メラトニンを超えて、この栄養補助食品は睡眠補助にもなります

平均的な人は、夜に眠りにつくまでに約 10 ～ 20 分かかりますが、それは、眠るのに苦労している夜に目を覚ましている私たちの多くにとって、単なる夢物語です。 解決策として、人々はしばしば眠りに落ちるのを助けるために睡眠サプリメントに目を向けます. 残念ながら、処方されたものもあります 睡眠補助剤 翌朝の眠気を引き起こす可能性があり、次のような睡眠サプリメントを主張する人もいます メラトニンは彼らをぼんやりさせます.

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体内に自然に存在するアミノ酸で、鎮静効果を促進します。 GABA はしばしば栄養補助食品として摂取されますが、メラトニンに代わる優れた睡眠補助剤である可能性があることを示す実績があります. それは初期の睡眠段階にのみ影響し、その結果、朝の目覚めが良くなります. 研究は限られていますが、実施された小規模な研究では、眠れない場合に GABA を試してみる価値があることを示す肯定的な結果が得られています.

GABAについて私たちが知っていること、それを取るためのヒント、そしてあなたが眠りにつくのが難しい場合に考慮すべき実行可能な睡眠補助剤である理由.

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ギャバとは？

GABA は、脳に自然に見られる神経伝達物質であり、トマトや大豆などの一部の食品にも含まれています. 中枢神経系の化学信号をブロックし、脳の活動を低下させる抑制性神経伝達物質です。 GABA は、体の落ち着きを促進し、恐怖、不安、またはストレスを感じたときに神経細胞の過活動を調節するのに役立ちます。

栄養補助食品として処方箋なしで販売されていますが、GABA の効果は眠りにつくのに苦労している人にも役立つ可能性があります。

GABAが睡眠に役立つ理由

単独で、または他の自然な睡眠補助薬と一緒に摂取すると、GABA サプリメントは、眠りにつくのを困難にする 3 つの主な原因である、不安、ストレス、過活動脳に対処するのに役立ちます. その鎮静効果は心をリラックスした状態にするので、あなたは眠りにつくのに適したヘッドスペースにいます.

低 GABA レベルは、実際には睡眠不足に関連しています。ある研究では、不眠症の参加者はシステム内の GABA レベルが 30% 低いことがわかりました。 国立医学図書館に掲載された中年成人を対象とした別の小規模な研究では、少なくとも 1 週間就寝前に 300 mg の GABA を摂取すると、睡眠潜時 (眠りにつくまでの時間) を短縮できることがわかりました。

GABAが睡眠効率（睡眠の質と徐波睡眠）に役立つことを示す確固たる研究はありませんが、研究の結果は、GABAが初期の睡眠段階に影響を与えるため、眠気を促進する可能性があることを示しました. もう1つの利点は、ZzzQuilや処方睡眠薬などの他の市販薬のように、翌朝眠気を感じさせないことです.

睡眠のためにGABAを摂取するためのヒント

1. GABA は、食品のサプリメントまたは粉末として摂取できます。

2. 最良の結果を得るには、就寝の 30 ～ 60 分前に GABA を服用してください (研究によると)。

3. 投与量の指示に従い、GABA の量と摂取頻度を追跡します。

4. 睡眠ジャーナルを使用して睡眠の質を記録し、パターン、考えられる副作用、および GABA の効率を特定できるようにします。

5. GABA は、キムチ、サワードウ、酒、桑ビールなどの発酵食品に自然に含まれています。

6. GABAまたは新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください.

GABAは不安やストレスにも役立ちます

研究はまだ限られていますが、ストレスや不安の緩和剤としての GABA を支持するデータが増え続けています。 ただし、就寝前の不安やストレスを軽減することは、睡眠潜時や全体的な睡眠の質に大きな影響を与える可能性があるため、軽視すべきではありません.

GABAの副作用

睡眠財団によると、睡眠や栄養補助食品から少量の GABA を摂取しても深刻な副作用はありません。 しかし、一部の消費者は、腹痛や頭痛を感じたと報告しています. 脳内の高レベルの GABA は日中の眠気と関連しており、少数の人々が GABA を服用した後に眠気を報告しています.

新しいサプリメントと同様に、GABA を服用する前に医師に相談してください。 特に他の薬や処方箋と組み合わせて服用する場合.

GABA に対して否定的な反応を示すリスクが高い人には、次のような人が含まれます。

• 妊娠中の女性
• 18歳未満の方
• 高血圧で処方されている方
• 抗てんかん薬を服用している人

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。