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幸せは頭の中だけでなく、体も重要です。 今週は、ラジオ体操と呼ばれる短い日本の体操の練習に導かれます.
このプラクティスについては、Radha のビデオ ガイドをご覧ください。 https://dose.daybreaker.com/videos/microdose-oxytocin-healthy-spine
今日のハピネス ブレイクのホスト:
ラダ・アグラワル 日系インド人の作家であり、世界中で日の出とともにしらふのダンス パーティーを開催する会社 Daybreaker の創設者でもあります。
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The Greater Good Science Center のその他のリソース:
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私たちはメンタルヘルスの危機を乗り越えています。 ストレス、不安、うつ病、孤独、燃え尽き症候群の合間に、休憩をとって気分を良くすることができます。 そこで、Happiness Break の出番です。隔週のポッドキャスト エピソードでは、インストラクターが研究に基づいたプラクティスとリアルタイムでできる瞑想をガイドします。 これらのリラックスして気分を高揚させるプラクティスは、落ち着き、思いやり、つながり、マインドフルネスなどを育むのに役立つことがラボで示されています。最新の科学によると、健康を直接サポートします。 すべて10分以内です。 一日のちょっとした休憩。
転写:
ダッハー・ケルトナー 私たちは皆、休憩が必要です。これは、The Science of Happiness によるシリーズで、1 日のうち 10 分、ほんの短い休憩を取ることで、より多くの幸せをもたらします。
Dacher Keltner です。今日は、日本で約 100 年にわたって実践されているエクササイズを試します。 それはラジオ体操と呼ばれ、日本語でラジオ体操を意味します。
それは、全国の人々が一緒に聞いて練習できるように、朝の毎日のエクササイズを放送する日本のラジオ番組として始まりました。 健康的なライフスタイルを促進する方法。
そして、健康上の利点のいくつかについてどのように学び始めているのか. 日本で行われた研究によると、この習慣は高齢者が年を重ねても集中力を維持し、注意力と記憶力を鋭くするのに役立つことがわかっています。 また、別の研究では、ラジオ体操が 2 型糖尿病患者の骨格筋の喪失をサポートすることがわかりました。
そして、一般的に、毎日の運動と数分間の簡単な方法で体を動かすことは、その後の認知機能、平均余命、心血管機能に実際に役立つことがわかっています.
今日のハピネス ブレイクのガイドは Radha Agrawal です。 彼女は日系インド人の作家であり、世界中で日の出とともにしらふのダンス パーティーを開くグループ、Daybreaker の創設者でもあります。 こちらラダです。
ラダ・アグラワル ですから、立って、到着するまで少し時間を取ってみましょう。 やることリストをすべて飛ばしましょう。 すべてのレースの考えをあなたから遠ざけ、まさにこの瞬間に完全に存在するようにしてください.
真っ直ぐ立って背が高いところから始めます。 雪の天使のように空に向かって腕を伸ばし、全身の朝のストレッチをしましょう。 到達、到達、頂上に到達。 口の側面を耳に向かってしわを寄せて柔らかな笑顔にし、再び伸ばして、ジューシーな息を吸い込み、雪の天使のように腕を後ろに振ります。 笑顔は、それが本物であろうと偽物であろうと、脳を騙してセロトニンを活性化させます。 再び、スノーエンジェルのように腕を上に上げます。 頂上で微笑む。 吸い込む。 そして途中で息を吐きます。 ハハハ. 喉の奥が声の調子を整えて活性化され、再び立ち上がるのが聞こえます。 さらに 2 人のスノーエンジェルがジューシーな息を吸い込んでいます。頂上で微笑んでいます。 一番上を保持しています。 手が向かい合っています。 はい。 そしてウィングダウン。 息を吐く。 最後の一つ。 腕を上げて、スノーエンジェル。 ジューシーな吸い込み、トップで笑顔、そして戻ってくる。
ヨガのポーズの多くは静的なストレッチのようなものですが、日本の体操は動的です。 動くストレッチです。 腕を反時計回りに回転させます。 これを5回行います。 腕を反時計回りに勢いよく回転させましょう。 ゆっくりやりたい方はどうぞ。 はやくやりたい方はどうぞ。 しかし、ダイナミックに感じたいので、腕、肩、首、背中、すべてが活性化されます。 あなたの背骨。 これらをさらに 2、3 回行って、方向を逆にしたり、逆にしたりしてみましょう。 繰り返しますが、肩に注油します。 さらに数回転して、横に戻ります。 腕を横に。 美しい。 次に、動的ストレッチのためにつま先にもう一度触れます。
つま先に触れられなくても心配はいりません。 戻ってきます。 腕を空に上げて、再び雪の天使に。 そして、あなたがヒンジダウンすると、雪の天使が戻ってきます。 そして戻ってくる。
よし、これで手のひらが向かい合った。 それらを体の前に置きます。 だから手は真ん中。 両腕を横まで広げていきます。 そして、またストレッチします。 手を叩いてください。
両手を横に下ろし、肩の周りで素敵な回転を行います. 肩をぐるりと回します。 戻ってきて、両手を前に置き、手のひらを向かい合わせます。 腕を伸ばし、拍手のために後ろに戻し、脇の下に下ろし、美しい肩の回転を行います。
お互いに向き合う前の手。 腕を横に広げます。 ウイングアウト。 戻って拍手してください。 手を一番上に戻します。 ここで、右にヒンジします。 私たちの背骨。 私たちはただ前方にヒンジしました。 今度は、体の側面をストレッチして、正しい感じにヒンジします。 手首をつかみたい場合は、それも大歓迎です。 そして、サイドボディの伸びを実感。 中心部に戻ってきて、できる限り遠くまで行きましょう。非常に安全です。
今、あなたの体の反対側に移動し、反対側にぶら下がっています。 中央に戻って、反対側でもう一度やり直します。 中央と反対側に戻ってきます。 指を組み合わせて、体の前で指を前に押し出し、最後に本当に美しい背中と肩のストレッチを行います. そして最後に、体の後ろで指を組んで、ここで心臓が開く最後のストレッチを行います。
私とこのハピネス ブレイク コミュニティで喜びを実践してくれた勇気に感謝します。 それは、メンタルヘルスの実践を私たちの体に取り入れることです。 私たちが脳内で練習する喜びを取り入れ、それを体の練習に移すことは、実際にはすべてのジュースがあるところです. 私たちの脳は私たちが動き、処理するのを助けますが、私たちの体はすべての知恵を保持しています. 私たちの体は、私たちが学んだことすべてを活性化します。 ですから、頭で学んだことを決して忘れないようにしましょう。それを体に取り入れなければなりません。それがこの練習を行う理由です。
ダッハー・ケルトナー それは、日本のラジオ体操で私たちを率いてくれた Radha Agrawal さんでした。 Radha は、日系インド人の作家であり、世界中でサンライズ ダンス パーティーを開催するグループ、Daybreaker の創設者です。
私は Dacher Keltner です。この Happiness Break に参加してくれてありがとう。
工場カレンダー ちょっと、そこ。 The Science of Happiness のオーディオ担当エグゼクティブ プロデューサー、Shuka Kalantar です。 お母さんと一緒にラジオ体操をすることは、ラダや日本や世界中の何百万人もの人々にとって懐かしい思い出です。 しかし、私たちはこの実践の歴史も認めたいと思っています。 フィリピンや台湾など、20 世紀初頭に日本が植民地化した地域では、日本の文化的同化政策の一環として、ラジオ体操が人々に課されました。 多くの人にとって、ラジオ体操は望ましくない植民地支配の象徴のように感じるかもしれません。
