2022 年 10 月 5 日
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に発表された研究によると、時間制限のある食事と高強度のインターバルトレーニングを組み合わせた女性は、介入の1つだけを実行した女性よりも内臓脂肪面積が大幅に減少しました。 細胞代謝.
カミラ・La ハガネス
トライン モホールド
「時間制限のある食事は、食事のタイミングだけに注目することで食生活を変える比較的簡単な方法を提供し、通常、意図的な努力をしなくても自然にエネルギー摂取量を減らします。」 カミラ・La ハガネス、 博士課程の学生、および トライン モホールド、博士号、ノルウェーのトロンハイムにあるノルウェー科学技術大学の医学および健康科学の学部である循環および医用画像学科の研究科学者は、Healio に語った. 「高強度インターバルトレーニングは、中程度の強度の運動と比較して、心肺機能のフィットネスを大幅に改善するための、比較的時間効率が高く効果的な運動戦略を提供します。 改善された体組成、代謝の健康、および高い遵守率に関する我々の調査結果は、心血管代謝障害のリスクが高い女性が、時間制限のある食事と高強度インターバルトレーニングプログラムを組み合わせることで健康を改善できること、およびこれが安全で実行可能であることを示唆しています。人口。”
La Haganes、Moholdt らは無作為化対照試験を実施し、太りすぎまたは肥満の女性 131 人を、毎日 10 時間以下の時間枠に制限された時間制限のある食事介入、高強度インターバル トレーニング介入に無作為に割り当てました。週に3回の監視付きトレッドミルエクササイズセッション、時間制限のある食事と高強度インターバルトレーニングを組み合わせた介入、および介入のない対照群。 試験期間は 7 週間でした。 参加者は、2019 年 8 月から 2021 年 1 月の間に試験を完了しました。空腹時血液サンプル、血圧、安静時心拍数は、ベースライン時と 7 週間の終わりに収集されました。 参加者はまた、最大酸素摂取量を測定するために心肺機能テストを実施し、ベースライン時と試験終了時に 2 時間の経口ブドウ糖負荷試験を受けました。 この研究の主な結果は、4 つのグループ間の曲線下の総グルコース面積の差でした。
最大の内臓脂肪減少に関連する複合介入
総グルコース AUC は、すべての介入で同様でした。 併用介入を行った女性は、ベースラインから 7 週間で HbA1c が 34.6 mmol/mol から 33.9 mmol/mol にわずかに減少しました (P = .008)。 高強度インターバル トレーニングまたは併用介入を行った女性は、ピーク グルコースがわずかに改善されました。 併用介入群では、30 分間のインスリン濃度も改善されました (77.4 µIU/mL 対 71.1 µIU/mL; P = .012) および夜間グルコース (4.5 mmol/L 対 4.4 mmol/L; P = .024) ベースラインから 7 週間まで、時間制限のある食事グループでは 24 時間のグルコースが減少しました (5.1 mmol/L 対 4.9 mmol/L; P = .016)。
La Haganes 氏と Moholdt 氏は、次のように述べています。 「しかし、これらのパラメータに実質的な変化が見られなかった理由は、この研究の参加者のベースラインでの血糖値が正常であったためだと考えています。」
3 つの介入群はすべて、ベースラインから 7 週間までの体重、体脂肪量、内臓脂肪が対照群よりも大幅に減少し、併用介入群の女性は、時間制限のある食事介入と比較して、3 つの体組成カテゴリーすべてで大幅に減少しました。高強度インターバルトレーニング介入。
高強度インターバル トレーニングと併用介入群では、ベースラインから 7 週間までの最大酸素摂取量が 9% 改善されましたが、時間制限のある食事では変化は観察されませんでした。 血中脂質、食欲ホルモン、バイタルサインの違いと関連する介入はありませんでした。
時間制限のある食事と組み合わせた介入を受けた女性は、ベースラインと比較して、試験の最後の2週間で推定1日のエネルギー摂取量が約840kJ減少しました. 対照群と比較して、試験の最初の週に両方の群で空腹感と食欲が増加しましたが、介入の終わりまでに群間に差はありませんでした.
男性の研究、今後の追跡調査
La Haganes 氏と Moholdt 氏は、時間制限のある食事と高強度のインターバル トレーニングを組み合わせた男性の影響を調べるために、さらに多くの研究が進行中であると述べました。 さらに、試験に参加した女性は別の研究に参加するよう招待されており、介入の遵守と認識に関する質問に答え、フォローアップのラボテストを実施します.
「この 2 年間のフォローアップ研究は、時間制限のある食事と高強度のインターバル トレーニングが、研究設定を通じて提供される習熟期間の後にどのように維持されるか、および介入によって最初に誘発された健康上の利点が維持されるかどうかについての洞察を与えてくれます。長期的には」とラ・ハガネスとモホールドは述べた。
詳細については：
カミラ・La ハガネス [email protected] までご連絡ください。
トライン モホールド、博士号、[email protected]で連絡できます。
