、私は朝のおやつを食べます。これは、ドライ フルーツと種が入ったプロテイン バーのような簡単なもので、ビスケット 2 枚よりも満腹感と満足感が持続します。 カフェイン入りのお茶を 1 日に 3 杯以上飲むのは好きではありません。これは私の骨盤底に影響を与え、一部の人々の腸を混乱させる可能性があります. もっと欲しい場合は、ハーブに切り替えます。

12時～13時：ランチ

最近はオートケーキや小麦不使用のパンを使った自家製スープです。 バターナット スカッシュを空揚げまたはローストし、ニンジン、トマト、自家製チキン ストック、スパイス (クミン、コリアンダー、ターメリック)、生姜、にんにくなどを加えて、すべて焼き上げます。 それ以外の場合、ランチはアボカド、みじん切りのチェリー トマトと少量のチーズを添えたライ麦パン、または穀物を添えたロースト野菜になります。 果物や野菜を少しずつ入れるように心がけているので、事前に焼いた野菜やあたためられるスープがぴったりです。 一部の研究では、1 週間に 30 種類の植物が必要であることが示唆されていますが、これにはナッツ、種子、穀物なども含まれます。 私は人々にセブンに行くことを勧めます [portions of] 一日野菜。 そして一貫性が重要です。 腸は、野菜、繊維、水分、そしてもちろん運動に関して、私たちがそのルーチンを持つことを好みます.

午後：ダークチョコレート、仕事に戻り、ピックアップ

私はよく昼食後にダーク チョコレートをいくつか食べます。 その後、私は通常、診療所に出入りして事務処理を行ったり、場合によっては 1 対 1 のピラティス セッションを行ったりしています。 登校に向けてお腹が空く傾向があるので、帰り道に果物を食べます。

17:30: ディナー、ピラティス、プリン

17時30分くらいにみんなで食べます。 植物ミンチを使ったスパゲッティ ボロネーゼは、私たちの頼りになる料理の 1 つです。たくさんの野菜を入れることができます。または、半鶏肉と半豆腐またはインゲン豆の炒め物です。 繰り返しになりますが、1 週間にわたってさまざまな植物を食べることは有益です。 手作りのピザもよく作ります。ここでソースと生地を作り、余分な繊維のために黒パンまたはそば粉を使用します。

私はほとんどの夜にピラティスを教えています。 ピラティスは消化を助けることができると思います。 使用される呼吸は、体のすべての領域で保持できる緊張を解放するのに有益であることが知られています. 午後 8 時 30 分頃にスタジオから出て、子供たちが寝たら、マンゴー ギリシャ ヨーグルトと一緒にフルーツを食べます。カルシウムと有益なバクテリアが腸の健康に良いからです。 アーモンドは別の植物なので追加しますが、タンパク質と繊維を与えてくれるので、一晩続けられます.

午後10時：就寝

私はあまり寝つきがよくないので、食べるのが遅すぎたり、食事が重すぎたりすると、体がまだ活発に消化しているため、影響があります。 21:30以降は食事を控える傾向があり、ベッドの横には常に水があります。 私は 1 日 4 ～ 6 パイント飲みます。 水分補給は消化器系の健康を助け、すべてがシステムの周りに押し出されて便を形成するようにします. 繊維だけでなく液体も確保したいのです。