W孤独を感じると、私たちの最初の本能は引きこもりになることがよくあります。 シドニーのセント ビンセント病院の心理学者であるアリソン マホニー博士は、「孤独には恥を感じる傾向があるため、私たちは隠れたり避けたりする傾向があります。 「孤独を永続させるだけです…あなたはさらに切断します。
「孤独を感じることは本質的に弱いという神話がありますが、実際にはそれは普遍的なものです。」
社会的関係の量と質が私たちのニーズを満たしていない場合、孤独が生じます。 一人ではないときに孤独を感じることがありますが、一人でいることもできますが、孤独ではありません. 社会的つながりを促進することを目的とした組織ネットワークであるオーストラリアは、オーストラリアの成人の 4 人に 1 人が孤独であると推定しています。
「それはまったく弱点ではありません」とマホニーは言います。 「私たちはお腹が空いたので、食べ物が必要です。 私たちにはつながりが必要であり、孤独がそれを教えてくれます。」
すぐに質の高いキャッチアップを手配することは常に可能であるとは限りませんが、孤独感が生じた場合の唯一の解決策ではありません.
流れに乗る
メルバーニアンのシャロン・ウェスティンは、パンデミックの際に夫と別居しました。 現在、彼女の 10 代の息子たちは、隔週で彼女と暮らしています。 子供がいない週は「寂しい気持ちになることがよくあります」と彼女は言います。
「毎日の仕事のほとんどはメールで行っているので、誰とも話さずに何日も過ごすことができます。 現在、私は独身ですが、ほとんどの友人はパートナーシップを結んでいるか、家族を経営しています. その点でも、私は少し外側にいるように感じます。」
グラフィックデザイナーは、彼女のアートの練習がその瞬間の香油であることを発見しました. 「絵を描くと、瞑想のようにフローの状態になります」とウェスティンは言います。 「その行為自体が、私が感じている孤独を和らげてくれます。」
パンデミック中に台湾の留学生と老人ホームの居住者を対象に実施された研究では、人々が習得感と自律性、つまりフローを体験できる活動は、孤独感の減少と関連していることがわかりました。 フローの状態では、人は活動に夢中になり、時間を忘れてしまいます。 フロー状態には、理想的には十分に挑戦的で、明確な目標とフィードバックを提供するタスクが必要です。
短期的な安堵に加えて、好きなソロ活動を見つけることは、より深い目的を果たすことができます. 「趣味、情熱、価値観を探求する、一人で考える時間は、自分自身とつながるのに役立ちます」とマホニーは言います。 「自分が誰であるかを知ると、人々と真につながることが容易になります。」
自然に寄り添う
シドニーのヘルシー マインド クリニックの心理学者であるエイドリアン アレン氏は、ウォーキングやハイキングなどの活動はメンタルヘルスに有益であることが知られており、「内面の感情や孤独についての考えから注意をそらす」のに役立つ可能性があると述べています。
Nature に掲載された 2021 年の研究によると、人は密集した密集した場所で孤独を感じる可能性が高くなりますが、自然環境とのつながりがそれらの感情を和らげるのに役立つ可能性があります。
これはヘイリー・イルカが共感できることです。 教師のイルカはかつて熱心なサーファーでしたが、40 代でやめました。 人生の早い段階で癌との複数の戦いやその他のトラウマ体験により、彼女は心的外傷後ストレス障害、うつ病、不安を抱えていました. 彼女が水に直面するたびに、「私のPTSDは、すべてがあなたを殺すだろうと私に言っていました.
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イルカには支えとなる家族がいたが、社交の場では頭が麻痺してしまうことにも悩まされていた。 「『あなたはスペースの無駄だ、誰もあなたと一緒に座りたがらない』と思うでしょう。 私は本当に自分自身を孤立させました。
50 代に入ると、最初はスタンドアップ パドル ボーディングのレッスンに一人で参加することで、ボードに戻ることにしました。 彼女の最初のレッスンがパニック発作を引き起こしたときでさえ、彼女は固執しました.
「ビーチはいつも私にとって良い気持ちでした」と彼女は言います。 スタンドアップ パドル ボーディングからサーフィンに戻り、サーフィンとグループ セラピーを組み合わせた「サーフ セラピー」を提供するメンタル ヘルス チャリティー、Waves of Wellness プログラムに参加しました。 彼女はセッションに参加し始め、ここで彼女の「部族」を見つけました。 彼女が現在定期的に交流している仲間のサーファーのグループ。
「あなたは今この瞬間にいる。それがサーフィンの素晴らしいところです」と Iluka は言います。 「実際、他のことは考えられません。 あなたは海、波を見ています。 何が起こるかを見なければならないので、ネガティブなセルフトークのサイクルにとらわれてはいけません。」
意味を作る
61 歳のグラハム ウィンは、20 年間連れ添った妻と別居したとき、ますます社会的に孤立していることに気づきました。 彼の家族は英国を拠点としていましたが、彼はオーストラリアに住んでいました。
「私たちは20年間一緒にいましたが、それが終わると、「私だったの？」と思うようになります。 他の誰かが私を欲しがりますか？ 私は十分ですか？
最初、ウィンはクロスワード パズルや読書などで気を散らしていました。 しかし、彼は恩返しが必要だと感じました。
「私は誰に、何に寄付するかについて本当に慎重です」と彼は言います。 彼は組織の調査に多くの時間を費やし、動物保護施設は、世話をしている動物が獣医手術を必要としたときに募金活動を行うことが多いことを発見しました. オンラインでこれらの原因を探して貢献することに時間を費やすことは、彼にとってほとんど趣味になりました。 「どこにも行かなくても、このように意味のあることをするのは」気分が良かった、と彼は言います。 「その孤独な時期に大いに役立ちました。」
この気晴らしが彼を Edgar’s Mission に導きました。これは彼の地域にあるシェルターで、定期的なボランティア活動と公開日を開催しています。 一人で避難所に行くのは、最初は少し怖かったです。 「私は何を期待すべきかわかりませんでした」と彼は言います。 「でも、熊手と鋤を投げられたら、すぐに通り過ぎます！」
豚舎をいじくり回し、フェンスにペンキを塗り、アザミを除草して動物が上に乗らないようにすることで、シフト中に他の人と交流するときに彼の世界が開かれました。 「孤独なとき、ボランティア活動は本当に助けになると思います…それはあなたに自尊心を与えてくれます。」
アレンは、ウィンのような経験はよくあることだと言います。 社会的接触を提供することに加えて、ボランティア活動は「孤独を和らげるのに役立つ包括性と社会的結束の感覚を育みます。 また、他の人や自分自身よりも大きな原因に貢献することで、意味、目的、自尊心を促進するのにも役立ちます。」
ウィンは次のように述べています。 私は自信を取り戻しました…私は再び自分自身を信じ始めました。
