私はパーソナル トレーナーです。体重を減らすために運動量を減らす必要がある理由は次のとおりです。

あなたは体重を減らすという目標を設定し、新しい運動体制を開始することが目標の達成に役立つことを知っています.

しかし、毎日午前 6 時に目覚ましをセットして 1 時間半の過酷なセッションに向かう代わりに、代わりに横になることを検討することをお勧めします。

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専門家は、人々がより少ない運動目標を設定し、週あたりのセッション数を減らし、運動時間を短くすると、体重を減らし、より効果的に目標を達成するのに役立つことがわかっています.

話がうますぎる？ フランキー・ブリッジ、ライアン・トーマス、ルーシー・メクレンバーグ、スザンナ・リードの有名人のパーソナルトレーナーであるセシリア・ハリスは、信じたほうがいいと言っています。

フィットネス アプリ RWL を設立したフィットネスの専門家は、過去 30 年間クライアントのトレーニングに費やしてきました。ワークアウトのスケジュールを減らし、短時間の自宅でのワークアウトの威力を示すとすぐに、結果が急上昇することがわかります。

セシリアは次のように述べています。

「体重を減らすには、いわゆる「カロリー不足」を作り出す必要があります。食べ物や飲み物で消費するよりも多くのエネルギーを使用する必要があります。

「体を動かすとエネルギーを消費し、ワークアウトすると大量のカロリーを消費するため、脂肪を燃焼するために必要なカロリー不足を達成するのに役立ちます.

「私は自分のキャリアを、運動によって人々がより健康で健康になるのを助けることに費やしてきましたが、驚くかもしれませんが、人々にできるだけ多くの運動をするよう説得することに時間を費やしていません。実際、私は通常、彼らを説得しなければなりません。運動を減らす。

「すべては、一貫性という 1 つのことに帰着します。

「体重を減らしたり、体を鍛えたりするには、生活の中で運動を定期的に行う必要があり、長期にわたって運動を続けるには、過度に楽観的ではなく、現実的になる必要があり、これには通常、期待を下げることが含まれます.

「毎日、または非常に長期間ワークアウトしようとすると、すぐにあきらめてしまう可能性があります。

「週に 3 回、または 1 セッションあたり 20 分のワークアウトを少なくするという目標を設定すると、それを実行し、うまく実行できる可能性がはるかに高くなります。」

セシリアは、毎週の運動を減らすことが減量の成功への近道である理由を説明しています…

あなたはそれをする可能性が高いです

毎日？ 週5回？

体重を減らしたり体を鍛えたりするという目標を設定するとき、私たちの多くは、現実的に管理できる以上の頻度で運動を計画することに罪悪感を抱いています.

セシリアは次のように述べています。

「しかし、1 つのセッションをスキップして次の日に計画に戻ることを選択する代わりに、ほとんどの人は 1 週間丸ごとあきらめることにします。

「あるいは、すべてを完全に。

「それは、私たちの心が、健康的なエクササイズを続けても「意味がない」と思い込ませたがるからです。

「本当は、やりすぎているから難しすぎるだけだ。

「セレブのクライアントは全員、週に 2 ～ 3 回ワークアウトした方が、それ以上のワークアウトを試みた場合よりもはるかに安定しています。

「必要だと思っているよりもずっと少ない運動を計画すれば、実際にそれを実行する可能性がはるかに高くなり、アイデア全体をあきらめる可能性もはるかに低くなります。」

あなたは過食する可能性が低くなります

セシリアは次のように述べています。 エネルギーを使い果たしたら、それを交換する必要があることを知っています。

「もっと活動的になれば、体は空腹で反応します。

「カロリー不足を達成しようとしている場合は、通常、ポーションサイズを減らしたり、間食を減らしたりして、食欲をコントロールしようとしています.

「研究によると、運動をしすぎると食欲が増し、体重が減るどころか増える可能性があるため、適切なバランスを見つけることが重要です。

「休むことなく毎日ワークアウトしたり、1時間以上トレーニングしたりすると、燃料補給の必要性が大幅に高まり、運動後の空腹感はより極端になり、制御が難しくなる可能性が高くなります.

「週に 2 ～ 3 回 25 分のワークアウトを行うと、長時間ワークアウトを頻繁に行うよりも、より健康的な食品や健康的な部分を選択する可能性が高くなり、高カロリーの食品や大きな部分に手を伸ばす可能性が高くなります。」

けがをする可能性が低くなります

セシリアは次のように述べています。

「筋肉を成長させるには、まず運動をしてから、回復して成長するために休む必要があります。

「おそらく、運動の翌日に筋肉が鈍く痛むという感覚を覚えているでしょう.

「これはあなたがハードワークをこなし、筋肉が回復しているサインです。

「休む時間を与えるのではなく、運動を続けると、筋肉を構築する機会が得られません。

「あなたはますます痛みを感じ、ますます疲労し続け、最終的にあなたの体は怪我をする可能性が高く、運動をまったく行うことができなくなります.

「運動を減らし、その間に散歩に行ったり回復したりすることで、疲れすぎて運動をあきらめたりやめたりするのを防ぐことができます。」

あなたはそれを雑用として見る可能性が低い

セシリアは次のように述べています。

「私たちは日々の生活で忙しく、体を動かす時間を確保するのに苦労しており、これは健康と体重に深刻な影響を与える可能性があります.

「『今こそエクササイズを始めよう』と決めた人が犯す最大の過ちは、週にあまりにも多くのワークアウトを計画しようとすることです。

「彼らが『やること』リストに当てはめなければならないことは、すぐに雑用になり、すぐにそれをポジティブではなく、ネガティブに捉えてしまいます。

「1 週間に行うワークアウトの回数を減らし、短い時間で行うように計画すると、エクササイズを分割して体を動かす日が実際に楽しみになります。

「週に運動を取り入れるのは良いことだと認識することで、モチベーションが大幅に向上します。このモチベーションの向上が、長期的にあなたを継続させます。」