あなたの心臓はどのくらい健康ですか？ 機器なしで自宅で調べる

心臓は体の中で重要な役割を果たしており、他のすべての臓器に酸素を供給し、生命を維持しています。 だからこそ、あらゆる意味で心臓を健康にすることが非常に重要です。 血圧 あなたに コレステロール値 もっと。 いくつかの 心臓の健康指標は専門家に任せるのが一番です、その他は自宅で簡単にチェックできます。

心臓の健康状態を最新の状態に保つことで、問題を回避したり、早期に発見したりすることができます。 米国疾病管理予防センターによると、心臓病は、米国のほとんどの人種および民族グループの主な死因であり、米国では 40 秒ごとに心臓発作を起こしている人がいます。

明確にするために、定期的にプロによる心臓の検査を受けることをお勧めします. しかしそれまでの間、自宅でくつろぎながら、特別なデバイスを使わずに自分で心臓の健康状態を監視する方法があります。必要なのは、数分と少しの計算だけです。

機器なしで自宅で心臓の健康状態を測定する 2 つの簡単な方法を次に示します。 さらに、注意すべき心臓病の最も一般的な徴候と症状を学びましょう。

階段テストを試す

あなたは 階段を上るときに息切れする? 欧州心臓病学会による 2020 年の研究では、階段を 4 段上るのにかかる時間を計測することで、心臓の健康状態を評価できることがわかりました。

「階段を 4 段上るのに 1 分半以上かかる場合は、健康状態が最適ではないため、医師に相談することをお勧めします」と、研究の著者であり、大学病院ア コルーニャの心臓専門医であるヘスス ペテイロ博士は説明しています。スペイン。

この研究では、階段テストと、トレッドミルテストのような心臓の健康に関するより詳細な医学的テストの結果を比較しました。 彼らはいくつかの重複を発見しました – 研究によると、階段テストを完了するのに1分半以上かかった患者の58％が「トレッドミル検査中に異常な心機能」を持っていました. 階段を上るのに時間がかからなかった人は、運動能力も高く、死亡率の低下と関連していました。

Peteiro 博士は 2018 年の研究も執筆し、12,000 人以上の参加者が 3 段の階段を上った。 すぐにそれを行うことができなかった人は、今後 5 年間に心臓病で死亡する可能性が 3 倍近く高くなりました (1.7% に対して 3.2%)。

特に、両方の研究は、冠動脈疾患の症状を持つ人々のみを調べました. しかし、ペテイロ博士は、運動能力の測定に関しては、階段テストは一般集団でも同様に機能するはずであると述べました. また、心臓と肺の健康状態を評価するために、さまざまな種類のステップ テストが医療専門家によって長い間使用されてきました。

心拍数を確認する

君の 心拍数は、脈とも呼ばれ、心臓の健康状態の基本的な測定値です。 機器がなくても自宅で簡単に測定でき、心臓と全体的なフィットネスに関する有用な情報を提供します。

心拍数は、運動量に応じて、1 日を通して自然に変化します。 たとえば、高いストレスや激しい運動の瞬間には、心臓の鼓動が速くなります。 リラックスしているときや眠っているときは、よりゆっくりと鼓動します。

自宅で測定できる心拍数には、安静時心拍数と最大心拍数の 2 種類があります。 まず、それぞれの意味について説明します。 それでは測り方を説明していきます。

安静時の心拍数

君の “安静時の心拍数” リラックスして静止しているときの安静時の脈拍です。 研究によると、安静時の心拍数が高いほど、体力の低下、血圧の上昇、心臓発作や死亡のリスクの増加と関連していることが示されています。

「低い」または「正常」とは、個人によって少し異なります。 一般に、健康な成人の心拍数は毎分 60 ～ 100 回ですが、年齢によっても異なります。 さまざまな年齢層の目標安静時心拍数範囲は次のとおりです。

最大心拍数

安静時の心拍数だけでなく、運動中の心拍数も測定できます。 これにより、あなたの心臓が非常に激しく働いているときの鼓動の速さと、心拍数が「最大心拍数」にどれだけ近づいているかがわかります。 最大心拍数を取得するには、220 から年齢を引きます。

この場合、低いほど良いとは限りません。 CDC によると、中程度の強度の運動中は、最大心拍数の 64% から 75% を目標とする必要があります。 また、激しい運動中は、最大心拍数の 77% から 93% の間である必要があります。

最大心拍数は、体の有酸素能力と関係があります。 有酸素能力が高いほど、心臓発作や死亡の可能性が低くなることが研究でわかっていると、Harvard Health は報告しています。

自宅で心拍数を測定する方法

体には、脈を感じる場所がいくつかあります。 一般的で簡単にアクセスできる場所の 1 つは、橈骨動脈または手首です。

反対側の手首の内側に人差し指と中指を置き、15 秒間に感じる心拍数を数えるだけです。 その数値を 4 倍すると、心拍数が 1 分あたりの心拍数になります。 (ゼロとしてカウントされるビートでカウントを開始します。)

安静時の心拍数を測定するのに最適な時間は、朝起きたとき、まだベッドにいるときです。

運動中に心拍数を測定するには、運動の途中で一時停止して脈拍を測定する必要があります。 心拍数モニターを使用することもできます。 適性の追跡者, 持っている場合 (最も正確な測定値は、チェストストラップ心拍数モニターから得られます)。

心臓病の卑劣な兆候を知る

手遅れになるまで、多くの心血管疾患患者が診断されずにいます。 心臓発作、心臓病、心不全、および注意すべきその他の緊急の心臓血管の健康上の懸念の最も一般的な症状の一部を、メイヨー クリニックの厚意により以下に示します。

• 胸の痛み、圧迫感
• 呼吸困難
• 手、脚、足首または足のむくみ
• 背中上部または背中の痛み
• 急速または不規則な心拍（または動悸）
• 心拍リズムの変化
• 脱力感またはめまい
• 脚や腕のしびれ
• 立ちくらみやめまい
• 身体活動中の疲労または衰弱
• 胸焼け、吐き気または嘔吐
• 失神

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。